内容要点：

40+女人自练马甲线经验分享

首先，很多人认为练马甲线就是练腹肌，所以会想到很多腰腹运动，比如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等等。确实，腹部运动是必要的，但是有一个前提条件：体脂率需要足够低，马甲线才能被显现出来。如果体脂率较高，就算练出了肌肉，也会被肥肉覆盖，无法看到。一般来说，体脂率低于20%，就很容易出现马甲线。

在前面一年多的锻炼，我主要是跑步跟瑜伽交替，一天跑步，第二天就瑜伽，这样让心肺、柔韧性都得到锻炼。腹肌是今年6月才开始刻意练习的，希望身材变好当然是练习的原因，还有个重要原因，为自己的锻炼找到一个可达到的目标，使运动更有意义和方向。

女生要想练出肌肉要多长时间??~~

1、因人而异。皮质薄，干性皮肤的人显形比较快，一般要是练习一个部位的话，每次练习完会充血，看起来很大，但不久会恢复，而维度真正增大一般一两个月就会出现，这时你会发现你一用力肌肉明显变硬，棱角也出来一些。

2、首先，因为动感单车对腹肌的刺激并不是非常大，所以只能将训练周期加长。其次，腹肌的锻炼和耐力训练不同，肌肉需要休息才能合成新的肌肉，所以综合来看需要三个月左右的时间才能练出腹肌。话说回来，做人看自己，不管别人对你的态度如何，每个人还是最终选择做自己，做自己开心、喜欢的事。

3、吃苦、坚持。营养补充的及时、身体底子好的话2-3个月就可凸显成效了，不然就慢点，练个一年半载也会有效果的。

4、女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。如果腹部有脂肪需要减掉。川字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

13式淋巴排毒健身操练习者经验分享

1、林花子练习四年，怕冷体质改善，体力增强，不再感到虚弱。林丽华练习五年，发现精神状态和整体状态得到改善，建议大家每天抽出时间做淋巴排毒健身操。周金芳练习四年，从百病丛生到健康，爬楼梯轻松，脊椎痛、脚麻、坐骨痛消失。麻蓉蓉练习三年，咳嗽、驼背消失，腰围变小，身体状况显著改善。

2、在2000年至2002年间，她经历生命女生健身成功经验的低谷，但通过阅读运动养生书籍，她开发出一套名为“13式淋巴排毒健身操”女生健身成功经验的独特操法，这套操法旨在疏通全身淋巴系统，促进身体循环。2003年，为女生健身成功经验了让更多人受益，小珍老师成立了“宇宙健身操”协会，她以“服务到家”女生健身成功经验的精神，亲自教学，不辞辛劳。

3、●庄氏美容养生法利用梳子刺激头部穴位，激活人体潜能。准确的穴位示范图解。●8道四方养生食谱利用饮食调理身体机能，最好的药物是食物。材料简单，步骤详尽。●11位练习者经验分享13式淋巴排毒健身操练习者，亲身经验真诚分享，共同见证身体改变的奇迹。

4、摆动动作则通过身体的前后、左右摆动，促进全身淋巴液的循环，对于提升身体的免疫力，缓解压力有很好的效果。跳跃动作则通过身体的上下跳跃，促进全身淋巴液的快速流动，对于提升心肺功能，增强身体活力有很好的作用。