内容要点：

女生斜方肌厚原因

那么斜方肌看起来比较厚，是什么原因造成的呢？其实并不是你的斜方肌真的很厚，而是由于你的体姿出现了问题，主要问题就是探颈和圆肩。探颈和圆肩使我们的斜方肌被拉长，所以整个斜方肌面积就会看起来更大，所以显得我们的脖子非常短，而且斜方肌好像变厚了。

女生斜方肌肥厚的原因，常见于先天性因素、斜方肌过度劳损等，具体如下：先天性因素：先天发育因素可以导致病人出现斜方肌肥厚，但病人通常无明显的临床症状，仅为外形改变，可以进行斜方肌拉伸，并适当参加力量练习，可以改善斜方肌的外形。

其实很大一部分原因就是，你的体态姿势，不好，导致斜方肌看来更加明显。影响斜方肌厚度的错误体姿，主要有三种，你可以跟自己对照一下，看看符合哪一种。

斜方肌看起来比较厚，原因是什么？其实并不是你的斜方肌很厚，而是你的姿势有问题。主要问题是你的头前引和圆肩。头前引和圆肩都会拉长我们的斜方肌，所以整个斜方肌的面积会看起来更大，所以会显得我们的脖子看起来很短，感觉斜方肌好像是变粗了。

女生斜方肌大应该选择什么风格的衣服?

选择暗色系上衣女生斜方肌太高：深色系的衣物具有收缩视觉效果女生斜方肌太高，可以使肩部显得更窄。使用配饰转移注意力：佩戴醒目的项链或围巾等配饰，可以吸引他人的注意力到女生斜方肌太高你的脸部或胸前，而不是肩部。尝试a字型剪裁：a字型的上衣从腰部开始外扩，有助于平衡上半身的宽度，使整体看起来更为和谐。

可以尝试大V领或者大方领的搭配，可以很好得起到修饰脸型、拉伸颈部线条的作用。另外不要穿横条纹的衣服。横条纹的衣服在视觉上会使穿着者的整体横向延伸，更加突出肩膀太宽的缺点。相反，竖条纹的衣服会使更好的选择。

想要穿好圆领，可以选择这种大领口、宽松版型设计的衣服，一件简约气质的白色T恤，线条利落，面料挺阔，宽松自如的版型收敛着穿着者的身材，让舒适放松的姿态应运而生。

以及修长的手腕或脚踝，因此你不必担心发胖，如果你想戴吊带，用这个宽吊带代替原来的薄吊带或外套，如果斜方肌严重，你也可以选择这种颈部悬吊吊带，高领服装，同样，高领服装也不适合骨架较大的女孩，它会增加颈部的数量感，让你看起来粗糙而强壮，身材魁梧的女孩必须避免穿这种高领外套。

方领不宜过大。在日常生活的创造当中，芳龄的选择不应该过于的宽大，过于宽大，容易让人觉得非常的厌俗，恰到好处的宽度既能够修饰自己的肩颈阴线，又能够在日常生活当中有着更好的穿搭体验。方领对于斜方肌非常大的女生来说并不适合，因为完全的暴露出了自己的缺点。领口过大搭配。

过于发达斜方肌怎么消除,消除斜方肌要注意什么

减小斜方肌的方法：（1）头部绕环最先让头部向左侧开展360度的绕环健身运动，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身运动的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出现眩晕的觉得。

方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。

导致斜方肌的原因之一就是圆肩，所以想要消除需要进行耸肩训练，不要太轻，更不能太重。合理的重量应该是，你可以严格地按照要求完成整个动作，即两肩尽量向两耳靠近，保持一会儿，不要屈肘。然后，两肩同时下降到最低点。整个动作可以做10-12个重复。

平时如果觉得自身的斜方肌过于发达，那么就应该尽量长参与一些锻炼斜方肌比较多的运动，例如杠铃抬举、颈后哑铃推举等等。平时在做杠铃或者是哑铃推举的时候，尽量不要让斜方肌用太大的力，肩部也尽量要往下压一点。

改变习惯 改善长期单边背包、单手用力等习惯，这不仅仅会增加你斜方肌的紧张度，也会让你产生高低肩和粗细不均匀的两条手臂。改善姿势 坐姿肘尖垂直地面。

头部绕环。较先让头部向左侧开展360度的绕环健身，持续绕环十圈就可以。然后再再次向右侧开展360度的绕环，一样也是十圈。留意在做绕环健身的全过程中，姿势一定要温和一些，切忌扎实。此外，速率不能太快，不然非常容易会出现眩晕的觉得。

女生斜方肌怎么消除

1、消除女生斜方肌的方法：先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。

2、第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

3、改变不良的姿势：平时也要改善不良的姿势，养成良好的坐姿，尽量避免一侧身子坐，能够减轻两边斜方肌不对称的情况。手术治疗：女生两边斜方肌不对称也可能是先天性发育不良的原因，必要时需要通过手术进行矫正。除上述治疗方法以外，也可以通过佩戴矫正器的方法来帮助缓解。

4、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

女生怎么健身才能避免练成比较发达的斜方肌

1、不让斜方肌参与锻炼，一般来说如果长期缺少负重练习，练出的肌肉会慢慢消退。因此在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。

2、肘部保持弯曲。无论哑铃前举（针对三角肌前束）还是侧平举（针对三角肌中束）从起始位置到比肩略高的最高点，注意胳膊不要伸直而是要保持肘部弯曲。

3、可以适当的去做一些开肩运动，也可以去一些有健身器材的地方，做一些有关肩部拉伸的运动，也可以使用一定重量的哑铃促使肌肉得到一定的发达。

4、改变健身动作 消除斜方肌的方法有很多，主要要从它增长的原因开始做起。斜方肌增长的一个主要原因就是运动姿势的不正确。当我们运动姿势不规范的时候，斜方肌就会受到过大的刺激，从而引发迅速增加。所以一定要对症下药，改变我们的健身动作。

消除女生斜方肌的方法

女生两边斜方肌不对称可以通过日常锻炼、改变不良的姿势、手术治疗等方法，需要取决于具体的症状来进行判断。日常锻炼：不良的生活习惯和坐姿可能会导致两边的斜方肌产生负重不同，容易引起不对称，平时需要进行日常锻炼，可以一做两面提示的方法，尽量让弱侧的肌肉进行负重，有利于增强肌肉力量。

第一种动作就是支撑送肩。在做的时候需要身体向前方倾倒下去，然后用自己的手掌撑着地面，类似于一个做俯卧撑的动作。接着再让自己的背部往上拱，拱的越上越好，拱完之后在慢慢的缩下来，如此一个循环即可。

消除女生斜方肌的方法：先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。先将两个肩膀提到耳朵附近，保持半分钟后慢慢把肩部放下即可。将下巴尽可能地往前下方伸展，然后下巴再往后拉伸即可。方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。

方法一：哑铃推举，小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前；方法二：胸部舒张，夹紧手肘后抬头向上看；方法三：头部绕环，头部向左边进行360度绕环运动，连续绕环十圈后再向右边进行360度绕环动作，十圈即可。斜方肌位于肩部和颈椎后面，它主要分为上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。