内容要点：

健身房计划,本人计划寒假训练一下自己,求高人指点,求塑形...

身高177厘米，体重79公斤，体质指数222。有点偏胖哦。一个好的健身状态，是身体素质良好，身体力量较强，体态健美。为了达到这一健身目的。你需要进行以下的训练。每星期进行1--2次有氧性运动。跑步、跳绳、自行车、爬山、游泳都可以，建议跑步最好，便于掌握。

不要想一次做多少个，而是定下个目标，比如要做100个，分十次做完，明天还是一百个，争取8次做完。这个是上肢的力量训练。腰腹力量训练：把一个重物抗在肩膀上（有条件的话还是杠铃最好），然后双腿分开，双脚距离与肩同宽，下体保持正直，弯腰，再起来。反复做这个动作。

我的健身计划怎么写?要写在五年级寒假作业上,五十字就好。

1、跳绳训练 每天要求跳绳300以上次或4分钟 踢毽子练习 每天要求跳绳150以上次或4分钟 仰卧起坐练习 每天要求练习40以上次或2分钟 每天20分钟有氧运动 选择适合本年龄段的体育活动，可包括乒乓球、羽毛球、足球、长跑、篮球等。

2、在平时工作时，每天都和学生相处在一起，虽然他们也会调皮，也会惹我生气，但离开他们太久，心里还是惦念着他们还在想着他们在来期来时是不是会更听话了，是不是比以前有进步了等等。

3、寒假计划填写如下：计划目标，完成作业：在寒假期间，我将安排时间完成所有的寒假作业，确保开学前完成。提高技能：利用寒假时间，我计划学习或提高某些技能，如语言、编程或音乐等。健身锻炼：每周至少锻炼三次，以保持身体健康。阅读书籍：计划阅读一定数量的书籍，以扩展自己的知识面。

一个月的健身计划

有氧运动计划女生寒假健身计划：选择椭圆机或跑步机进行快走女生寒假健身计划，每周进行3至4次女生寒假健身计划，每次40至50分钟女生寒假健身计划，以3至5公里女生寒假健身计划的距离为目标。保持心率在220减去年龄再乘以0.6至0.7的范围内，以维持在一个说话不费力的强度水平。力量训练计划：每周进行4至5次力量训练，每次50分钟左右。

在整个一个月的健身计划中，周一至周五的锻炼计划是关键。这五天将有氧锻炼和力量训练进行组合，以全面提高身体素质和肌肉力量。

热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。

一个月在家健身计划篇二 哑铃飞鸟 哑铃向上推举，双手负重挺肩。俯卧撑和平卧哑铃向上推举 仰卧起坐，平卧抬腿够脚尖，就是平躺对折。