内容要点：

健身练什么部位最难?

背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

三角肌这个位置不是说很难以训练，而是很多人的训练方式和三角肌自身的特点是两个极端，在三角肌训练中我们需要的是孤立训练，尽可能的让其充满泵感。其中最为难以训练的部位就是三角肌中束。

如果从痛苦指数来说的话，那就是大腿的肌肉比较难练，要练出大腿的肌肉并刻画出线条，没有一定的毅力是不可能实现的。胸肌大概是最好练的地方了，因为你往卧推架上一躺，你没有别的选择，只有向上推，这个最容易掌握，所以也就最容易练了。

这个动作其实比较像引体向上的难度进阶，它是利用引体向上的方式把身体拉至下巴的位置，然后用双臂支撑整个身体并且拉直。把身体撑到单杆的正上方后悬浮在空中。其实引体向上已经对于入门小伙伴挺难的了，这个动作需要双臂能支撑和体重等重的重量来支撑，所以难度系数很大。

背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。

对于普通人来说，最难练的第一是三角肌后束。第二难练是背阔肌。对于精通训练的人来说 ， 最难练的是腿。为什么？因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。

健身最难练的部位是哪里?有哪些动作可以强化训练?

1、对于精通训练女生最难练哪个部位的人来说 女生最难练哪个部位， 最难练的是腿。为什么女生最难练哪个部位？因为普通人有个毛病 ， 肩胛稳定性差。三角肌后束基本上所有的训练动作，都是 大臂在肩关节处后伸加旋外 。 直观的看就是胳膊向后拉的动作 。 但是三角肌后束的位置，是 从肩胛到胳膊上 。

2、背部是女生最难练哪个部位我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

3、通过哑铃/杠铃耸肩和直立划船，你可以全面挑战斜方肌的力量。 竖脊肌 位于后腰的竖脊肌，支撑着整个脊柱，强化它能提升腰部力量，防止驼背。山羊挺身和俯卧两头起则是锻炼竖脊肌的有效手段。 挑战背后的策略 要想成功解锁背部肌群的秘密，关键在于个性化和精确的训练。

4、三角肌这个位置不是说很难以训练，而是很多人的训练方式和三角肌自身的特点是两个极端，在三角肌训练中我们需要的是孤立训练，尽可能的让其充满泵感。其中最为难以训练的部位就是三角肌中束。

5、关于如何用哑铃锻炼腿部吗女生最难练哪个部位？其实我想告诉楼主的是，单独用哑铃训练腿部的效果是很不力量的，腿部是人体最大的肌群，也是最难训练的部位，在健身圈一直有这样的说法新手练胸，高手练背，大神练腿可见腿部训练是多么的困难，由于腿部肌群非常的大，一般的轻型训练动作或者自重训练动作。

6、肩部是健身塑形中最难练的部位，如果说增肌最难练的是腿部和背部，减脂最难减的是腹部，那么塑形最难练的部位就是肩部，肩部分为前束，中束，后束。

最难练的肌肉

1、背部是我们身体中最难练的部位之一，需要的是我们努力的训练。将自身更多精力放在自己的薄弱项才是健身应该做的。有时候胸部发展过慢也可能是背部的训练水平过低，这两个肌群是互相拮抗的，全面发展才是最健身者该做的。

2、大腿前边的股四头肌（深蹲）。比较难练的是小肌肉群：上臂侧面的肱肌（哑铃翻转肘弯举）；颈部肌肉（头前后左右摆动及扭转）；腕部肌肉（腕弯举）；踝部肌肉（伸脚，勾脚，脚部扭转）。

3、斜方肌 斜方肌，这一肌肉群的复杂性在于它包括上、中、下三部分，其收缩可调整肩胛骨的位置，对肩部稳定和姿势控制至关重要。通过哑铃/杠铃耸肩和直立划船，你可以全面挑战斜方肌的力量。 竖脊肌 位于后腰的竖脊肌，支撑着整个脊柱，强化它能提升腰部力量，防止驼背。

4、背部肌肉难以训练的原因我们这里所指的背部，主要是指背部的上半身位置，难度就跟训练腿部的肌肉差不多。