内容要点：

健身到不同阶段该如何进行重量训练?

1、在健身过程中腿部推举女生重量，要循序渐进地增加负荷。不能贪多贪快腿部推举女生重量，一开始就选择过重腿部推举女生重量的重量，这样容易导致受伤。遵循专业教练指导 如果条件允许，最好在专业教练的指导下进行个人健身，并根据教练的建议确定每次训练的重量。总结 个人健身时确定每次训练的重量，需要根据自身身体状况、健身目标和训练重复次数来合理安排。

2、增加力量每组的次数在5~8次之间，大重量的训练！训练间歇训练间歇的不同类型同一个动作，小组与小组之间的间隔。下附一张图有详细间隔；动作与动作转换的大组间歇，一般为3分钟~5分钟，不超过5分钟；科学内涵训练间隔的存在是为腿部推举女生重量了让身体恢复能量以更好的完成下一组的动作。

3、健身负重时应当根据自己的身体状况合理选择训练的强度和重量，增肌训练的最佳负重在8～12RM之间，增加肌肉强度则在1～5RM之间为宜。训练的重量应该在1RM的85%左右，强度较大，重量可适当减轻，以便更好的锻炼肌肉。

4、对于训练频率，一般建议每周进行至少3次的重量训练，以保持肌肉的持续刺激和生长。每次训练时，通常进行3-5组的重量训练，每组的次数根据个人的训练目的和重量的选择而定。在进行力量训练时，每组的次数一般在6-12次之间，而进行肌肉耐力训练时，每组的次数一般在12-20次之间。

5、重量要递增。在健身中要循序渐进的对肌肉进行训练，在身体适应当前的训练强度之后，适当增加肌肉负荷来使肌纤维获得持续的刺激，这样训练过后才会使肌肉获得更好的成长。

女生肌肉锻炼应和男性有什么区别?

1、所以男性的负荷应该在6到10RM，而女性应该在20到30RM左右。这个负荷主要是以减脂、练耐力为主的。另外男女激素水平相差几十倍，即使女性以男性的方法练，也不会练成男性那样。一般也会起到减脂、健美的效果。这个就是劳动者的身材是最美的，而男自然会有男性美，女性自然会有女性美。

2、男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸。许多女性一直不愿相信，如果她们练上半身如同练下半身同等勤快，腹部就会更加平坦，而臀部会更加紧实，因为这么做能增加腿部推举女生重量你们的总精瘦肌肉量。再次强调，燃烧脂肪及热量的最有效的方法，就是养出肌肉并维持下去，这样就够腿部推举女生重量了。

3、男性和女性的肌肉一模一样，唯一的差别只在其大小尺寸，相反的，男性被教导的是要专攻仰卧推举，高拉滑轮机、深蹲架以及其腿部推举女生重量他健身道具。再例如，女性不想练出又宽又厚的背，就应该避免过度的训练背阔肌，而男性正好相反。

4、有意识地憋气，然后喘粗气练习在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。

5、这样腿部力量和强度增加的同时不会造成肌肉僵化。 知识扩充套件腿部推举女生重量： 蹲马步主要是锻炼大腿肌肉、臀部肌肉，顺带练到腰腹肌肉的。 男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑 *** ，且不易感到疲劳。

6、上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。

练肌肉一般要用多重的哑铃

算高等水平；要想练成大神水平，一般的哑铃至少要60kg左右。等级水平一般分为：菜鸟水平：2-5kg。一般菜鸟水平就是体质偏弱连平常人体质都达不到。入门水平：5-10kg。入门就是你有正常人的体质，体力。较强水平：10-20kg。这时体质得到了更好的加强，身体出现明显的肌肉。高等水平：20-40kg。

一般来说，如果你是初学者，可以选择2-5公斤的哑铃进行训练。这个重量可以让你在逐渐适应训练强度的同时，不会对肌肉和关节造成太大的压力。 如果你已经有一定的训练经验，可以选择5-15公斤的哑铃进行训练。这个重量可以更好地刺激肌肉生长和力量提升，但需要你具备较好的体能和耐力。

对于健身新手来说，选择合适的哑铃重量是开始锻炼的关键。通常推荐的哑铃重量大约在4公斤左右，这个重量既能够帮助锻炼者掌握正确的动作技巧，又不会因为过重而对关节造成过大压力。在购买哑铃时，最好选择可以拆卸和自由组合的哑铃套装。

可以。5kg哑铃锻炼肌肉是完全没有问题的。但是，如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。

如果您打算在家锻炼肌肉，作为初学者，选择合适的哑铃重量是关键。一开始，您可以从较轻的哑铃开始练习，比如选择2-3公斤的哑铃进行适应性训练。随着肌肉的适应和力量的增长，可以逐步增加重量，比如使用5-10公斤的哑铃进行更深入的锻炼。

健身新手在购买哑铃的时候，既要考虑到小肌肉的锻炼，也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃，这个哑铃能够自由组合的重量分别为：2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG，这10档重量为最佳。

可以帮我做一个计划表吗?健身房塑型的

1、单杠直臂屈膝上抬腿4x12+直腿仰卧起坐4x15 腹部都是2个动作一组的组合练习，如果觉得强度太大，就选几个重要的动作来做。所有练习前先做20-30分钟有氧运动当做热身，周日休息，调整身体状态。

2、你的目标是 以减脂为主，塑形为辅。所以器械训练对你没啥用，练也可以，你会延长的训练周期，也就是想达到目的的时间就会延长。你的标准体重为72kg 上限为80kg，你现在95kg，绝对是肥胖了，什么都不要问，减肥就可以了。

3、你好：你的体重基本上是标准体重，可能是脂肪比例偏高了一些。

4、看你的身高体重指数，是有点瘦。我给你定一个增肌增壮的计划，参考一下。

5、男性身高181CM，体重77KG，体形不算胖，我觉得你最主要的还是塑形。一个月的计划可以这样安排：跑步机上跑30分钟-1小时，然后去踩动感单车20分钟。每天睡觉前做30个俯卧撑后，再做30个仰卧起坐。早中餐正常吃，晚餐少吃，晚餐后1小时内不能坐或躺。

6、快速增加负重，在家训练没有器材的话，只能通过自身重量来进行徒手训练，但是效果很难比得上负重健身，而哑铃就是一个可以很快增强训练强度的器材，是增肌塑形的一大利器。

腿举应该是体重多少倍?正常人腿举多少重量?

腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

世界纪录的腿举重量与个人体重有关。对于滑轨式腿举，世界纪录大约是个人自重的10倍。对于立式倒蹬，大约是自重的6倍到7倍。 个人体验表明，体重略低于70公斤的人，在使用立式滑轨（坐式蹬腿器）时，可以举起接近自重6倍的负荷，大约400公斤，并能完成6次动作。个人的极限大约是420公斤。

腿举应该是体重多少倍 如果我们在进行腿举动作时，我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍，而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少，并且要看自身的身体状况如何。

正常人腿举多少重量 腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。腿举训练常见错误 NO.1 向下动作时，腿收得过紧。