内容要点：

如何锻炼侧腰部肌肉

1、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。

2、以下是一些高效锻炼腰部肌肉的动作推荐：侧平板支撑：侧卧在地面上，将一只手肘放在地面上，另一只手臂放在身体侧面。保持身体成一条直线，用腹部和核心肌群支撑身体。保持这个姿势30秒到1分钟，然后换另一侧重复。超人式：俯卧在地上，将双臂伸直，双腿向后伸直。

3、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

4、侧身弯腰运动：站立，双腿分开，双臂平举至左右两侧，上体前倾，用左手指触右脚，同时右臂上举。保持呼吸均匀，回到起始位置后换另一侧。重复此动作8次。屈腿运动：仰卧，双臂自然放于身体两侧，双腿伸直并拢后同时屈膝靠近腹部。吸气时抬起双腿，呼气时缓慢放下。完成8次重复。

侧腰肌训练方法教你三个动作练好侧腰肌

1、转体俯卧撑。别称二郎腿俯卧撑，躺在地面上，两手抱头，左脚弯折，右腿搭在左脚膝关节处，腹部使力，向右边弯折，维持人体右边不要离开路面，觉得自身没有什么气力后，换腿并向左边弯折，反复多个。负重体侧屈。

2、俯立转腰。站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组20次。哑铃侧腰。站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃（2~3公斤），自然下垂。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。

3、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。 使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。

4、骶棘肌的锻炼方法：只要把躯干向后弯曲后，再挺身起立或者躯干向前弯曲后，再站立伸直。在动作的过程中，只是以躯干向前弯曲再伸直的动作。腰侧肌群的锻炼方法：只要把躯干向体侧弯曲或者转体，再起立或转体让躯干伸直。俯卧异侧起，身体俯卧于垫上，手脚保持伸直，抬头。

5、转体仰卧起坐 又称二郎腿仰卧起坐，躺在地上，双手抱头，左腿弯曲，右脚搭在左腿膝盖处，腹部发力，向右侧弯曲，保持身体右侧不要离开地面，感觉自己没什么力气后，换腿并向左侧弯曲，重复多组。

6、单侧仰卧起坐想要增强的侧腰肌，那么肯定是离不开腹部的运动项目的。把小肚腩的练出腹肌来，那么腰肌自然也会变得强大。

哪些练背动作能让女人的腰越练越细?

哪些练背动作能让女人的腰越练越细？ 助力引体向上 这种动作需要使用带有助力器的器械。首先进行二十个一组的热身组，以熟悉动作并预防受伤。正式组四个，每个组做十二到十五个。全程动作要标准，即身体下放时需到低端，拉起时下巴要超过横杠。如果没有助力器，可以让同伴帮忙进行下拉。

大家都知道，第一点，你需要胯比较宽一些，将屁股练圆练翘了，才会显得腰比较细，还有一点大家不能忽视的，就是关于你的背阔肌，有了倒三角的身材之后，你的腰才会显得比较的细。

眼镜蛇式，主要以俯卧姿势开始，双手撑地，双腿向后伸直贴地，将上半身抬离地面，充分拉伸腹部，可以有效按摩腹部器官，强化肠胃功能，促进消化，消除腰部两侧赘肉，塑造形体。

如何只瘦右边的腰,让腰侧有腰线弧度

1、你这两边的肉肉还不一样？这个最好是按摩了吧，多按摩右边的，要是想效果好，吃点塑纤果和膳食纤维。这个效果明显点的。收腰最重要的是不要长期坐着。长期坐着容易脂肪囤积的。

2、左边：黑色短款T恤，它的独特之处在于铿锵有力的线条设计，穿上身之后身姿挺拔精神，很有力量感。下面配上一条黄色的阔腿裤，用T恤下摆轻轻遮住肚子位置，让冷艳孤傲的大女人气质中、也透出些许的清新浪漫，此时用一双高跟鞋来提点精致、平衡阔腿裤的宽松，是在合适不过的选择了。

3、能呼啦圈主要的运动方式就是腰线能出现一的弧度能细腰。

4、应该是站着看，人的脊柱有四个生理弯曲，颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。正常情况下，耳屏、肩峰、股骨大转子应该在同一条直线上。至于趴着舒服，一方面是趴着腰椎受力小，另一方面有点像麦肯基疗法的动作（一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法）。

5、不错，钢骨固定，没有弹性，符合人体曲线，弧度大，可以收紧肚子。