内容要点：

增肌要摄入大量碳水

对于一名有增肌目标的人来说，碳水的摄入总量应当控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人的训练情况，对碳水的反应，和增肌速度的预期而定。

增肌必须要吃大量碳水。美国农业部（USDA）建议这三种成分的每日摄入量为：碳水化合物45-65%，蛋白质10-35%，脂肪20-35%，也就是只要在这个区间内，都是健康的。碳水化合物占比比较大。一个正常人每天的饮食分量应该是这样的：碳水化合物55%，蛋白质15%，脂肪：30%。

一般来说，如果我们想要让自己的肌肉有一个较好的蛋白质吸收效果的话，那么就摄入的碳水化合物和蛋白质的比例，最好就是二比一。最后，小编我想说的是，我们在增肌的过程中，除了需要蛋白质，和碳水化合物这两种营养物质之外，我们还需要去摄入各种各样的其他营养物质，比如维生素和矿物质等等。

增肌一般保持在每公斤4-6克的碳水。增加肌肉，需要高蛋白和充足碳水化合，即使低脂肪低糖的饮食，在增肌的时候，也只是刚刚超过身体所消耗的卡路里就够了。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，自然界存在最多、具有广谱化学结构和生物功能的有机化合物。可用通式Cx（H2O）y来表示。

增肌能吃碳水。增肌的人群需要吃碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养成分，是人体当中所需要的三大营养物质，也是增肌是不可缺少的。

增肌期碳水摄入量一般控制在每公斤体重4-8克，具体的量根据个人训练情况、对碳水的反应和增肌速度的预期而定。增肌期碳水摄入有两个关键时间点，即训练前和训练后。训练前摄入碳水主要是为了给训练做糖储备，训练后摄入碳水主要起到糖原的恢复和训练后胰岛素的拉升，从而帮助身体进入一个理想的合成环境。

在这一年里胖了50斤,这正常吗

1、你好，如果在短期之内出现体重增加较多，考虑可能与运动饮食不均衡有关，也有少数人存在内分泌失调从而引起肥胖。目前考虑两种可能性较大：运动饮食不平衡以及内分泌失调。

2、一般而言，人体脂肪生成的机制决定了，在摄取能量大于消耗能量的情况下，我们会慢慢会变胖。从进化的角度讲，人体能够在身体里储存更多的能量对自身有利，这会使人体对外界环境的变化做出更有效的防御。【饮食结构】脂肪、糖类食品摄入过多，可导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。

3、正常情况下，一个人的体重每年可能会有小幅度的上升，这种现象并不罕见。 如果在一年内体重增加5至10斤，这通常被认为是正常的范围。 然而，如果体重在短时间内急剧增加，这可能表明身体存在某些问题，需要注意。

4、好多原因。一 吃的太多，心情也好，心宽体胖。二 生完孩子好多都胖。 三 身体内分泌失调了，未老先衰了。

很多人是大重量等于增肌,难道小重量就不算增肌?

到目前为止，还是有很多健身爱好者在网上争论到底是大重量训练好，还是小重量训练好。其实大重量小重量都是在增肌。“重量”的定义 每个人对“重量”的定义都不同，对于一个只做20次甚至更多的女性来说，任何少于10次的训练都可能被视为“大重量”。

可以的小重量是照样可以练出大肌肉的，首先的条件是必须动作规范，泵感十足，而且达到每次锻炼的力竭为止。一般来说小重量肌肉锻炼会将线条变得更加明显，但是多次数多组数的小重量一样可以练出比较良好的肌肉围度。

在很多人眼里，用的重量越大，所能够起到的效果就越好，而那些小重量的训练则是起不到任何的作用。那么这种说法真的靠谱吗，接下来我们就一起来了解一下吧！想要健身增肌，首先我们要了解以下这些问题。 增肌的原理。

增肌靠的不全是大重量训练 增肌靠的不全是大重量训练，一个普遍的增肌训练观念就是，肌肉要想增肌，没有大重量的训练，那么肌肉是很难长的，甚至说几乎不可能长的。增肌靠的不全是大重量训练。

想要增大肌肉围度，大重量和小重量，一定要相互结合的方式才可以更好的达到效果。小重量可以更好的增加肌肉，强化肌肉，而大重量可以更好的拉伸肌肉，达到增加肌肉的作用。

女人需要练肌肉吗

1、看了上面的介绍我们可以知道，女性锻炼肌肉是一个非常艰难的过程，这也需要大量的`雄性激素，所以不建议女性去锻炼肌肉。锻炼的方式不合适，还会影响到我们的身体健康，还有可能造成周期紊乱的现象，所以女性在选择锻炼肌肉的时候需要谨慎。

2、其实女生也非常需要肌肉，因为随着年龄的增长，你的肌肉如果不做抗阻力训练。它每一年每一年都在流失，流失后果就是皮肤松弛，绉巴巴的胸部肌肉支撑慢慢退化，造成胸下垂。肌肉有储水的功能，肌肉流失会造成皮肤干燥，没有光泽，没有水分，显得更苍老，骨质疏松。

3、我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的，而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一，因此，同等强度的训练，女生很难像男生一样训练出肌肉。 其次，饮食。 健身有一句话：三分练七分吃，可见吃是多么的重要。

4、可以练，有大量的研究表明，没有通过专业的训练和改变女性荷尔蒙，适度的力量训练不会练出肌肉，会加快减脂速度，简单的每周做有氧运动，并且每周进行三次力量训练的质量，2个月，有力量训练比没有力量训练好减掉3-4斤脂肪，增肌1 - 2斤。

5、其实不然，由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量，女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女，任何一种运动形式都可以使身体变得更好。三是很多女性想减去腹部脂肪，然后就一直拼命锻炼腹肌。

6、女人健身鲁铁是指女性进行健身训练，特别是在力量训练和肌肉锻炼方面的努力。详细解释如下： 女人健身的普遍意义：在现代社会，健身已经成为一种生活方式，不论男性还是女性，都希望通过健身保持身材、增强体质。女性健身通常涵盖了多种训练形式，包括有氧运动、瑜伽、普拉提以及力量训练等。

为什么我的健身会越来越重。2个月重了50斤,想想也没怎么吃啊。。请问...

1、运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。

2、刚参加锻炼不久，无论是胖人不是瘦人，开始运动后体重都有增加趋势，这是因为运动后，吸收增强，肌肉增加，肌肉是比脂肪重的，而脂肪暂时还没有被消耗掉，同时，运动后食量需要量较前大，睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。

3、减少油脂和盐分的摄入，因为过多的盐分会影响脂肪燃烧和代谢，容易导致脂肪堆积。 减少碳水化合物的摄入，因为碳水化合物是体重增加的主要原因之一。 在锻炼时，注意结合有氧和无氧运动，以提高减肥效果。 体重增加并不一定意味着真正的体重增加，可能是因为肌肉量的增加。

4、如果对于饮食、生活方面的控制没有问题的话，那就有可能是运动减肥的方法不对。运动减肥的方法：运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。

求助如何迅速增肌加分50

1、多做复合运动，尤其是深蹲 这一条不仅仅针对瘦子，任何一个健身爱好者都应该这样，无论你是瘦子想增肌，还是胖子想减脂，都应该多做复合运动。什么是复合运动？就是多关节运动，比如卧推，深蹲，硬拉，引体向上。

2、最后给你点建议经济条件允许的话，可以适当使用，一般在训练后30分钟内给予适当补充，既可以保证增肌的效果，又不浪费。

3、第一，出发点是什么？如果是增肌，练成大块头，那就必须有大重量的训练，频率较高的训练量，以及补充蛋白粉、肌酸等营养品。如果你只是想练得结实点，线条好看点，那么训练就以中等重量为主，同时多参与有氧运动，比如跑步、游泳。第二：训练的动作。不同的动作可以锻炼不同的部位，刺激到不同的肌肉。

4、增加肌肉： 中医认为，脾主四肢、肌肉。所以想要增加体内肌肉量，让肌肉更紧实，应该先从调理脾胃消化、吸收功能着手。譬如，可适度以麦芽、麦茶、山楂等能健脾开胃、消食化积的药材入菜，或是来碗四神汤，都是不错的食疗调理方法。