内容要点：

27岁女性,去健身房减肥,可是又怕锻炼不当,反而会使得腿粗壮屁股大...

1、一般是力量训练+有氧训练。以有氧为主，力量为辅。有氧可以是跑步，瑜伽，动感单车等，控制饮食，不要吃高热量，高脂肪的食品比如汉堡，肥肉，内脏，巧克力，薯片等等，不要空腹吃水果，不要睡前吃东西。每顿饭不要吃十分饱，饿的话可以加餐。不能节食，不能不吃主食。一天3-5顿饭是正常的。

2、你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。在以后的锻炼中要注意：首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。

3、女生在健身房健身是可以减肥的，而且不会变成肌肉腿。原因有以下几点： 健身房的训练不分男女，女生也可以练习器材和力量，因为这些都有利于减肥和塑型。同样，男生也可以练习瑜伽和舞蹈等，这有利于柔韧性和协调性的提高。女生之所以有此提问，想必是健身知识匮乏和刻板印象造成的。

4、如果你是因为肥胖造成的腿粗，那去健身房跑步加健身是非常好的减肥方法。尽快的减掉脂肪就可以减低腿部的维度。

5、有可能矫正骨盆的弯曲变形与不让大腰肌衰老有很大关系，如果努力锻炼肌肉力量的话，可以预防新陈代谢的低下，永远保持年轻。 其实，除了背骨以外还有一处是需要提防其变形的，那就是骨盆。骨盆位于离背骨约30O倾斜的角度上，相当于股关节开始的顶端，骨盆也会因为肌肉力量的低下而变形。

6、深蹲不仅可以锻炼腿部还可以提臀的，所以屁股会显得更加结实挺翘是很正常的。每个人的情况都不一样，深蹲和慢跑是可以分别慢慢练大腿部肌肉和减去腿部脂肪的。初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

女生屁股大不好吗?

1、女人屁股大更健康很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《生命时报》报道，《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授表示，脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。

2、臀部浑圆，富有弹性，是大吉之象，这些女性乐天知命，事事以家人为重，属典型的贤妻良母，她们甘心在家相夫教子，生活环境与生活条件都很好。最值得可喜的是，有这种臀相的女性最利生育，俗称好生养，与子女的缘份深厚，家庭和睦，人缘好，能安享晚年，衣食无忧。

3、适中就可以了，不要太大，太大反而会影响美观。太大的话，无论从哪个方面看都不好，既不好看，也不适用，那是重口味。太小的话没有弹性，手感不好，同样也影响美观。合适就是直立时臀部突出的厚度约小于胸部就可以了，或者约小于肩膀宽度。

4、吉臀臀部大小适中且浑圆，人际关系很好，是懂得付出的人。

5、屁股大的女人好生养吗？大家都认为屁股大就是骨盆比较大，所以好生。

6、女人屁股大，即骨盆大，有利于生育，不容易难产。 臀部愈大 智力愈高 美国心理学家史特纳斯发现，臀部大小与人的智商成正比，人的臀部愈大，智力愈高。

健身一个月,屁股和大腿胖了怎么办?

首先要确定是肌肉还是脂肪。如果是脂肪的话建议多做有氧运动，因为无氧运动会让脂肪变成肌肉，更难减下来了。

要么是训练强度不够，在轻度的训练之后反而摄入了更多的能量，要么就是训练的姿势动作不到位，不标准，甚至是错误的吧。继续坚持用正确的方法应该会有所改善。

躺在床上，然后抬起腿与身体垂直，然后脚尖向里勾，反复的勾个几分钟，5，侧身躺在床上，然后抬腿侧踢，这样不仅仅是瘦小腿 ，还瘦大腿，还提臀，还廋腰。还有一些方法，这5个方法你每天睡觉之前挑几样 花个40分钟反复锻炼，我相信不久你不仅是瘦的只有小腿了。

大腿和臀部赘肉最不好减了，你可以试试做腿部和臀部的运动，例如：1，侧卧单手肘关节支撑，抬上面的腿，一组做15次控制30秒。另一侧同上。2，站立单腿后踢，充分挤压你的臀部，一组15次控制30秒，换另一侧。往往最简单的动作，效果反而见效，您不防试试。但一定得坚持10天以上。

步行或骑自行车。如果把目标定在粗胖的大腿上，选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯。游泳。

首先你应该试着将自己的小腿和大腿上肌肉慢慢的变软，然后才有可能再减掉。另外，运动完了，记得要做放松工作，这是很关键的！减大腿上的肉：上楼梯时注意用脚尖用力，减大腿有效，减pp上的肉肉：趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

我的臀部很大而且很翘肉也很多,怎么减掉

1、提臀运动：先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次。跨腿运动：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。

2、做做臀部塑身操 平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。瘦臀操：身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下，重复30次后再换边进行。

3、有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧体内多余脂肪，减少臀部脂肪积累。 力量训练：进行针对臀部的力量训练，如深蹲、硬拉、臀桥等，可以增强臀部肌肉，塑造紧致线条。 日常习惯：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间久坐，每隔一段时间进行站立或活动，以减少臀部脂肪积累。

4、爬楼梯：这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

跳绳屁股会变大吗?这是真的吗

跳绳是一种有效女生健身屁股很大的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，促进身体健康。关于跳绳导致屁股变大的说法，其实并不准确。这种说法可能源于对跳绳运动后肌肉变化的一种误解。跳绳会加强臀部肌肉，但这并不意味着屁股会变大，相反，它会使臀部线条更加紧致和有形。

跳完之后不要马上坐下，屁股会大。你看过哪个运动员在场上跑完几千米之后马上坐下休息的女生健身屁股很大？都要先慢走一段时间。建议你跳完绳之后，慢走几圈，待气息平稳了，不再喘了，放松好了，再坐下休息。一般需要10分钟之后才可以坐下。

跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被女生健身屁股很大我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其女生健身屁股很大他有氧活动的注意事项是一样的。

应该不会，可以让腰变细，并且是相关的肌肉紧实，个人观点。

肌肉会变松，其实也不会啦，大点也没什么不好，练舞蹈的要是大看起来才性感，而且都很翘了，我女朋友就练过，又大又翘就是不够肥厚。只要多运动就会变翘的。

蛙跳似乎更累，但是消耗脂肪的效果也更佳，尤其是对于屁股大的人群而言；做跳绳运动 跳绳更能够锻炼到全身，它最主要锻炼的是腰部和腿部，但是当我们动起来的时候臀部和腹部都会跟着颤动，自然也就起到了燃烧脂肪的作用。

为什么女人在健身房,都喜欢练臀部,臀部大就是身材好?

1、因为翘臀会显得身材有曲线，女的一般都是有曲线的身材更好看。而一般去健身房的健身的，喜欢练臀部的都追求蜜桃臀。

2、为什么女生都喜欢练臀部？ 性感体现：苗条的身材加上结实上翘的臀部，是吸引异性的有力武器。大多数男士都会同意这一点。 健康青春的象征：结实饱满的臀部也是青春和健康的象征，展现出活力之美。 有利于身体健康：这主要从身体健康的角度来考虑。

3、一，为什么女生都喜欢练臀部？1，性感的体现。苗条的身材结实上翘的臀部，是吸引男人的有力武器。我想诸的看位男士一定不反对这个观点。2，是一种健康青春的体现。结实饱满的臀部也是一种青春和健康的体现，充满活力之美。3，有利于身体健康。这个和第二点是不一样的，它是主要从身体健康方面来考虑的。

4、女人屁股大更健康很多女性嫌自己屁股太大难看。但据《生命时报》报道，《国际肥胖症杂志》刊登牛津大学一项新研究发现，屁股大的人其实更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。英国新陈代谢与分子成像专家吉米·贝尔教授表示，脂肪有“好脂肪”和“坏脂肪”之分。

5、女孩子都是天性爱美的，练蜜桃臀主要是为了吸引男孩的注意力，为自己的颜值加分。