内容要点：

健身多长时间可以长出肌肉?

至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

三到五个月就会出型，看你练哪里，我胸大肌经常俯卧撑和臂力棒3个月明显变大，腹肌一年明显成型是我朋友亲眼验证的。要有氧运动和无氧运动结合才好练。一天最少花销2-3小时去锻炼。

能。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如你是标准体重的话，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。

健身多久能练出肌肉

那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

谁能告诉我健身多长时间才能炼出肌肉

天。足够了。如果女生健身多久出肌肉你只是想提高力量的话。如果你想大幅度增加肌肉女生健身多久出肌肉，那时间得比较长 热身女生健身多久出肌肉：3组俯卧撑（每组个数自己看着定）臂力：哑铃屈臂：坐姿哑铃屈臂举（3组*8rm）腿+腰：直腿硬拉（6组*12rm）腹+腰：8分钟腹肌锻炼法 20天。就这4组动作足够了。运动隔天做女生健身多久出肌肉，不要天天做。一天就一次。

慢慢练吧，我是100俯卧撑，100仰卧起坐，一年肌肉显。

我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

楼主你好女生健身多久出肌肉； 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

如果是去健身房,坚持去多久能练出漂亮的胸肌腹肌和手臂上的肌肉

1、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

2、不是专业健美的一天练一次就足够了，每次锻炼一两个部位，差不多练一周就能把全身练到一遍。而一个部位一周能练到一次也差不多了。一个能不能练出胸肌和腹肌要看原来基础如何，还要看主观对于胸肌和腹肌的满意度。如果腹部脂肪太多，即使练出了腹肌也看不出来的。

3、通常在开始锻炼的头3个月内，您会看到明显的进步。 随着时间的推移，您可能会遇到进步缓慢的瓶颈期。 坚持不懈，继续锻炼，大约1年后您可能会看到进一步的改善。 前提是您能够定期并且规律地去健身房进行训练，例如每周3到4次。

4、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

5、锻炼胸肌及上肢肌肉：可以使用哑铃进行哑铃扩胸和哑铃飞鸟动作，每组15-20次，三组，一天两次，组间休息一分钟。此外，宽距俯卧撑也适用于锻炼胸大肌，方法相同。按照上述强度和运动量进行锻炼，大约在半个月内就能初见成效。

如何健身才能练出肌肉

1、勤加锻炼 我们都知道肌肉是需要锻炼的女生健身多久出肌肉，而这里提到的锻炼主要是无氧锻炼，通过一系列的负重抗阻来刺激我们的肌肉，将我们的肌纤维撕裂后重组，变得更粗大，那我们就达到女生健身多久出肌肉了一个增肌的效果。

2、加强腹肌锻炼 腹肌只有更强壮，肌肉锻炼的更加大，线条才会更明显，怎么样强壮呢，那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。

3、动作一：仰卧交替抬腿 动作要领：我们需要仰卧瑜伽垫或者是平地上，然后掌心朝下撑在身体的两侧，目光平视天花板，然后我们的臀部略微抬起，要离开地面才可以，双脚脚尖着地，交替进行屈膝上抬的动作，这个动作能够通过我们抬起的时候，让我们的下腹部得到收缩，从而刺激到目标肌群，得到锻炼。