内容要点：

标准臀围是多少?

臀围90厘米是根据中国人体型特点设定的标准。 我国健美专家提出的女性标准三围计算方法是基于身高比例的，胸围为身高乘以0.535，腰围为身高乘以0.365，臀围为身高乘以0.565。 统计数据表明，三围尺寸与标准值相差5厘米以内，可视为过于苗条或过于丰满。

针对中国人体型特点，标准三围尺寸通常设定为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

针对中国人种特点，三围尺寸的标准一般为胸围84厘米，腰围61厘米，臀围90厘米。

健身后为啥臀围小了腰身不小?

腰围小了，腿围和臀围却没有变化，可能是因为减肥方法不同。在刚开始运动一两个月到两三个月时，很多人体重都没变化，但是腰围却明显减小，这可能是因为身体在减脂的同时，肌肉含量增加，抵消了减脂带来的体重下降。腰围减小说明体脂率大幅度下降，内脏脂肪大幅度减少。

女生上肢和下肢比例不平衡。这和他们健不健身关系不是很大。主要是每个人的体型不同。有梨形身材，有苹果型身材，还有草莓型身材。这都是天生的，并不是健身就可以塑造的。

肚子大那是公狗腰，可以一瞬间进入战斗状态，狗公腰是形容一类男性腰身的词。狗公腰指男性有腰身且臀部较向外突出，上围比较大，腰围比较小，臀围比较大的部分，一般指男子拥有狗公腰。拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。

作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。 跪撑屈腿侧抬 预备：并腿跪姿；双手体前支撑。 动作： 左腿屈侧抬，大腿与地面平行。 还原成预备姿势。3-8同1-2。 反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。 作用：锻炼臀围肌群。

腰围：腰围是腰部最细处的测量值。一个健康的成年男性的腰围应该小于或等于90厘米。如果腰围过大，可能意味着腹部脂肪过多，有健康风险。 臀围：臀围是臀部最突出处的测量值。对于身高180cm的男性，理想的臀围可能在90到100厘米之间。需要注意的是，这些数字只是大致的标准，并不是固定不变的。

女生标准三围对照表

1、女性标准三围尺寸对照表如下：身高150cm，胸围80.63cm，腰围592cm，臀围882cm。身高151cm，胸围817cm，腰围530cm，臀围836cm。身高152cm，胸围871cm，腰围568cm，臀围890cm。身高153cm，胸围825cm，腰围506cm，臀围845cm。

2、亚洲女性的标准三围通常指的是胸围、腰围和臀围的理想比例。对于身高160厘米的女性，标准三围的大致数值如下：- 胸围：84厘米 - 腰围：62厘米 - 臀围：86厘米 计算女性标准三围的方法是基于身高的固定比例。

3、女生三围指的是胸围、腰围和臀围，这三个围度的标准会根据个人的身高和体重有所不同。 下图展示的是基于身高和体重对比的三围标准。 传统的计算公式是：胸围 = 身高 × 0.51；腰围 = 身高 × 0.34；臀围 = 身高 × 0.542。

4、女性标准三围：胸围=身高（cm）×0.535，腰围=身高（cm）×0.365，臀围=身高（cm）×0.565。职业女业需要，职业女性模特的三周标准与正常标准有一定的差距。根据中国人的特点，三周尺寸标准一般为胸围84cm，腰围61cm，臀围90cm。女性身材黄金比例对照表3 体重 体重是个聊身材永远都绕不开的话题。

5、标准三围对照表如图：女性标准三围：胸围=身高×0.535，腰围=身高×0.365，臀围=身高×0.565。根据统计结果得出“三围”小于5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）的结论。职业女模特的三围标准与此不同，由于职业需要，职业女模特三围标准与正常标准有一定的差距。

为什么健身后腰臀比反而高了

1、最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

2、许多中老年人由于运动量减少，很多人经常都是坐着的，到哪也开个车不爱走路，加上饮食常常是高脂高热量低纤维的，肚子上很容易堆积厚厚的脂肪，也就是腰臀比增高。中老年人代谢相对青年人比较慢，脂类糖类代谢出现异常，身体代偿不过来，就会诱发一些心脑血管胰岛功能受损的疾病了。

3、之前提到过体脂过多可导致健康风险显著增加。脂肪囤积的部位更能表征疾病风险的高低，腰臀比有助于区别全身性肥胖（梨状形）与中心性肥胖（苹果形），苹果形肥胖的个体腹部脂肪过多，而梨状形个体的臀部与大腿脂肪过多。尽管任何形式的过多脂肪都有损健康，但中心性肥胖者的腰臀比更大，健康风险更高。