内容要点：

女生运动后的拉伸运动有哪些

1、跑后拉伸运动：前跨步小腿拉伸 向前跨一大步，前腿的大腿小腿呈大约90度，后退尽量伸直，双手可以扶在前腿大腿上保持身体平衡，拉伸至少1一分钟后换另外一边。

2、腿部拉伸运动：通过舒展腿部肌肉，增加关节活动范围，缓解肌肉疲劳。 背部拉伸运动：主要针对背部和肩部的肌肉群，有助于改善坐姿不正等问题。 手臂拉伸运动：针对手臂和胸部的肌肉进行拉伸，可以缓解长时间使用电脑或手机带来的手臂疲劳。

3、第七组：腓肠肌拉伸 动作要领：左腿稍稍弯曲，右腿保持伸直，双手握住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿。感受小腿后侧的腓肠肌在拉伸，然后换腿重复该动作。上面的7组拉伸运动都学会了吗？其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。

4、第压腿式拉伸 坐在瑜伽垫，双腿伸直，一边腿弯曲，脚底贴近另外一只腿的大腿部位 弯腰下压的过程中，手要尽量碰到伸直腿的脚底，最佳的位置就是两只手都能够握住脚底。坚持30秒。

5、肱三头肌拉伸，左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。肩前侧拉伸，手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒。跪姿背板拉伸，这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感。

6、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 韧带拉伸。

腿憋得慌总想拉伸捶打是怎么回事?是不宁腿吗?

坐得久 3。跑得多 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。

小腿处于紧绷状态时，会看到明显的肌肉。这种腿属于小腿肌肉。脂肪在皮肤的下层，而肌肉是直接贴在骨头上的，所以当我们放松双腿的时候，肉就很容易赶上来。如果不是，就是肌肉发达的小腿。长时间不运动，脂肪会疯狂堆积。

韧带就会像橡皮筋一样不易被拉断。从而减少损伤的机率。通过压腿锻炼能够使大腿后侧肌群和臀部组织受到牵拉，人为刺激肌肉收缩活动，达到增加血液供应，减缓肌肉及韧带老化的现象。通过压腿可以疏通腿部经络，促进血液循环起到强健身体的作用。经常压腿能够增加人体的协调能力，并起到美腿的作用。

这是由于过度运动或肥胖等拉伸过度造成皮肤皮纹腱索断裂所致 如妊娠后会形成妊娠纹，大胖子减肥后会出现一些银白纹，都是过度扩张后回缩而肌肉皮肤未恢复所致。

女生小腿拉伸运动图解

坐着地面上一条腿的膝盖骨弯折使脚后跟触碰到另一条腿的大腿根部。轻按另一条大腿内侧和弯折腿的小腿肚至路面。呼吸，维持伸直的腿挺直，屁股弯折竭尽全力去把握住脚，渐渐地颠倒膝关节（往上旋转膝关节）。备注名称：假如你够不到脚得话，就在脚底缠一条纯棉毛巾把握住一端。

脚板抵墙拉伸 应对墙约一步的间距站起，将右腿脚板抵墙，人体挨近墙面，让小腿肚后面有柔和的拉伸感，维持20-30秒，换另一侧。屈式推墙抬脚板拉伸 应对墙站起，躯体往前两手推墙，两脚分离与髋同宽，渐渐地的伸出脚板往上，维持20-30秒。

拉伸小腿动作一 作用：拉伸大小腿前侧 右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放到屁股后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后，左右腿交换着做。拉伸小腿动作二 作用：拉伸腿部后侧 站立后往前弯腰，双手撑地，并保持两腿伸直。

小腿后侧肌肉拉伸 实际前三个动作就是1-3的动作，只要过程中做到【勾脚】，就能充分拉伸小腿肌肉。我觉得这一套很有用，最近下蹲时能感觉的跟腱没有以前这么紧了。小腿肌肉发达的女生一定要多拉伸，少用小腿发力干任何事！蹬墙拉伸。

跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。02 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。

大腿正面拉伸 拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。 小腿肚拉伸 拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。

我13岁了女生,这几天突然想练练柔韧性,我小时候练过。听说要压腿拉筋什...

刚刚练习踢腿时女生突然想拉伸，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。

时间就是一切。不管是横叉还是竖叉，一直耗着最重要女生突然想拉伸！最多一次可以耗30分钟！你刚刚开始要循序渐进！心理作用。

压小胯 --两脚分开，脚尖朝前。两脚分开，不用宽于肩，往左侧下压就左腿曲右腿直。往右相反。不需要压得太低。这个最简单啦。2 旁弓箭步---后腿绷直，即前腿弓，后腿直。弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前。

现在练有点困难女生突然想拉伸了，坚持是最重要的，这不是几天就能练出来的每天都拉拉韧带。对自己要狠得下心，痛是无法避免的。练的方法可以问体育老师，女生突然想拉伸他们知道用什么方式是安全有效的。

身上有哪些特点的女人,说明她特别好撩?

愿意与异性交流：某些女性更倾向于与同性保持距离，却乐于与异性交往，且拥有较多的异性朋友。这种差异性通常表明她们较为开放，易于接近。 亲近的交谈方式：在交谈时，一些女性会不自觉地靠近对方，这可能反映出她们对于身体接触的接受度较高，不拘小节，因此可能更容易被吸引。

除了对爱情持开放态度，好“撩”的女人通常有哪些特征？ 她们通常较为注重物质条件。对于这些女性来说，爱情中的“实际价值”更容易处理。她们寻求财富，不太关心其他因素，如外貌、身材或学历。这种务实的态度反映了她们对生活的清晰认识，懂得取舍，不会让自己陷入困境。

总的来说，特别好撩的女性的特点在于她们易于追求且对撩拨有较高的回应性，这可能使她们在男性眼中显得特别容易接近和交往。

对爱情的渴望 通常情况下，好“撩”的女人往往内心对爱情充满渴望。她们在观看爱情剧时，会深受感动，向往着像剧中主角那样的浪漫爱情。这样的女人内心早已种下爱情的种子，只需男人用真心和技巧去灌溉，便容易赢得她的芳心。缺少感情经历 没有过多感情经历的女人相对容易被打动。

充满虚荣心 女人的虚荣心往往较重，特别是那些喜欢与人比较、追求新鲜感的女人，她们通常较为开放，对于追求者的攻势较为容易接受。拜金 在一个金钱至上的社会里，一些外表漂亮、打扮性感、性格活泼的女性往往对物质生活有较高的追求。她们对金钱的热爱使得她们相对容易上手。

拜金主义的女人往往重视物质条件，对于追求者是否符合她的理想型有明确的要求。如果一个男性能够展示出自己足够的经济实力，并且愿意为对方投入，那么他就有可能吸引到这类女性。 纯真的女性可能因为缺乏经验而更容易被挑逗。她们对于爱情充满憧憬，对于成熟男性的诱惑可能缺乏抵抗力。

有一个女生经常对我有肢体动作,比如说经常靠着我的肩膀,或者把腿放在...

我认为女人主动和你肢体接触有以下几种意思：女方主动的向你靠拢，有越贴越近的感觉。如果你躲闪她还会往前靠。一直到她的身体接触到你的身体为止。

女人的肢体动作解析1 如果她是：用手托腮轻轻翘起腿的姿势，说明她对你有好感，起码对你的第一印象不错能聊到一起的感觉。双手搭到你肩上的这个姿势说明：她十分的信赖你信任你，显然你是她忠实的朋友。她很愿意把重要的事交给你来办！她如果是倚靠着并微笑的看着你，此时她已经深深地爱上了你。

经常想和你有一些肢体动作。当然了，有些男生肯定是不知道的，女生喜欢你才会在和你相处的时候，动手动脚的，就比如在吃饭的时候，能把腿搭在你的腿上。还会帮你挑出你不喜欢吃的菜，她可不是对每个人都这样，只有对她喜欢的人，那就是你，还会和你追逐打闹，总是想和你有过多的肢体动作。

两种可能： 1。喜欢 把你当哥哥或可以信赖的朋友， 如果你想追她，你就投其所好，但也要保留自我，大部分女孩子喜欢有责任心，有安全感的男人。至于她喜欢的类型你可以通过和她的交流了解。

大男人开始追求女人时，如果女人对她有意，就会用一些友好的肢体语言进行暗示，这个阶段女人和男人说话时，身体会向前倾，而且身体还很温柔，声量也会有所下降的。

如果你们出去的时候，两个人相处肯定有一些肢体的碰触，比如压马路的时候，男生保护女生，会不自觉的靠近女生，让她走在里面，有时候一起玩游戏，也会有接触的的机会，如果她对你的接触特别敏感，当你的身体靠近她，她会定住了身体，就是一下的表现。