内容要点：

这样算是胸肌么

嗯 ，是的 胸肌可分为胸上肢肌和胸固有肌。（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。胸大肌 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。

人人都有，你所说的是明显的胸肌，经过训练，胸部两侧先形成明显的块状突起，中间胸骨部有明显的沟。如再加强训练，方法正确，上中下分别训练，那么会逐渐显现清晰的上中下轮廓。

人人都有胸肌。首先确定自然直立的情况下你不会在镜子里看见自己的肋骨（太瘦了）。还是自然直立，挺胸抬头时，胸部微微隆起，前胸用力时，胸部皮肤绷紧，按压有硬度，这就是胸肌的雏形状态。随着锻炼的加强胸肌的形状会逐渐清晰（肌肉块），硬度不断加强且有弹性。

都算是肌肉， 只不过你的深浅程度不一样，没经过锻炼的人也有，只是不明显，锻炼的时间不够，有些人衣服一脱就很明显看的出来的。

怎么练胸部这个地方的肌肉,穿衣服侧面看很难看,中间像凹下去一样。如...

二是你要加强加上斜板卧推、蝴蝶夹胸、下斜俯卧撑、上斜飞鸟练习。

从以上分析来看要改变这些问题，首先增加自己的围度，多吃高蛋白高脂肪的食物。我们健身房有个会员状况和你一样，在我的指导下已经有了不少的的改善。你平时都有锻炼吧！如果参加了健身房的话里面的器材可以有效的锻炼到你的胸肌内侧。在夹胸锻炼的时候，尽量的夹到最拢。

胸肌不会那么固定的由外向内、由下往上生长。如果你想练出好的胸型那么就要做到以下长期坚持训练；大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。 有时间你可以到户外撑撑双杠，像传统的锻炼还是比较有效。但是我还是建议你去健身房锻炼，毕竟那里有专业的教练指导。祝你身体健康。

第五大组是 拿哑铃夹胸，平躺在一个长凳上，双手平肩展开，放置胸部有拉伸感，然后向上双手合拢，这个动作一定要体会到胸部有夹紧感觉，4组每组20个。

胸大肌是位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

飞鸟 练外沿和中缝，增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些，窄一些中缝多一些。双杠臂屈伸 练习胸肌下部，有很多胸肌练习者把胸肌练得很大，但是乳头处还是有肥肉，很难看，要多做双杠臂屈伸。

女生练胸肌最好的方法图

1、双杠臂屈伸女生健身练胸图片：作为胸部的热身动作女生健身练胸图片，重点打造下胸部。动作要点女生健身练胸图片：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

2、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化女生健身练胸图片你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

3、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

女生怎么练胸肌呢?

有以下的办法：俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

扩胸运动和卷腹运动也是非常不错的选择，都能够让你的胸部肌肉得到很好的锻炼，使你的胸部看起来更加的饱满，特别的有型。

哑铃，双手早晚各40个，逐渐增加哑铃重量。2，扩胸运动，俯卧撑。双手早晚各40个。循序渐进。

女生练胸肌的方法 俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿要保持不动，用膝盖的力量来撑起身体，双手做俯卧撑。这样不仅能很好的锻炼到胸部肌肉，还能锻炼到大腿部肌肉。做2组，每组10次重复，组间休息30秒。

女生可以练胸肌吗?有什么作用吗?

但是不要灰心，女性并不是不可以练胸肌。平胸女性是完全可以练胸肌的，如果你的胸部本身没有脂肪，而且乳腺占大部分位置，你是可以通过锻炼胸肌从而让胸部变得饱满的。那些健身的女性，通常都会拥有不大也不小，但是玲珑有致的胸部。整个身材会非常匀称。

锻炼胸肌只是能把胸大肌锻炼的结实，对于使乳房变大并没有什么效果。

女性练胸肌是能预防胸部下垂的，因为胸肌能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，使胸部更有线条感，从而能减少乳房下垂现象的出现。减少副乳 女性胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。

女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。同时锻炼可以刺激乳腺发育，配合高蛋白以及热带水果，微量的雌性激素食物饮食，会有更大的帮助。

可以。道过健身锻炼，女孩子可以练出胸肌，具体可以做单、双杠及力量训练。

更加美观 许多人健身都带有一个目的，就是为了好看。训练胸肌就有这样一个用处，强壮的胸肌，有明显的肌肉线条，会让我们的上身看起来更加的健美。并且长期习惯健身运动的人，胸肌通常都很发达，这就是所谓的穿衣显瘦，脱衣有肉，胸肌对我们的外在造型有很大的提升。健硕的胸肌让人感到非常的可靠。

一休运动心得分享–练出完美胸肌四分钟胸肌运动(初阶版)_百度...

1、初阶伏地挺身的几个要领 预备姿势时，背成一直线，双手约打开与肩同宽，手掌放在约胸口附近的位置 下去时，手肘贴紧身体，约往后开45度角的位置 下去时，胸口可以尽量下压，跟地面保持水平，头往下看地波，不用往前看。

2、练出完美胸肌四分钟胸肌运动1 初阶伏地挺身的几个要领 预备姿势时，背成一直线，双手约打开与肩同宽，手掌放在约胸口附近的位置 下去时，手肘贴紧身体，约往后开45度角的位置 下去时，胸口可以尽量下压，跟地面保持水平，头往下看地波，不用往前看。