内容要点：

16个热身动作名称

弓步压腿：一只脚在前一只脚在后摆成弓步上半身压在前面那条腿上缓缓向下压注意速度不能用力过猛。1跳跃运动：基本就是跳起落下，跳的时候手臂也跟着侧平举落下的时候脚也打开，落地的时候就是个“大字”再跳起的时候手臂向上并拢，脚也收起来。

热身运动的名称有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

热身不必花很多时间，你可以原地跑步、做20下开合跳，或是做几下爬山式动作。推荐一套命名为微波热身的热身运动，只要短短45秒，就能让你全身热身完毕。每个动作都是左右两边各做6下：抱膝步行（伸展臀肌群和髋屈肌群）双脚站开，将左膝抬向胸前，双手抱住膝盖骨下方。

有哪些简单的热身动作值得分享?

轻松跳跃：双脚打开与肩同宽女生手臂热身，双手放在身体两侧，然后轻轻地跳起来。这个动作可以帮助女生手臂热身你提高心率，热身全身的肌肉。手臂摆动：站立或坐下，双臂自然下垂。然后慢慢地将手臂向后摆动，直到手臂与肩膀平行。再慢慢地将手臂向前摆动，直到手臂与肩膀平行。这个动作可以帮助你预热你的手臂和肩膀。

头部运动 两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。腰部运动 两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。

简易体操 这个运动比较值得推荐：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。快走慢跑 其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。

简易体操--这个运动我比较推崇：因为进行了全身关节的柔和运动，强度不大；但是不常用，因为它缺乏了更流畅的韵律，所以吸引人的程度好像不大。 快走慢跑--其局限性在于仅仅锻炼了足背脚踝和膝盖髋关节，上身（包括头颈肩臂胸腰）的锻炼就非常小，几乎没有。

学生足球运动前的热身动作可以按照下面的要求去做；绕场慢跑 首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。注意跑的时候可以不用太注意速度，只要达到出汗和活动的目的就可以。

腿部打水 这个姿势就有些像大家水中用脚部做出来的接水姿势。最先在做这个姿势时，必须保持一个仰卧姿势，再将他们的上背部抬离路面，脚部挺直伸出做一个这种接水姿势。在他们做这个训练动作时，必须始终保持腰部肌肉紧张，这能让我们的腹肌锻炼变得越来越好。

运动有什么热身方法

1、选择一些低强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、爬楼梯5-10分钟等运动来进行热身，这些运动的强度应该刚好引起微微出汗为宜，目的在于增加活动肌肉的血液流量，提升身体的核心温度，帮助肌肉快速而且容易收缩和放松，较快的使自己的身体投入运动状态。

2、侧跨步交替下蹲 侧跨步要保证右侧腿完全伸直。然后自己的左侧膝关节要朝向我们的脚尖方向，但是不能超过脚尖啊。原地小跑 原地小跑是开始热身小腿。当我们开始运动时，会感觉到呼吸频率会有所加速，然后身体会感觉到有一些发热，但一开始并没有流汗的征兆，除非你在一个比较热的环境当中。

3、后踢腿，难度相对简单的一个锻炼方法，此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）。直腿高抬触手，这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。弓箭步蹲：弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。

6个动作手臂燃脂操,简单方便,紧致手臂赘肉,消灭拜拜肉

摆脱拜拜肉塑纤细玉臂1 双手拉力操 预备动作：坐姿，双手打开，肘与肩一样高，前手臂弯，指尖朝上、掌心向前，与手肘垂直。吸气，再吐气，将双手向中间并拢，让两前手臂尽可能贴在一起，（像使用手臂健身器材一样），停留8到10个呼吸。放松、回到预备动作。做5到10次。

【瘦手臂操】胸廓挤压全身站直，骨盆立起来，上身与下身连成一个平面，腹部与臀部肌肉收紧，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，两臂屈肘打开，双手合十，然后往中央压手，向内挤压胸廓，刺激手臂肌肉。

击打揉搓拜拜肉 这招是针对懒人的好方法，你只有呆着没事就敲打你的拜拜肉，或者从外向内拧手臂，就像把后侧肥肉拧到内侧一样。把肥肉“打”碎，渐渐就能瘦了，紧实了！ 手臂减肥注意什么 减肥动作完成后，手臂会比较酸痛，可以用另外一只手轻轻按摩肌肉，除了能够帮助减轻酸痛外，对于紧致肌肉和皮肤也是有帮助的。