内容要点：

女生去健身房的问题

最主要的原因还是对于健身房认知的匮乏。当人们对于自己不了解的领域的认知与判断往往会因为自身眼界的局限与外界信息的接收而产生错误的看法。新闻、自媒体等常常会报出女生去健身房锻炼与教练接触过密或者是与其他男性接触过密的问题。从而就有许多人认为女生去健身房的目的不是为了锻炼那么简单。

女生去健身房，主要需要注意的问题就是被占便宜，因为在健身房穿着上对有些人就会有非分之想，所以尽量注意身边的人包括健身教练。

如果女生第一次去健身房，有点放不开的话，可以先从一些舒缓的运动开始放松自己。不论是去哪儿健身都要，注意的一点就是不要刚开始就做剧烈的运动，一定要慢慢的往上加，健身一定要有科学的运动。否则被别人笑话是其次，伤了自己的身体就都不尝试。

肯定是要打好关系的，这丝毫没有疑问，不管什么时候和别人打好关系，对自己肯定是没有坏处的。女生去健身房也只不过是为了让自己拥有更好的身材，拥有更积极的心态，和私教打好关系对自己现阶段的锻炼和未来需要做的锻炼都有所帮助。

健身房一个月几百到上千不等，但你是新手的话，不建议去健身房，因为去了你的身体素质差，好多器材用不了。

只做有氧训练，从不做力量训练，过度的有氧训练不仅会消耗脂肪，同时也会消耗肌肉，不仅会减少力量，还会导致皮肤松弛。做仰卧起坐可以减肚子，脂肪是均匀分布于全身的，无法局部减脂，单部位的力量训练很难达到减脂的效果。

女生用于减肥去健身房一次多长时间一周几次适合

如果你是为女生健身每组次数了减脂女生健身每组次数，则最好每走去5-6次女生健身每组次数；如果是为了增肌，则每周4次比较合适。同一个肌群每周练两次即可，期间至少要隔一天。本来是劝你作为新人，应该请一个私教。但现在女生健身每组次数的私教都是以卖课时为目的，所以小心被忽悠。能找个健身房老手带你最好。

一周3-5次，每次60-90分钟左右。一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。训练方案：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

-5次，每次60-90分钟左右吧。女生健身每组次数我去过健身房一般说来3到5次最好，一般下午比上午练有效果，因为下午的能耗比较大，一次一到一个半小时为宜。

女生健身房锻炼顺序

1、第一步：热身（10~15分钟）：很多新手一进健身房，急不可耐，马上开始剧烈运动，忽视了一个重要环节——热身。热身活动不仅可以减少运动损伤，还能提高运动能力、提高关节灵活性、调动内脏器官等。

2、女生健身锻炼女生健身每组次数的顺序是先热身，热身可以让身体逐渐适应状态，在一定程度上可以减少过程中受伤女生健身每组次数的几率。之后可以进行哑铃交替弯举、颈后臂屈伸等无氧锻炼，再进行跑步、平板卧推等有氧即可。

3、第2步：伸展 运动前女生健身每组次数的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习 初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。

4、整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

健身时,为什么教练总说一组10到12次。

1、例如教练说“二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。这意思是说，为了让二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

2、减脂训练 对于希望通过健身锻炼来减脂的人来说，适当的每组次数可以帮助燃烧脂肪。一般建议每组的次数在12到15次之间，这个范围内可以更好地刺激脂肪的消耗。合理安排组数 除了每组的次数，组数的安排也是非常重要的。通常来说，针对一个特定的肌肉或者动作，进行3到4组的训练是比较合适的。

3、看重量 如果是小重量的话 那坚持做到15 最有效的是最后那两下。

4、健身的8到12RM的意思是不是，比如举重只举8到12个的自己能承受的重量？就是某一个重量，达到8-12次时就做不动了，这就是rm值。通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

5、您好！我是一位私人教练。但愿能够帮到您！首先，掰手腕在民间大多以两种形式出现。一种是手掌对手掌，还有一种是手腕对手腕。这两种都差不多，但第一种手腕的力量更多一点，第二种相对于第一种来说，旋前肌发力会多点。不知您采用的是哪种。

初级女生健身房力量训练计划

热身运动女生健身每组次数：开始任何健身计划前女生健身每组次数，进行大约15分钟的热身运动女生健身每组次数，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。

先做热身。不管是做有氧还是做无氧，在开始之前都要做好热身，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。

健身房训练计划力量训练 上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。 训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。