内容要点：

健身时你是选择增肌还是减脂?

1、当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。 减脂和增肌理论上可以同时进行，但这对许多健身者来说是有挑战性的。

2、如果体脂率小于15%，BMI小于18，那么建议优先增重，可以同时增肌和增肥，但不建议减脂。这类人群需要补充营养，摄入合理的蛋白质、脂肪及碳水化合物，配合适当的健身运动来促进肌肉增长；并且保证每日的热量摄入大于消耗，以促进体脂率升高到正常范围。

3、如果个人的肌肉力量已经超过一般水平，那么可以考虑先进行减脂。如果力量与体型成反比，那么先增肌再减脂可能是更好的选择。

4、减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。

微胖先减脂还是先增肌呢

1、先增肌，但是要注意饮食，不能摄入过量。因为肌肉量和每天消耗的热量成正比的，也就是说，只要有肌肉，自然会消耗更多热量，再减脂就能更快，而且如果食物提供的不够，就自然消耗脂肪了。

2、微胖先减脂还是先增肌 减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。 微胖减脂和增肌怎么选 可减脂增肌同时进行。

3、那么你去健身房，肯定要先减肥，如果教练告诉你先增肌再减脂，那就是纯忽悠了。教练给出的理由可能是：肌肉增加之后可以更多的消耗热量，这样不运动也可以消耗更多的脂肪。

很多人都喜欢健身,健身时你是选择增肌还是减脂?

1、如果个人的肌肉力量已经超过一般水平，那么可以考虑先进行减脂。如果力量与体型成反比，那么先增肌再减脂可能是更好的选择。

2、首先个人建议，健身人士本身的肌肉已经很好了，可以先减脂，然后在增肌。当然这个还需要根据你自身的情况来制定相应的健身计划。其实健身人士只要自己的体脂率在一个合理的范围之内，你就可以放心的增肌。 增肌和减脂的区别经常健身的小伙伴都知道，增肌和减脂是两个完全不同方向的运动。

3、我绝对会选择减脂，我的天呀你能想象一个满身肌肉，只有一米六的女孩子吗。有一种暴力萝莉的即视感，反正我是不忍直视的。据我的了解，大多数女性会选择减脂，男性会选择增肌。当然，那也是要在他们的脂肪合适的情况下。男性如果需要增肌的话，它也必须在它的脂肪达到增肌的条件下才能进行。

4、减肥和增肌不矛盾，曾经教练告诉我，应该先练习肌肉在减肥。

女性40岁左右,减脂增肌怎么这么慢?

一是随年龄增长细胞女生是减脂还是增肌的代谢能力和活性都会相应下降。代谢速率的减慢就意味着需要花费更长的时间才能减掉脂肪。

您好，人到40岁左右身体基础代谢能力会根据个人的实际体质缓慢下降。【每个人体质不同，代谢率会有所改变】但是这并不代表着40后就不能够进行科学有效增肌或减脂。一般男性体脂率控制在15%左右，女性控制在17%左右就可以开始一个良好的增肌循环。

如果自己在进行力量训练的过程中，组间休息的时间过长的话，那么就会让自己的增肌效果获得很大的负面影响，因为组间休息时间一长，女生是减脂还是增肌我们的训练强度就达不到。

增肌女生是减脂还是增肌：随着年龄的上升，女人体内的肌肉量会不断地减少，于是导致代谢变慢，这是导致发胖的主要原因。所以在减肥期间，除了减少饮食摄入热量，还得主要补充营养增加肌肉，这样瘦下来后不仅能够提升代谢，而且还能够避免反弹。

女生先减脂还是先增肌

1、先 增肌 ，后 减脂 。因为肌肉量大，基础代谢率 上升，后面减脂更容易。如果先减脂，增肌时要保持 热量摄入 ，体脂率 会上升，前面的减脂训练白做了。

2、先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。

3、减脂与增肌看似矛盾，其实因人而异。对于大多数健身新手来说，我们建议先减脂，后增肌。理由如下：先增肌，虽然能显著增长肌肉，但伴随的脂肪增加可能掩盖了肌肉增长的效果，使体型变化不明显，甚至给人变胖的错觉。这会让人对健身结果感到失望，进而放弃健身。

4、相反，体重基数小的人可能需要先减脂，因为他们的热量消耗较慢。 当然，健身目标也是决定先增肌还是先减脂的重要因素。如果你目前体重过重，并希望变成身材匀称的人，那么先减脂可能是更好的选择。然而，如果你追求的是有线条的紧实身材，那么先增肌会更合适。因为紧实的身材离不开肌肉的支撑。

5、你好，肯定是需要先减脂的，身体的多余脂肪是会严重影响自己的运动效果的，因为身上的赘肉太多，会让你很容易感觉到累。