内容要点：

我是女生,我想要肩膀变宽,胳膊变粗。。。

想要肌肉增粗维度变大，必须要残摧肌肉纤维才会变粗，也就是说，无氧运动需要更加强烈，肌肉纤维修复要靠蛋白质，所以锻炼后补充大量蛋白质，无氧运动中必须要正确发力，正确姿势，重量要找自己合适的才会真正刺激到肌肉，必须要酸痛，紧绷感强烈才会有效果。

你其实不算很胖，如果你想再苗条点就试试条纹吧，个人觉得偏深灰色对显瘦效果还不错，裤子最好选宽松型的，如果小腿比较粗就最好别穿直筒裙，迷你裙，或A字群。肩宽可以从领子入手：1大V领是宽肩美人的最佳款式， 藉由V领的视线延伸，巧妙地隐藏住宽肩的缺点。

宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握 杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

我是个女孩子,希望肩膀变宽点。

1、侧平举对增加肩宽有奇效，这个动作的主要刺激目标肌肉是三角肌中束。为了保持新鲜感，你可以用哑铃，杠铃片，绳索等不同器械这样练。通常来说，哑铃比较常做，因为数量足够多，不至于等。

2、双手掌心朝前，与肩同宽 缓缓向上拉起，保持三秒，缓缓放下，（女生基本上拉不起来的，只要手臂能弯一点，保持住3秒再缓缓放下就有效果）这算一次。做6次算是一组。如是三组，每组间歇2分钟。双手间距增加，约为肩宽的5倍，不用上拉，吊着就好了，直到抓不住掉下来。如是3组。

3、女孩肩宽通常为身高的1/4，两个头长或三个头宽。女孩子肩膀想变宽，可以通过体育运动达到目的。做俯卧撑、引体向上、跳绳，通过运动增加自身肩宽。肩宽与胸围有一定的比例，通过体育运动可以将肩宽扩大，胸廓可以扩大，肺活量也可以增加。有利于改善呼吸和循环，对身体有帮助。

女生怎样让肩膀变宽

1、扩胸运动女生健身肩膀变宽：站立女生健身肩膀变宽，双臂前平举女生健身肩膀变宽，快速转换为侧平举并向后振臂，手臂与肩平行。也可曲肘进行振臂，同时活动腰部。进行几分钟即可，注意不宜过分疲劳。 拉簧平拉：主要锻炼手臂和肩部肌肉，使手臂和肩膀看起来结实，增加胸背部厚度，让胸肌背肌更立体。

2、女生肩膀要变宽不太容易。可以在穿衣服上下点功夫。比如垫肩加厚肩膀部位。总之，长得这样就是不容易改变的。可以考虑衣服上下点功夫，或者视觉上有些办法就可以了。

3、方法1：采用力量训练做侧平举训练。要想打造肩部肌肉，用哑铃做侧平举是一个不错的方法。开始用比较轻的哑铃练，在有了一定力量之后再练重的。做这一练习时，手臂放于身体两侧，双手各持一个哑铃。然后，向上举起哑铃，直到与肩同高。做3组，每组重复6-10次。宽握杠铃直立划船。

4、扩胸运动。站立，双臂展开做扩胸动作，每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。