内容要点：

体重80斤的姑娘如何健身?

您的身高为170厘米，体重80公斤。根据身体质量指数（BMI），您的体重处于正常范围内。不过，是否需要增重和进行健身锻炼，取决于您的个人目标、体脂比例以及健康和体能状况。 如果您希望增加肌肉质量，那么健身锻炼是必要的。增肌通常需要结合力量训练和高蛋白饮食。

对于成功增重的人来说，关键在于多吃饭、多喝水、多锻炼，并适当补充健身蛋白粉。1 在称重时，可以提上两块铁块，以更准确地反映增重后的实际体重。

有氧运动如跑步或使用跑步机、动感单车，建议尽可能在户外进行，力量训练则适合在健身房进行，最好隔天进行这两种运动。 有氧运动可采用变速跑，例如慢跑5分钟，加速1分钟，根据个人情况调整。每次至少40分钟，逐渐增加时间。

肚子上和大腿的赘肉可以同时减下来的，其实连健身房都不需要去，就是在家里床上做仰卧曲腿15度就可以了，每天做3组，每组20个，腿到15度时停顿几秒再放下去，快起慢下，这样最锻炼肚子和大腿上的肉的。

本人女,身高170,体重110,想去健身房减肥加练腹肌,都应该练习什么_百度...

1、仰卧起坐斜切。躺在地板上，抬起双腿到60度左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘触碰右膝盖，回到正确的行动。重复3套25-30。4）躺在地上，双手放臀侧。抬起你的腿，上身成直角。随着腹部臀部的力量移动升后降。重复此运动三组，每组10-15次。5）这个动作有点难度。

2、您的体型较为瘦弱，这意味着您的皮下脂肪较少，因此腹肌相对容易形成。 为了锻炼腹肌，建议您每天进行四个腹肌训练动作。 每个动作都应该进行四组，每组动作之间可以适当休息。 坚持这样的锻炼计划，大约一个月后，您就会开始看到腹肌的成效。

3、腹肌。最基本的就是仰卧起坐。还有两头起，就是平躺的时候，腿和手臂同时伸直抬起，尽量用手去抓你的脚。这个对腰腹的锻炼比仰卧起坐效果好。胸肌。这个我不太了解，但是朋友说健身房有专业锻炼胸肌的设备。还有游泳和长跑都可以锻炼胸肌，但是效果不明显，长期坚持才有效。手臂。俯卧撑。

4、七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

5、再来说健身，每天你需要做的就是，卷腹（增大肌群偏下四块）和仰卧起坐（增大肌群偏上四块）与俄罗斯转体（收拢腹肌），侧向平板支撑（增加斜拉肌），扭转提腿（塑形）。每个运动做一轮，一轮三组，每组8-15个，每组间休息不得过45秒，每轮间休息不得超过1分半。争取所有的套路来3次。

健身标准体重

1、根据上述公式计算，男性的标准体重为：（165 - 80） × 70% = 695公斤。 女性的标准体重为：（165 - 70） × 60% = 51公斤。 标准体重是评估一个人健康状况的重要指标之一，过胖或过瘦都不利于健康，也不符合健美的标准。

2、根据世界卫生组织（WHO）的标准，计算理想体重的公式为：对于男性，（身高cm - 80） × 70 = 标准体重；对于女性，（身高cm - 70） × 60 = 标准体重。 标准体重的健康范围通常在正负10%之间。以此计算，对于身高165厘米的男性，标准体重应为：（165 - 80） × 70 = 695公斤。

3、身高174厘米的健身人士，体重68公斤，已经显示出良好的健身成果。 一般而言，该身高范围的健康体重上限在70公斤左右，但关键在于脂肪比例的控制。 保持低脂肪含量的身体，70公斤的体重可以显得非常健康和美观。

4、对于男性，标准体重的计算公式是：身高（CM）- 105 ± 5。这意味着，一个160cm高的男性，他的标准体重大约是55kg。 体重超过标准体重的10%被视为超重，超过20%则被视为肥胖。 体重在标准体重的10%以内被视为正常，低于10%则被视为偏轻，低于20%则被视为营养不良。

5、标准体重的正常范围是正负10%。使用这个方法计算，男性的标准体重应该是：（165 - 80） × 70 = 695公斤。女性的标准体重应该是：（165 - 70） × 60 = 51公斤。 标准体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一。过胖和过瘦都不利于健康，也不会给人以健美感。

女,身高170,体重138斤,想要一个健身计划,拜托了各位!

作为一名身高170厘米，体重69公斤的女性，你希望制定一个适合你的健身计划。以下是一些建议： 跑步：持续3分钟，可以选择跳绳或原地跑步作为替代，确保运动强度在70%左右。如何判断70%的运动强度？感觉身体在累与不累之间即可。 仰卧起坐：持续1分钟，主要锻炼腹部肌肉。

您的身高为173厘米，体重为138斤，根据身高和体重的比例计算，您的身体质量指数（BMI）约为21，这个数值属于“超重”范畴。然而，BMI并不能完全反映一个人的体型，特别是对于肌肉量较多的人。 您提到自己身上有很多肌肉，这可能导致您看起来比实际体重更重。

CM，标准体重应该在69KG左右，你体重很标准了。可能缺少的是肌肉的线条性。以及腹部，大腿部位有局部的脂肪堆积。你第一次去健身房，如果那里有健身教练为你制订健身计划的话就好了，你就可以跟着健身计划去实施。但是一般发展的不错的地方，一般开设健身私教，但私教的收费是非常贵的。

你的身高为160厘米左右，体重69公斤，根据身体质量指数（BMI）计算，你的体重属于超重范围。BMI是一个衡量体重与身高比例的指标，过高的BMI可能对健康造成不利影响。 要想改善体重状况，合理饮食控制是关键。减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的比例，保持营养均衡。

先说说我的运动：早上7点起床，跑步15分钟，然后就是做俯卧撑，适当就行。然后两手举哑铃，一个重为5KG。目前坚持有三四个月了。刚开始时体能跟不上，因为太久没运动了，坚持一段时间后，这些对我来说很轻松，体重由150斤直线到138元左右，瘦身效果明显，肌肉发达了。

这个应该就是strong和虚胖的事吧，看起来差不多的体重其实相差很多，就是因为有的人骨密度和肌肉紧致，即使体重很重，但看起来就是不胖，有些人身上脂肪比较多，看起来很显胖，但实际体重却不高。如果你锻炼锻炼，把脂肪去掉换成更紧致的肌肉，即使体重不变，你看起来也会瘦很多。