内容要点：

肩膀柳肩问题

1、溜肩是指肩部线条不够平直，显得肩膀向下倾斜的现象。溜肩是一种肩部形态的描述。具体来说，溜肩表现为肩膀线条呈现出明显的倾斜状态，而不是平直的状态。这种形态可能是由于肩部的肌肉、骨骼结构或日常习惯等因素造成的。

2、溜肩是指肩膀部位向前或向下倾斜的现象。溜肩是一种体态问题，通常表现为肩膀向前倾斜，或者在某些情况下，肩膀位置看起来比正常位置更低。这种情况可能是由于多种因素造成的，如肌肉不平衡、长期姿势不正或缺乏锻炼等。

3、一般情况下，人们的肩膀应该是挺直的，但溜肩可能是由于肌肉不发达或者姿势不正确等原因导致肌肉失去支撑，造成肩膀向前下方下垂的现象。溜肩不仅会影响外貌美观，还会引发肩颈部疼痛、姿势不良、肌肉紧张等问题。要改善溜肩问题，可以通过锻炼肩部肌肉、纠正姿势等方式来加强肌肉支撑，使肩膀保持挺直的状态。

4、溜肩的原因 溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。有一些人是天生的，有一些人却是自己长期不注意，导致肩膀附近的肌肉“肌无力”，所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大。

5、溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力，使锁骨和肩胛骨远端下垂。有一些人是天生的，有一些人却是自己长期不注意，导致肩膀附近的肌肉“肌无力”，所以“溜肩”的肩膀和脖颈的角度才会越来越大，老态也没精神。

肩部比较窄塌肩该怎么训练

直臂侧平举练习者直立女生肩膀塌怎么锻炼，目视前方女生肩膀塌怎么锻炼，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。直臂前平举并上举这一练习准备动作同上。

改善不良坐姿同时加强背部训练 坐姿时，背部需要挺直，双肩放松，不要耸肩或弯腰。通过做重量训练和拉筋动作，可以加强背部肌肉，提高肩部的稳定性，从而改善塌肩。使用医疗器械 一些医疗器械，如肩部按摩器、拉伸器等，可以帮助拉伸肩部肌肉，改善塌肩。

健身运动也是挽救塌肩的有效方法之一。通过练习提高肩背肌群、胸部肌群等身体肌肉的强度和柔韧性。有氧运动、力量训练和瑜伽都可以促进身体的血液循环，加速新陈代谢、减少多余的脂肪，控制身体重量。同时，运动也可以放松肌肉、消除身体的疲劳与紧张，有助于保持长期的健康。

第三式，利用带子进行斜方肌拉伸，锻炼肩膀前部肌肉。起始姿势，站在带子中间，双脚分开与肩同宽，双膝稍稍弯曲，将带子的两端于身体前方交叉，两手分别握住交叉后的带子两端。第一步女生肩膀塌怎么锻炼：手臂伸展，双手交握放在身体中心区域，手肘往上往后抬至肩高。动作准确的话，这时两手臂应该形成一个V字形。

选择立领或长领服装：穿着能够覆盖脖子的立领或长领衬衣、毛衣、夹克和外套，可以在视觉上增加肩宽的效果。 选择宽松衣物：对于瘦的人来说，穿着稍微宽松的衣服更有助于塑造身形。 横条纹上衣：穿着横条纹的上衣可以产生宽大的视觉效果，相比竖条纹，更有助于增加肩部的宽度。

俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要女生肩膀塌怎么锻炼你有毅力就够了。如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。引体向上不用多描述了吧。

肩膀很塌怎么办?

1、出现肩膀塌陷女生肩膀塌怎么锻炼，需要保持正确的坐姿、站姿女生肩膀塌怎么锻炼，对于肩膀部位的骨骼会起到矫正效果。也可以适量补充海带等食物。因患者自身体质不同女生肩膀塌怎么锻炼，实际发病症状可能会有差异性，为避免病情加重，建议第一时间就医检查。

2、可以的，要多练肩。另外还要多做双肩向上拉伸的动作，T台模特也这么干，经常没事就双臂向上拉伸做几下，幅度要大，压到极限。

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4、塌肩指的是肩膀比正常人都低，即肩膀两边向下塌，不成一条水平线。塌肩多是因不良的生活习惯造成的，人体的肩部主要由三角肌维持形态，当三角肌出现问题时，就会出现塌肩。平时可以多锻炼三角肌，可以在一定程度上恢复形态。

我塌肩,请问什么锻炼可以让我肩膀稍抬些?三角肌吗?

1、主要是练三角肌，那样肩膀上会出现两个像健美运动员一样女生肩膀塌怎么锻炼的“三角”，这个练习方法是“耸肩”，也就是说手持哑铃，向上耸肩拉伸哑铃，这样做久女生肩膀塌怎么锻炼了你会感觉肩膀女生肩膀塌怎么锻炼的三角肌狠累，长久坚持下去肩膀上会鼓起三角肌，显得挺拔。锻炼斜方肌效果是比不上三角肌的，应该重点练三角肌。

2、肩部训练有三个重要的技巧第一，正确的让三角肌参与到训练中，并且不要过度的让三角肌来引导动作。在你锻炼的过程中，错误的动作往往发生在举起很大重量的时候，或者是一些炒出香味你能力范围的重量，那么确保三角肌正确的参与训练的好方法便是用小重量来训练。

3、俯卧撑是男人最简单有效的锻炼方式。不用花钱，容易实现，只要你有毅力就够了。如果有哑铃可以做负重拳击动作和负重扩胸动作。但是注意初始时不要使用太重的1~2KG开始做起就够了，避免拉伤。伏推杠铃也可以做，但是必须有人进行指导和防护。引体向上不用多描述了吧。

4、侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 俯身侧平举：主要练三角肌后束。

5、有人生来肩就有点塌，如果你是后天形成的是可以有改变的空间的，先天的也可以试试。女生肩膀塌怎么锻炼我们用我们的肩膀做几乎所有的推，拉和提东西的运动（它们真的是提起了整个世界的重量！），所以，它们很值得我们去做一下力量加强练习。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成。

我二十岁,肩膀有点塌,这个还可以用背背佳来矫正吗?

有用的。我用过，关键是看你能不能坚持的。每天都坚持1-2个小时，效果是非常明显的。我以前和你的情况是一样的。而且背背佳没有年龄和男女之分的。只按尺寸来分的，就像去商场买衣服一样，有S，M，L，XL，XXL号之分。选择自己合适的尺寸就行了。

可以经常做一些引体向上之类的活动。如果没有单杠，可以寻找合适的树杈练习。倒立也是不错的锻炼方式。以上的目的都是增强上肢和胸部肌肉，有助于肩部挺拔。经常性的空手上举也有助于改善肩膀下塌状况。

严格来说背背佳这种类型的产品是无法纠正驼背的，这类产品仅能规范我们的姿势而已，真正能够帮助我们纠正驼背的，其实是我们自己的控制力，也就是说，如果全然把自己的身体交给背背佳，自己不主动去控制自己的身体骨骼和肌肉的话，那么背背佳戴再久也不会有作用的。

背背佳虽然都有一定的科学依据，但并不是对每个人都有效的。只有保持正确的坐姿，经常参加体育锻炼，这才是王道。