内容要点：

女生练腿会让腿变粗吗?为什么?

总之，女生练习腿部肌肉不会让腿变粗，相反，它可以帮助塑造更健康、更有线条的身材。

有些人练腿后觉得腿变粗，可能是因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。此外，如果你的体脂含量高，造成小腿臃肿，那么无论你随便练练什么肌肉都会变大一点。

下一个，那就要说到饮食方面了。不健康的饮食，包括太多的脂肪，糖以及碳水化合物，都会让自己身体的脂肪比例变高，这个的直接后果就是会让我们的小腿和大腿一起变粗，当然，也包括身体。所以说爱吃东西的小姐姐们注意了，一定要忌口。

健身练腿部练的肌肉，它只会把脂肪练掉，增长肌肉，一般不会增粗腿部和臀部，换句话说就是结实了，要么她吃太多的油脂，所以饮食也是一个环节，一定要注意吃得清淡。

那要看怎么锻炼。一般女性锻炼只会使身材更加性感苗条的，因为男女真的有别！只要女生不大重量的负重锻炼就不会把腿练的很粗的。不过天生的肌肉腿也很难过关运动减下来的，一般运动减的是腿部脂肪而不是肌肉。

女生练腿久了有哪些特征?

1、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。

2、女生练腿的话不会让腿越来越粗的，而且会使腿部的肌肉越来越近视，腿会越来越细的。

3、而股四头肌群会显得紧凑修长，即使没有减脂的时候，腿部也不会像缺乏训练的女性那样，大腿和小腿都拥有独立的线条感。核心肌群可以算一个，但你要着重观察竖脊肌的线条，经常做下肢大肌群训练的人，核心都不会弱，特别是竖脊肌，拥有明显的凹槽。

4、女生练习腿部肌肉不会让腿变粗。事实上，锻炼腿部肌肉可以帮助塑造更紧实、更有线条的腿部线条，使腿部看起来更加修长。当您进行力量训练时，您的肌肉会受到刺激并增长。这种增长主要是由于肌肉纤维的增加，而不是脂肪细胞的堆积。

5、增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。

女生经常练腿好处

1、增强全身力量。任何上半身的力量都需要借由腿部来推动，腿部力量是身体力量的源泉，锻炼腿部肌肉可以增加我们的运动表现。在训练中无论你做什么动作，需要大力量发力时，你的腿部绝对是参与的。促进肌肉生长。下半身肌肉量占了全身肌肉量的70%，是人体最大的肌肉群。

2、好处：可以锻炼腿部肌肉，例如散步、快走、跑步、冲刺、高抬腿等，都可以起到塑形减脂的效果，而且平时生活中体力也会增加，做事情的耐力也会提高。运动可以加快体内新陈代谢，使人生活愉快。

3、练腿让你的下肢肌肉更加的饱满结实，还能让你的下肢力量得到很大的提升，增强你腰部的肌肉力量，腿部肌肉神经越发达，男女之间的生活更加的和谐。练腿能让你全身的肌肉协调发展，而腿部的肌肉群是身体最大的肌群，是支撑你行走的肌群。

4、练腿还有助于塑造美丽的腿部线条，提升身体的整体美感。适当的腿部训练可以塑造腿部肌肉，使腿部更加紧致、修长，提升个人的自信与气质。增强心肺功能 通过腿部锻炼，特别是高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，增强心脏供血能力，提高肺部的通气效率。这不仅能够提高运动表现，还能有效预防一些心肺疾病。

5、改善全身协调能力，保持良好体形。假如健身时只练上肢，容易导致下肢比较虚弱，给人的整体感觉很不协调，所以健身时还需要练腿。练习腿部运动比其它运动更能帮助释放增肌激素，比如睾丸素、生长激素等，还可以锻炼腿部，促进肌肉的增长。

为什么健身会小腿越练越粗?

这是因为女生练腿后变化我们在减肥的同时女生练腿后变化，把腿上的肌肉练壮女生练腿后变化了，这才会出现腿越练越粗的情况。这件事发生的主要原因还是在于运动项目的选择，只有正确的运动项目才能给女生练腿后变化你带来满意的效果。很多人喜欢用刺激腿的方法来减肥，虽然有一定的效果，但是却更容易把腿练粗。

这其实就是因为小腿肌肉增加而显得粗。因为我们在运动的过程中，不断的对身体组织造成压力而导致肌肉纤维撕裂，然后修复重组而变粗。而且训练后，我们身体肌肉中所储存的糖原物质增加，从而也引发肌肉储备的水分增加，从而肌肉增加。

小腿会变粗的原因如下：习惯一：穿的鞋子不合脚 鞋子太挤脚，压抑脚步神经及腿部的血液循环。另外，一些人觉得自己小腿线条不太完美，想通过细高跟鞋来拉长小腿，但由于小腿承受女生练腿后变化了过重的重量，腿部受力开始外移，造成小腿肌肉越来越外翻。习惯二：喜欢跷二郎腿 很多人都会有跷二郎腿的习惯。

首先，是你的跑步姿势不对。主要是因为你跑步的时候没有调动臀部的肌肉和大腿的肌肉，你都是在使用小腿肌肉，这样导致小腿肌肉过度运动，才会出现小腿粗壮。其次，是你跑步之后没有做拉伸。

女生跑步腿会变粗么

首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。

很多朋友特别是女性朋友经常问的一个问题就是，跑步会不会使腿 变粗，特别是小腿。 科学的回答是：不会！！如果采用正确的跑步方法，不但不会变粗，反而会变细，变美。 今天就从以下几个方面跟大家分享其中的缘由。

跑步不会让小腿变粗。正常跑步时，臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力，让大腿带动小腿运动。跑完步后，肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些，但这并不意味着腿真的变粗了。不信的话，看看跑马拉松的人的腿就知道了。其实，跑步是很好的有氧运动，对于减肥的朋友来说，既安全又有效。

我们通常所理解的跑步让腿变粗，是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上，大多数女生的腿变粗，不是因为腿部增加肌肉了，而是因为腿部增加了脂肪。所以，在这里告诉女生们，腿变粗了，不一定是由于跑步而变粗的，况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。

第二种是属于脂肪性的粗腿。也就是说你本来腿上的脂肪就是多，这个你应该考虑的是减脂肪。第三种就是重点的了，很多女性跑了一段时间之后，发现小腿变粗了，而且变成很壮实的那种粗。现在就来说说导致第三种粗腿的原因是什么，一起看过来吧。首先，是你的跑步姿势不对。

所以跑步的时间最好在30分钟以上。所以，跑步时尽量不要太快，反复的冲刺会使有氧运动变成缺氧运动。就会使减脂变成增肌，大腿很容易变粗。这也就是为什么长跑运动员都那么瘦，而短跑运动员肌肉都很发达的原因。所以说，跑步是对的，而跑步地方法更重要。希望我的回答能够帮助到您。

女生健身练腿和臀会粗腿吗?

1、女生练腿的话不会让腿越来越粗的女生练腿后变化，而且会使腿部的肌肉越来越近视，腿会越来越细的。

2、女性健身臀翘女生练腿后变化了腿却粗女生练腿后变化了该如何改善呢而且这个动作还会引起腿变粗，这也是女生们不希望的，所以，她们开始会用屈膝的动作，这样的话发力的就是腿部，对臀部的刺激不够明显。

3、如果原本赘肉较多的话，那么正确练习后，肌肉会紧绷，腿会变瘦。如果练习的方法不对，比如拉伸韧带的时候姿势不到位可能会让腿上的肌肉把大腿显得比较粗。还有，联系过后需要放松。

4、健身练腿部练的肌肉，它只会把脂肪练掉，增长肌肉，一般不会增粗腿部和臀部，换句话说就是结实女生练腿后变化了，要么她吃太多的油脂，所以饮食也是一个环节，一定要注意吃得清淡。

5、女生练习腿部肌肉不会让腿变粗。事实上，锻炼腿部肌肉可以帮助塑造更紧实、更有线条的腿部线条，使腿部看起来更加修长。当您进行力量训练时，您的肌肉会受到刺激并增长。这种增长主要是由于肌肉纤维的增加，而不是脂肪细胞的堆积。

6、臀部很难孤立训练，所以很多动作都是需要腿部协作。而且你无需担心大腿会变得很壮而不好看，女性要练壮比男性困难很多倍。而且有了肌肉，代谢才会高，帮助你消除脂肪，即使你在家坐着，肌肉都会在运动帮你减脂的呢女生练腿后变化！所以只要遵循合理的计划，继续坚持锻炼，相信你的形体会变得越加完美，达到你想要的效果。