内容要点：

女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次?

1、女生选用哑铃要根据自身情况女生用哑铃多重好，如果刚开始锻炼选择2KG女生用哑铃多重好的哑铃比较合适；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

2、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

3、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

哑铃3kg是什么水平

1、此重量是属于初学者水平。一般女生刚开始锻炼，可以选择2kg的哑铃，有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。3kg哑铃是适合女生初学者或者锻炼时间较短的人使用的。

2、锻炼的时间可别缩水呀，能坚持做15分钟，那很快就会换成8或10公斤的哑铃来锻炼。一口是吃不成胖子的，慢慢来。

3、中等水平。女生使用3kg的哑铃已经算是中等水平的锻炼了。如果刚开始锻炼，选择2kg的哑铃可能更为合适，而有一定锻炼基础的人可以选择4kg的哑铃。因此，女生哑铃3kg是中等水平。

4、“一般”。对于初学者来说，3kg的哑铃是一个合适的起始重量，能帮助逐渐适应哑铃训练，增强肌肉力量和耐力，哑铃3kg对于女生来说是一个轻的重量，所以属于“一般”水平。

5、kg哑铃好像有点轻了吧，3kg重量的话要举到自己力竭，然后休息一分钟在继续下一组，组数最好多加几组，少了没效果 ，如果觉得很轻松的话就多加几个哑铃片，一开始要适量运动不要太强。锻炼就是破坏肌肉群所以不能天天都练要休息一天在练。

6、kg属于特别轻的重量了，想有效果必须提高数量，一般在20--40个。少了几乎是没用的。

女生开始力量训练,哑铃刚开始练多重的好(单只重量)?

1、女生刚开始进行力量训练时女生用哑铃多重好，应该选择合适的哑铃重量。 对于初学者来说女生用哑铃多重好，单只哑铃的重量不宜过重。 建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。

2、如果只是刚开始的训练，就应该少拿多举，重量方面应该选择5千克的，这样既不会让你感到特别重，而且还可以慢慢练起肌肉的力量。

3、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

4、女生新手力量训练用哑铃就用比较轻的压力就行，1公斤或者5公斤的就可以。太重女生用哑铃多重好了举不起来的。哑铃训练一般一个星期训练3到4次就行。

5、女生选用哑铃要根据自身情况，如果刚开始锻炼选择2KG的哑铃比较合适女生用哑铃多重好；如果有一定基础，想要挑战更高一点的难度，可以选用3KG的哑铃。通常来说女生瘦手臂比较适合5kg的重量，根据自己的情况不同选择5-3kg的哑铃都是可以的。

6、如果是女生为了保持体形，那么购买轻的，不能条换重量的哑铃是最好的；如果是为了锻炼增加肌肉，那么就需要重的哑铃。