内容要点：

体重大的女生减肥期间应该先减脂还是先减重?

1、我觉得还是先减脂比较重要，只有先把脂减下来之后才能彻底减重，要不然会反弹的。

2、体重较大的女性在减肥时应优先考虑减脂。 控制饮食，减少油脂和盐分的摄入。 制定营养均衡的减脂餐计划，避免暴饮暴食，以控制热量摄入。 坚持每小时进行有氧运动，以确保减肥效果不反弹，同时促进健康。 减肥是一个逐步进行的过程，应避免心急求成，坚持不懈是关键。

3、该运建议先减脂再减重。减肥，建议先减脂再减重，要通过有氧运动以及限制食物的摄入来起到降低脂肪含量的效果，当脂肪含量降低了，再称体重，体重自然也会下降，如果先减重，那么有可能造成减掉的是水分，脂肪还在，这样是不利于健康的，容易造成高血压、高血脂、脂肪肝、冠心病等疾病的产生。

4、一般在一周后开始降体内脂肪，是先降体重再开始减少脂肪。

女生腿粗减脂练器械用轻重量还是重重量比较好

1、用大重量锻炼好大重量女生减脂，因为女性减脂做力量训练的目的是为大重量女生减脂了锻炼出肌肉来，好提高身体的基础代谢率，靠这个更好的减脂，所以大重量有助于锻炼出来肌肉，小重量不行。

2、它适用于你的股四头肌、腿筋和臀大肌。更重要的是，女性面临骨质减少的风险，为了抵御这些风险，需要进行阻力训练。在坐姿压腿机上做哈克深蹲是进行阻力训练的好方法。健身房哪些器械适合女生使用？ 跑步机跑步机，它可以自由调节时间和速度，还能模拟户外坡道。

3、其次重量要合适。 对于自身来说过大的重量会容易出现借力现象，使目标肌肉群之外的部分得到很多刺激；最后是次数安排。 大重量低次数更偏向于增加肌肉纬度和力量、爆发力，如果不是特别想让纬度增加就要保持在12-15RM左右的次数比较合适。

4、如果透过哑铃来训练小腿肌让腿部紧实，重量请不要过重，避免肌肉练壮大。那器材重量要多重才恰当？答案依人而异，但原则一样，举例来说，当你负重做踮脚尖或其他任何动作时，能重复做完10~15次，而不会感觉太轻松或痛苦的重量，就是适合你的负重。

大基数的女生如何制定减肥计划?

1、增加运动量：我计划通过快走、慢跑、游泳、跳绳等有氧运动来提升我的身体活动水平。同时，我还会加入一些局部运动，如腹部卷曲、平板支撑等，以针对性地减少体重。我打算每天至少进行30分钟的有氧运动，并保持每周至少5次的运动频率。 保持积极心态：我深知减肥是一个长期的过程，需要耐心和时间。

2、饮食调整：在大基数体重减肥过程中，合理的饮食安排至关重要。建议逐步减少食物摄入量，但切记不要采取极端的节食方式，以免引发低血糖。应遵循低盐、低油、低糖的饮食原则，减少主食如米饭和面包的摄入，并增加富含纤维的粗粮、水果和蔬菜的摄入。

3、合理膳食：减少热量摄入，控制脂肪、糖分和盐的摄入量，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。可以咨询专业营养师，制定适合个人需求的饮食计划。 增加运动量：不需要进行高强度运动，应选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或瑜伽。建议每周至少进行三次，每次持续30分钟以上。

4、保持膳食均衡，并遵循个性化的饮食计划，确保营养摄入的多样性。适度运动：大基数肥胖者当然也需要运动来辅助减肥，但应选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致关节损伤。适宜的运动包括游泳和有氧跑步，这些运动对关节的冲击较小。在开始任何运动前，进行适当的热身和拉伸，以减少受伤的风险。

一星期瘦10斤,不反弹的,适合学生的

目标设定：在一周内减重10斤，且不反弹，适合学生执行的减肥计划。 减肥可能性：对于体重较重（超过130斤）的学生，通过适当的方法，有可能实现一周减重10斤的目标。 运动建议：减肥初期，应保持适量的有氧运动，如慢跑。建议在饭后30分钟进行，以促进脂肪燃烧。

全流质减肥法：- 仅喝水、脱脂牛奶或新鲜无添加剂果汁。流质食物可以减轻肠胃负担，同时果汁中的纤维素有助于排便。- 每天至少喝两杯牛奶，但早上起床后未进食前不要喝，以免引起腹泻。水和果汁的摄入不设限制，主要用它们来替代主食。

每天早上记录体重，按照上面的方法，体重超过一百三的虚胖的人，基本第一周每天可以瘦两斤，毫不夸张，一周瘦不了十斤也能瘦八斤。不过到了后面会比较困难，要加大跑步时长和强度。碰到减肥瓶颈的时候会比较麻烦，就是体重下降到一定情况就不会下降了，这时候要想办法客服，突破瓶颈就可以继续瘦了。

可以吃的食物：肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡。蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

我1米7,140斤,怎么可以瘦下来。我目标是120斤,请有关经验者教教我。大...

1、建立规律的三餐习惯，确保饮食均衡，减少垃圾食品和碳酸饮料的摄入。 采取有氧运动，如跑步或踏板操，以提高心率，帮助减肥。根据个人体能，逐渐增加运动时间。 加入抗阻运动，使用哑铃或其他力量训练，逐步增加重量，注意不要过度训练。

2、能有自己喜欢的体育运动是最好的，但是篮球毕竟只是一项体育运动，不能让全身的脂肪得到一个很好的协调减脂。所以还是要配合其他的运动来。

3、去年，我还是一个体重120多斤的男孩，但今年我18岁了，身高1米7，体重增加到了140斤。 我的肚子上的肉有点多，这是过去一年里体重增加了十几斤的结果。 虽然体重增加了，但我并不认为我变胖了，我觉得现在的体型挺合适的。

4、切记每天固定运动时间要在半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。有时间的话爬山去，这个很管用 甜食不要吃太多 这个样子减肥的话，一个月至少能减20-30斤。

大基数肉超紧实的女胖子如何减肥

1、运动：对于想减肥的大基数肥胖患者来说，当然也是离不开运动的，但是此类患者减肥很容易受伤，因此一定要注意运动量和强度要适中合理，尽量地避免超过身体负荷能力的运动，比如跳绳、爬山等，否则非常有可能会对关节造成损伤。

2、大基数的的女胖子，想要进行减肥，必须要控制好热量的摄入。如果摄入的热量高于消耗的热量，就会让我们越来越胖，所以我们一定要控制好吃进肚子里的每一口食物。我们需要多多选择低热量的食物，通常来说低热量的食物也比较健康。

3、饮食方面：我开始控制饮食，减少油、盐、糖的摄入，每天吃5两米饭、6两蔬菜和3两蛋肉类，保持营养均衡。我尽量只吃三四分饱，半个月后，胃部会自动适应，饥饿感会减轻甚至消失。我避免了极端的节食，因为这样会导致营养不良和基础代谢率下降，从而在恢复正常饮食后体重迅速反弹。

4、o脂肪： 牛油果/坚果/花生酱/橄榄油。 多做有氧减脂 大基数通常体脂率比较高，平时需要多做有氧运动，但是度不用过大，跳跃件运动也不要做防止伤害膝盖，可以多做燃脂操、游泳、快走等有氧。

5、只要晚上少吃加上跑步锻炼很容易就瘦下去。但是体重基数较大的减肥确实是比较困难的。大基数的减肥还是需要一定的恒心和努力。因为长周期减肥是一件非常痛苦的事情。那么一个200斤的女胖子应该怎么做才能减到120斤呢？首先要做到分阶段的减肥。一次想要减掉80斤的体重是不可能的。

6、尝试用非惯用手吃零食，可以减少食物摄入量。选择少油的零食，如冻干水果，避免油炸食品的高脂肪含量。高蛋白零食，如鸡肉肠或鸡胸肉丸，可以满足口腹之欲，同时提供饱腹感，减少下一餐的热量摄入。逐步改变生活习惯，通过小包装低热量零食的日常摄入，培养健康的饮食习惯，最终实现轻松减重的目标。