内容要点：

健身练腿在上身前面练好还是后面练好。谢谢大师

女生练腿安排你好女生练腿安排，这是可以女生练腿安排的，可以把腿部训练安排在上身肌肉训练的前面，大多一般在后面。

随时随地皆可练习，有一墙即可；唯练完后 1 小时内勿冲冷水澡，切记女生练腿安排！ 本功对哪些疾病有改善作用？ 本功对严重肥胖症、遗精、腰腿痛、胃肠病、各种内伤等有显著效果。在练功过程中有哪一处平时无痛感的部位，练功一段时间后突然有痛感的即为病所，此时更应坚持练下去，不痛之后病即痊愈。对增高亦有显著作用。

要选择直筒或微喇型的，后身没有口袋，前面口袋最好是斜口的，而且裤腿部分不要有横线修饰。窄腿裤虽然流行，但它只会使你的缺点更加暴露。 腿粗和腿短：都不应穿窄裤腿的牛仔裤，而应穿直筒或裤腿较宽大的。腿短的人裤腿不宜有横线，那会显得腿更短。背后不要有口袋，前面的口袋最好是斜口的。

双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

腿部肌肉是日常锻炼中主要支撑肌群，今天教你如何用泡沫轴放松腿部肌肉，可放在腿部训练后进行。

健身房怎么练腿?

1、No.3 登山有氧练习健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。

2、第一：杠铃深蹲 杠铃深蹲是力量举的动作之一，平常是会选择大负重，而且它的训练效果被很多人认可。在每周必须练习一到两次杠铃深蹲，但是有很多小伙伴们都会遇到一个问题，就是没有在适当的运动范围内对抗负重重力，因此他们的受伤风险也会增大。

3、下蹲：做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。保持静止：下蹲至最低点保持1－2秒，然后再蹲起。蹲起：深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段，此阶段注意力集中在腿部用力，同时呼气。

4、负重交替弓步蹲 第一个动作，我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。

5、坐姿腿屈伸 第一个动作我们需要做一个坐姿腿屈伸动作，这是我们在锻炼腿部肌肉时一个经常用到的训练动作，同样，我们还是把这个动作有效的利用起来。

健身达人分享:有效安排腿部练习时间的秘诀

1、合理分配训练时间 其次女生练腿安排，腿部练习时间女生练腿安排的分配也是非常重要的。一般来说，可以选择在一周中的非连续两天进行腿部训练，比如周一和周四。这样可以确保每次训练之间有足够的间隔，让肌肉有时间恢复和生长。选择合适的训练方式 腿部练习包括很多种方式，比如深蹲、腿举、硬拉等。

2、可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或女生练腿安排你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。

3、总的来说，想要锻炼腿部肌肉，要根据自己的实际情况，选择适合自己的运动，适合自己的强度来达到目的，同时要控制饮食，少吃一些脂肪类的食物，时间长了就会看到效果了，不要为了速度而去考蛋白粉或者药物。当然以上仅是笔者的观点，欢迎留言区评论补充。