内容要点：

练手臂多久出效果

1、一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

2、不看时间，只要只要给手臂练出泵感，练到位就行了。时间不会太久。一般20-30分钟差不多了。

3、但是如果坚持每周定期训练，如每周三次，每次30分钟以上的重量训练，大约3个月左右会开始显现肌肉增强的效果；6个月左右可以出现比较明显的肌肉线条。如果想要更快地看到效果，可以辅以适当的饮食控制和有氧运动，这样可以促进脂肪燃烧，减少手臂周围的脂肪含量，使肌肉更容易显现出来。

4、哑铃一天可以练1个小时，一般连续坚持三个月就会看到效果，锻炼之前，一定要先进行热身运动，避免身体受伤。锻炼的时间。①在这种情况下，你可以根据自己的身体状况锻炼几次。如果你想锻炼身体，增强体质，第一天一般会有拉力的感觉，但第二天休息后就可以恢复了，不要过度锻炼。

健身只练手臂的话,一天练几次比较好?

每天练是可以的女生练手臂肌肉多久，但要注意，如果女生练手臂肌肉多久你还没有恢复就不要练 手臂肌肉练习一般采取一周3~4次隔天一次 每次都必须练到力竭，就是练不动。 如果女生练手臂肌肉多久你要练肌肉形的话就用你最大力量的70%练每组20次，每天3~4组，每组间隔10分钟。

当然可以，不过看你练到什么状态，如果你能用大重量练到肌肉的极限也就是力竭的状态，估计就得3天左右练一次了，因为那样的话得给肌肉一个修复期，天天练倒不好了，肌肉天天处于酸痛状态的话，重量也就上不去了，所以，效果不好。 如果你只是一般练习的话就无所谓了。

练习手臂力量强度大就两天一练习，如果练习的量不大可以一天一练习。

就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～ 上臂内侧女生练手臂肌肉多久：很多女生那里都会有松松的肉，男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。

一天练个3次左右吧。 饭后2小时练..一次10-20下. 做个5组。 想增加肌肉的话不一样用臂力棒.. 可以做些俯卧撑或者仰卧起坐 这两种比臂力器更好出现肌肉噢。

用臂力器练手臂的肌肉,要多久?

每次的练习时间可以控制在20-30分钟左右。这样的时间和频率不但可以使你的肌肉得到很好的刺激，同时也不会对身体造成过大的负担。如果你已经是一位经验较深的健身爱好者，那么你可以根据自己的需要来灵活安排练习的时间和频率。

要坚持一般情况两月左右才有效果。如果要保持力量和胳膊的肌肉就要每天坚持用，每天练到肌肉发酸 ，每天逐渐增加次数或者弹簧的数量，这样你的力量会慢慢增加，肌肉就会有变化。

如果只是用臂力器锻炼肌肉的话那么一个月之后手臂只会变得结实有力，不会出现明显的肌肉纹路。举哑铃才能让手臂的肌肉发达起来，而且要同时食用蛋白粉，配合健身房的肌肉训练运动。首先要搞清楚手臂增肌的时候，臂力器在其中扮演的是什么角色。

用臂力器锻炼每周最好二到三次，肌肉是刺激后要给肌肉一个适应和恢复的过程，一般24小时就可以了。

臂力器主要锻炼胸大肌。2：应该每组10次左右，组间休息1分钟。3：每次强度感觉到肌肉充血即可。资料拓展：臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕 屈肌的一种运动器械，有一定危险性，使用时应注意检查器械和带好安全套。

至少应该这样坚持一到三年才有效果，锻炼身体讲究长效运动、不可急于求成。

练粗手臂要多久

一个月就会有效果。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

训练加合理的饮食，三个月应该会有明显的效果吧。

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

不要打击新人，要给予鼓励！方法对的话，肯定能变粗，比练前粗2到3公分吧（臂围）；不会有再大的进步了，因为时间短，只有2个月，且重量只有10KG。但按如下方法肯定有效。你说的手臂应该只指上臂，上臂主要肌群：肱二头肌群，肱三头肌群。所以锻炼时分开练，具体如下：1。

0斤就行，最重要的是要坚持一定要有恒心。一两个月应该才有初步的效果吧。

...就一个。不知道要练多久才会会肌肉。快19了。

女生练手臂肌肉多久我购买了一只重40斤的哑铃女生练手臂肌肉多久，主要目的是为了锻炼手臂肌肉。 我目前18岁女生练手臂肌肉多久，还不清楚需要多长时间才能看到明显的肌肉增长。 对于19岁的年轻人来说，坚持锻炼非常重要，至少需要两个月的时间才能看到显著的锻炼效果。 锻炼方法其实很简单，找一个稳固的凳子坐下，然后举起哑铃。

这要持之以恒才可以，最起码要2各月才有明显效果，方法很简单，找个和你凳子做在上面，举起哑铃，把胳膊肘顶在你的膝盖上，从下往上慢慢抬起，切忌不可快速运动，每天早晚各做五次，一次五分钟，先由轻（20斤）慢慢到重。祝你早日有完美身材。

锻炼肌肉的过程是很痛苦和漫长的，最好的锻炼方法我个人推荐去游泳，可以增加肺活量也可以锻炼全身，简单的就是在家用一对哑铃可以锻炼上半身的肌肉，跳绳可以锻炼下半身，时间大概需要6个月左右。

本人想锻炼手臂肌肉,求方法《精确到个数》

在运动上女生练手臂肌肉多久：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜女生练手臂肌肉多久，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次）女生练手臂肌肉多久，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

初中级训练者或处于手术恢复期的小伙伴们能够选用“均值训练方法”（即在每一次训炼时将全部肌肉都训炼一遍。当你的训炼时间高过6月，可用“切分训练方法”（将要肌肉分为几一部分，比如：胸、肩、背、臂、腿、腹；一次训炼一部分或是两一部分。）那样的分配会提升肌肉锻炼的水平，让肌肉的增长更合理。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

俯卧撑做法：双脚合并，最好垫高，双手撑开距离小于等于肩宽，每做一个，拍一下手。腹肌：上面6块好练的，就不多说了，最下面两块：平躺着，慢慢抬起腿，接近90度，再慢慢放下，脚不要着地，反复进行到出汗为止。