内容要点：

适合女生的室内无氧运动

1、平板支撑平板支撑也是很多女生喜欢的无氧运动女生锻炼无氧会，因为它比较简单好操作女生锻炼无氧会，又充分锻炼核心部位的力量，在收小腹和侧腰方面有很好的效果。但是初期比较难坚持，用标准动作十几秒就不行女生锻炼无氧会了，可以采用循序渐进的办法，逐渐增加时长。

2、深蹲是一种简单无氧运动，类似于双杠臂屈伸或俯卧撑，可以锻炼大腿股四头肌与上臂肱三头肌。它对身体的要求不高，不需要器材，可以在家里完成。深蹲的动作要领是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，膝关节不要超过脚尖。深蹲每次可以做20-30次，每组可以做2-3组，每组间隔2分钟以内。

3、仰卧起坐。在家里的床上就能做，例如：一组四十个，休息30秒，进行下一组，一共五组。平板支撑。一般人不能马上坚持很久，可以先试30秒，在一点点加时间，具体得看个人体质喽。跳绳。100个保底，依次增加，或者可以按时间计划，20分钟一组，休息五分钟，继续下一组，一天五组。

无氧运动的坏处

因为在无氧运动时，氧气供应不足，身体便会通过无氧呼吸来保障能量供应，而无氧呼吸会产生大量的乳酸。这些物质一旦进入血液与细胞中，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛、心律不稳，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

坏处。可能会导致身体内的乳酸堆积，引起肌肉酸痛以及疲劳的症状，会容易受伤。好处。能有效的燃烧身体内的脂肪能达增强身体免疫力的效果，同时还有塑造形体作用。如果身体的体质不是特别好的话，最好选择做有氧运动，这样通过跑步的方式能锻炼身体的体质，增加身体的免疫力和抵抗力。

容易产生负荷：由于空腹无氧运动的强度较高，因此容易产生负荷，容易使肌肉和关节的疼痛和损伤。

没有坏处。无氧运动主要提高的是人体的肌肉力量。肌肉量的增长和提高会增加人体的基础代谢率。增加人体的抵抗力和免疫力。对人体的健康好处非常大。无氧运动所谓的“坏处”就在于锻炼中产生的“受伤”。

无氧运动的缺点是耗氧量大，容易使人的身体处于缺氧状态。无氧运动比起有氧运动动作更激烈一些，可以使肌肉更加发达。

无氧运动的坏处1 无氧运动的坏处 运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

女生能不能做无氧运动训练,会变强壮么?

无氧运动可以磨练你的意志力，让你具有意志力，这是属于一种无形的力量。我们必须要拥有意志力，因为这样的力量对于我们的生命来说，也是非常重要的。所以，你可以通过无氧运动，提高你自己的意志力，从而让你变成一个更好的人。

其实可以很肯定的说，健身对每个人带来的只有好处。但对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手。

经常做无氧运动长肌肉么？对于想让自己变得比较强壮有型的人来说，经常的做一些无氧运动的话，的确是可以长肌肉的。所以说对于比较喜欢运动的朋友们而言，可以针对自己的情况，选择比较适合自己的健身方式，想要减肥的话，无氧运动是不错的选择。

坚持做无氧运动可以帮助我们有效的增肌，让我们的肌肉得到有效的锻炼，而且也会让我们的肌肉特别的紧致，看上去也会特别的有型。