内容要点：

适合女生的重力训练哪有,越详细越好。比如要做什么器械训练什么部位...

上斜哑铃推胸或卧推，可以丰盈上胸，使其看起来饱满。适当练习一下背部，背部下拉机做颈前下拉，坐姿划船等，可以身姿挺拔。锻炼腹部，举腿卷腹 和反向卷腹，空中蹬车，只有腰腹细了才能使您看起来更前突后翘。徒手深蹲，紧致臀部，达到后翘的效果。

人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群（如后手臂）则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。握力器 这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。

实施发散性思维能力训练，不仅有助于具体而系统地提升以发散性思维为基础的创造性思维品质，也使现有的学科知识传授更生动活泼，更具有开放性。

女生应该怎么练背?用什么辅助器械?

高位拉背 训练部位：背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用方法：坐姿，挺胸收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。

最后一个动作是拉力器下拉动作，这个动作既可以帮助我们锻炼背部肌肉，也可以帮助我们锻炼肩部肌肉，如果你想用这个动作去锻炼你的背部肌肉，那么你的发力点就要集中在背部肌肉上，要时刻牢记用背部肌肉去发力完成这个动作。你也可以让你的身体微微向后倾斜，这样可以让你的背部肌肉更好的参与发力。

双杠 双杠是练背的器械之一，利用双杠来做引体向上动作主要锻炼人体的背阔肌，坚持锻炼能够增加背阔肌的宽度。锻炼时需要双手分别握住双杠，腰部以下放松，小腿交叉于身后，之后发力快速将上半身抬升至极致，再将身体还原并进行下一次动作即可。

扩胸运动还是比较不错的选择，更适合女生练习背部，能够让你的背部肌肉得到很好的锻炼，让你的背部看起来非常的完美。

女生到健身房应该怎么练呢?

胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

热身女生健身房锻炼首先要热身，热身可以让身体从安静的状态过度到运动状态，身体的各个部位也能活动开，可以减少运动过程中受伤的几率。无氧锻炼热身完成后可以适当进行无氧锻炼，例如进行哑铃交替弯举2组，每组进行10～20次。或者是进行颈后臂屈伸2组，每组10～20次。

女生健身房锻炼顺序：热身准备、无氧力量锻炼、持续有氧运动、瑜伽/普拉提。 热身：从安静的状态进入到运动状态，应有一个过渡，这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。 肱二头肌：哑铃交替弯举2组，每组10-20次；托臂弯举2组，每组10-20次。

慢跑是一种适合初学者的有氧运动，它有助于身体逐渐适应运动强度。坚持慢跑可以帮助燃烧脂肪，从而达到减肥的效果。深蹲是一种力量训练，它可以帮助塑造臀部和腿部肌肉。正确的深蹲姿势是：站立时双脚与肩同宽，慢慢下蹲，保持骨盆前倾，收缩腹部肌肉。

新手女生健身房健身计划3 动作坐姿器械推胸 坐姿器械推胸可以有效地锻炼到我们的胸肌部位，首先我们坐在训练凳上，腰背挺直贴近靠背，双手平握握住推力器，呼气的同时双臂向前胸口处推动推力器，然后吸气还原。