内容要点：

女生怎么练肌肉?尤其是手臂上的肌肉

第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量肌肉女生上的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

女生健身房练上臂的动作3 举手臂 这个动作并不是需要大家将两只手臂同时举高，而是要先举起一只手臂。比如说我们先举高右边的手臂，那么要把右边的手臂往后弯曲一下，直到右边，往后伸的这只手臂能够触及到左边的肩胛骨为止。

此外，平时可以将手放在背包带子的中央，这样可以增强手臂的结实度。紧致下臂肌肉 想要让下臂线条更加紧致，可以使用塑料水瓶来代替哑铃进行锻炼肌肉女生上： 站立，双脚与肩同宽，单手握紧装满水的塑料水瓶。 将握有水瓶的手臂垂直举起，直至与地面平行，并保持在前额位置10秒。

俯卧撑是常见的上肢训练方法，但在一定程度后，可以尝试使用杠铃等动作进行重量训练，如杠铃卧推，以提高上肢力量。 肩部肌肉可以通过肩部推举等动作进行锻炼。 对于打篮球而言，除肌肉女生上了力量训练，球感训练也同样重要，两者的结合可以取得更好的效果。

如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。如果你是初学者，你可以在家里每次训练1——2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3——4组。

女生腿上有肌肉怎么办

拍打放松肌肉法。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦肌肉女生上，所以运动前后的首要步骤肌肉女生上，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

小腿肌肉 其实想要消除小腿上的肌肉，还是非常简单的，当消耗一定的热量之后，我们就应该停止运动，因为小腿上的肌肉，如果没有经过刻意的锻炼，也很难容易形成。

招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

首先要让你的腿上肌肉先变成肥肉，也就是说目前不要锻炼肌肉了，待它变成肥肉后，再采取有氧运动进行锻炼，应该可以减掉肌肉的，我的经验之谈，给你借鉴借鉴。

步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

按摩，可以用手拍打小腿，每天拍5分钟左右。做舒展运动，坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿肌肉15秒钟左右，然后翘起脚尖拉伸腿部肌肉，再放松，反复做10次以上。有氧运动，适当的有氧运动可以使腿部肌肉线条变得美观、好看。拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住脚尖，使踝关节背伸。

女生小腿上的肌肉能消除吗?做平面支撑可以练出腹肌么?

1、女生小腿上的肌肉可以消除，如果你是一个健身爱好者，停止一段时间锻炼之后，小腿的肌肉就会变得比较松弛。同时平面支撑也可以练出腹肌，但前提要持之以恒。

2、平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑能练出腹肌的吗不能练出腹肌。平板支撑属于无氧动作，不是有氧运动，热量消耗比较低，无法减掉多余脂肪，自然无法减掉肚子。平板支撑可以锻炼核心肌群，但是无法让肌肉组织得到有效的收缩跟扩张，这属于一个静态训练动作，当然也无法锻炼出腹肌。

3、平板支撑不能练腹肌。平板支撑是一种静力训练，高强度地维持平衡，肌肉的收缩给你带来了一些燃脂供能，提高代谢，但仅仅是一些消耗，并不能达到减脂的效果。虽然收缩产热，但却没有到达破坏肌纤维的程度，因此腹肌块是不会长大的，它能做的就是不断增强你的核心力量，提高你的运动表现力。

4、平板支撑能帮助练出腹肌。平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，能锻炼到腹部肌肉，而且还能帮助减去腹部赘肉，从而达到锻炼腹部肌肉的效果，对于练出腹肌有帮助。

5、平板支撑算是一种对腰腹的力量训练。比起塑型的效果，它更偏向于让你的腹部变得结实。如果想要练出腹肌的话，建议通过一些别的腹肌训练再加上平板支撑，这样比较合理。建议尝试腹肌撕裂者，这个跟着做一个月，基本上可以有腹肌了。

6、尤其对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌的锻炼效果显著。当你持续进行平板支撑时，它不仅能帮助燃烧腹部多余的脂肪，而且能逐渐塑造出结实的腹肌线条。因此，如果你想增强腹部肌肉力量并塑造腹部线条，平板支撑是一个绝佳的选择。这个结论源自网络资源，原作者的智慧值得我们借鉴和学习。

我想问,男生会不会介意女生上手臂有肌肉

首先我作为一个男生，如果我的女性朋友是我认识的，而且我们关系还不错，我是不会介意的，甚至有点肌肉会让我觉得她很健康，我也喜欢健身运动。如果是走在大街上，看见有肌肉的女生也不会有介意的想法，不过会多看一眼，觉得她有点特别，别的倒没什么感觉。

按照大部分的男生来说，如果看见手臂有肌肉的女生，一般都是会下意识的认为这个女生比较的强壮，肯定是经常锻炼才会拥有的。

我不知道别人的想法，但是如果我是一个男生，我是没有办法接受，女朋友在健身以后手臂上多了很多肌肉的。

你说的是肱二头肌。这里有点肌肉很正常。也是很帅的。女生有点肌肉 是很好看的。线条。

现在的男孩子一般都很瘦，也非常喜欢清瘦类型的女孩子。

你一定听过男友臂吧，那被女生认为很有安全感的构造，那很多男生都梦寐以求的手臂，你是熟悉的。但是女友臂你听过吗？女友臂是什么样的呢？女友臂其实就是相对男友臂来说的，男生手臂上有肌肉，就可以被称为男友臂。而相同的，女友臂也是指女生手臂上有肌肉。