内容要点：

女性(28岁)不想请私教,求一套可行健身房计划+食谱!

1、首先，明确自己去健身房的目的是增肌还是减脂。然后，规定每天锻炼的时间，定时定点去健身房。注意饮食以及休息，保持积极愉快的心态，集中注意力，可以听音乐。制定训练计划，尝试不同的训练计划，结交一些老鸟，让女生健身房减肥食谱他们指导你的动作是否标准，饮食可以去查各种增肌减脂的食谱。

2、提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃女生健身房减肥食谱了。

3、在健身房里我比较推荐跑步机，跑步是全身性的运动，强度也好自己控制女生健身房减肥食谱；动感单车也不错。注意运动前的热身和运动后的冷身 中间的时间或者跑步后可以做点器械训练，练练上肢和躯干就好了，开始时候也应该用小重量先强化肌肉和关节。

4、首先明确自己去健身房运动的目的是增肌还是减脂。规定每天锻炼的时间。定时定点去健身房。注意饮食以及休息。保持积极愉快的心态，集中注意力。可以听音乐。制定训练计划，并且尝试不同的训练计划，去健身房结交一些老鸟，让他们指导你的动作是否标准，饮食可以去查各种增肌减脂的食谱。

冬天在健身房里减肥

1、冬天适合去健身房吗1 冬天是十分适合在健身房进行锻炼女生健身房减肥食谱的女生健身房减肥食谱，因为冬天的时候天气寒冷女生健身房减肥食谱，户外锻炼容易着凉感冒，而在家锻炼的方式又十分有限，所以就可以选择去健身房进行锻炼。冬天人体气血下沉，是增肌的好时节.这个时候适度的练一练，补充的营养更能很好的吸收，为春天的塑型打基础哦。

2、冬天健身有什么好处1 冬天健身有什么好处 减肥 冬天是非常容易囤积脂肪的季节，不过这个时候的减肥效果也是很好的，所以一定要把握机会，在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。

3、冬天锻炼不要太过剧烈。因为热的时候汗直接被蒸发了。偏酸性的物质直接留在身体里面了 减肥还是可以的。

我在健身房锻炼,想减肥,不知道怎么吃饭。求食谱和运动计划一份_百度...

提示你一下，你再去健身房锻炼的前两个小时一定要吃100克碳水化合物，可以是馒头，全麦面包，香蕉的容易消化吸收的，这样有利于为运动过程中脂肪的燃烧提供能量，有助于减肥的，空腹运动反而不利于减肥。 尽量减少油腻的食物，零食也最好不要吃了。

你好，首先要注重饮食，早上要吃的很有营养很丰富，中午7分饱就好，晚上尽量少吃或不吃，实在饿了吃点水果和黄瓜，西红柿等，水果也要适量，因为水果里面也含有较高的糖份。

建议：不要饭前运动（如果你是想减肥的话）瘦腿：跳绳、深蹲、瑜伽（长期，瑜伽有拉伸效果）健身房教练应该都有一套瘦腿操。他们可以帮你。瘦屁股：前跨腿动作：双腿分开，与肩同宽，双手插腰。胸背部挺直，右腿向前迈出一大步，使膝盖与地面成90度，大腿与地面平行。保持膝盖处于足部的正上方。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。

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1、早饭女生健身房减肥食谱，一个鸡蛋，水煮或蒸都可以，煎和炸的不要。饮料，不加糖的豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过两百毫升。中饭，半两米饭，二两瘦肉（什么肉都可以，去皮），青菜可以多些，全部用水煮或蒸的方法做，煎和炸的不要。少盐，无油，不喝汤，青菜汤都不行。

2、少油+少碳水+大量青菜+少量高蛋白的瘦肉鱼虾，碳水以粗粮为主。给女生健身房减肥食谱你一个三餐的饮食计划参考一下 早餐：燕麦片+牛奶+鸡蛋 午餐：可以与平时习惯差不多去进食 晚餐：重中之重，最好能在7点前吃完晚餐，少量粗粮+较多的青菜+少许瘦肉或鱼虾，鱼虾最好。青菜能凉拌就不要热炒，凉拌也要少放油。

3、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加女生健身房减肥食谱你的热量。【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。

5、A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克薯条（薯条可以快速消化吸收）或香蕉一支；若饭后锻炼，至少饭后1个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环节是非常重要的。

6、减肥要通过运动+饮食控制来协同完成。减脂主要是要靠有氧运动来完成。慢跑、快走、游泳、骑自行车、划船、爬山都是典型的有氧运动。如果想通过有氧运动减脂的话，要按照如下要求来运动。运动频率，每周运动的次数不能少于5次，最好是每天1次，减脂效果最理想。

在健身房怎么减肥管用

1、第跑步在健身房里可以选择跑步机，每天固定跑步30分钟或者1个小时，锻炼自身的肌肉质量，消耗体内的热量，从而达到减肥的目的。第登山机在健身房一般也会有登山机，如果想要练习下有氧呼吸的话，则可以选择使用登山机来锻炼身体，也能够帮助减肥。

2、健身房减肥的正确方法热身不要一进入健身房就立马踏上跑步机或利用其他健身器械做起运动，你需要至少10到15分钟的热身活动来舒展舒展身体和肌肉，以免在等会儿的健身锻炼中拉伤肌肉或韧带。全身锻炼想要通过健身房减肥塑造更美好的形体，那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。

3、进行跑步机训练 减肥需要进行大量的有氧运动，这样才能迅速燃脂而在健身房中，最多的一个有氧运动的器械便是跑步机。首先找到一台跑步机，将坡度上调10度以低速热身五到十分钟，然后快走或跑步三十分钟，最后不要立即停下，在跑步机上慢走十分钟，让自己的血液循环稳定后停下。

4、进行热身 在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。

5、健身房中可以辅助减肥的器材主要有跑步机、动感单车、哑铃和力量训练器械。跑步机 跑步机是一种非常有效的有氧运动工具，能够加快心肺功能，促进身体新陈代谢，消耗大量卡路里。坚持在跑步机上进行慢跑或快走，能够增加燃脂效果，帮助减肥。