内容要点：

三个月怎能瘦40斤,求给定个计划,我16岁。每天去健身房运动,求各位帮忙...

三个月减重四十斤是一个相当大的目标，需要坚定的决心和科学的计划。以下是一个适合你的方案： **合理饮食**：首先，你需要评估自己日常的饮食摄入量，并将其减半。这并不意味着要让自己挨饿，而是要选择低热量、高营养的食物，确保摄入的热量低于消耗的热量。

每餐饭量减半（胖的人，说明每餐摄入量大于身体所需，必须从饮食入手，不要说吃不饱，肯定饿不死）按时吃饭，饭后可以酌情吃一根香蕉，香蕉热量高，富含钾元素，最适合节食运动的人群，早饭可以随便吃，不过要早吃，晚饭最好5点吃，六点后就不要吃东西，如果感到不适，可以补充水果。

每天安排两小时至两小时五十分钟的跑步训练，其中包含一小时的有氧跑步和半小时至一小时的无氧训练，如间歇性冲刺跑，以提高心肺功能和促进脂肪燃烧。 在跑步过程中，应保持中等强度，避免长时间的高强度跑步，以免造成身体过度疲劳。

一：跑步，女生的话最少也要每天有3000-4000米，前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到5-8最合适。一定要坚持，可以根据能力逐渐增加。二：跳绳 一组一组做，最少一组200个左右。 一天3-6组就行。三：仰卧体做，瘦肚子必须的做。可以根据个人情况去做，也是按照每组每组的做。

控制热量摄入：减肥的关键是让日常热量的“输入”小于“输出”。在身体能够正常代谢的基础上，通过运动和饮食控制来实现。 设定合理目标：两个月减40斤并非不可能，但需要合理的计划和生活规律的调整。通常情况下，两个月减20斤已经是一个不错的成绩。

三个月健身减脂计划是怎样的?

初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

健身房减脂训练计划 热身：5-10分钟，快走或慢跑，并活动全身。 无氧训练：3组，每次针对腿部、臂部、肩部、背部或胸部，配合相应的大器械或哑铃进行练习。 高强度间歇：10-20分钟，也就是HIIT，建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。

要想在短时间内减掉腹部赘肉，首先需要一个合理的健身计划。这个计划需要包括有规律的运动、科学的饮食以及足够的休息。在三个月的时间里，您可以将每周的健身计划安排为至少五天进行腹部肌肉的锻炼，同时也加入有氧运动。

在于前三个月的减肥效果会很明显。瑜伽普拉提 瑜伽独有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃烧。健身教练建议，动静结合的健身方式比较合理，脂肪分解与紧致肌肤相结合，有氧运动与抗阻力相结合，让肌肉在锻炼之后变得更有弹性，让身体变得更加健美。

求健身房三个月减肥计划

1、第二个月训练强度增加到3至4组，每组8至12RM。第三个月开始增加个别动作，适当调节强度，8至12RM和6至10RM相互调节，必要时可以使用金字塔式训练，以更大程度刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面的中级训练计划。

2、为了实现三个月瘦下三十斤的目标，可能需要进行高强度的锻炼。我建议您去健身房进行专业的指导和训练。 我曾经尝试过基物运动，三个月内成功减去了十五斤。这种方法对我是非常有效的。 在饮食方面，我采取的措施是每顿饭将饭量减半。这样可以减少热量的摄入，有助于减肥。

3、初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

4、健身房减肥计划第一步准备活动：跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在50至00之间（根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速）这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。

三个月减肥健身计划

初始阶段减肥较为容易，只需坚持每天进行45分钟的有氧慢跑，如慢跑，一个月左右可减掉10斤左右体重。 当体重降至约150斤左右时，会遇到减肥瓶颈期。此时建议结合无氧运动和有氧运动，每天先进行1小时的无氧运动，再进行45分钟的有氧运动。 在无氧运动中，可针对不同肌肉群进行锻炼。

那健身减肥期间如何做计划表呢？健身房减肥计划表周一：器械锻炼+跑步这是健身房中最为普通的健身减肥方法，器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥，如瘦大腿可以练动感单车；而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量，让身体的脂肪燃烧起来，跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

不要吃高热量的加工食品。不要吃零食。不喝高热量的饮料。写食物日记，把你一天中吃过的所有东西记下来，计算出它们的总热量。部分3：锻炼日常锻炼计划升级。制定有氧运动计划。做负重训练。试着针对自己的生活习惯做一些积极的小改变。

第三个月主要是强力燃脂。力量训练保持在30-40分钟左右，力量之后立刻进行至少一个小时的有氧训练，运动过后记得放松肌肉，及时做拉伸。

我一般建议我的会员做以下三点就OK了 一：运动方面的（主要有氧为主，刚开是体力不是很好，可以快步走或慢跑。但时间最好能控制在50分钟，前20分钟用6的速度，0坡度，后30分钟用0的速度慢跑。坚持一个月，最少瘦5斤.运动中途每隔15分钟喝一口水，大概20ML就可以了。

周一：胸肌，哑铃6rm，上中下飞鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm，具体重量视身体而定，（具体动作可以百度。）周二：肱二头肌3rm，背部9rm，因为有好几个肌群，可以不同分工。周三：三角，前侧上举各3rm。周四休息，周五循环周一周二周三。

高考结束,女生应该这样安排腹部训练计划?

1、仰卧起坐：可以帮助锻炼腹直肌和腹外斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。 侧卧抬腿：可以帮助锻炼腹内斜肌，每次进行3-4组，每组12-15次。 平板支撑：可以帮助锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌，每次进行3-4组，每组持续30-60秒。

2、拉伸：在训练结束后进行5-10分钟的拉伸运动，以帮助身体放松和恢复。 需要注意的是，哑铃的重量应根据自己的能力和经验选择，不要选择过重的哑铃，以免受伤。此外，女性在进行训练时，应注意正确的姿势和技巧，避免受伤。

3、高考就这样告一个段落了，随之而来的，是长达3个月的暑假，高考后的暑假轻松而又漫长，没有了往日学业的压力，这段时间更多地属于自己。那我们该如何安排？ 我们可以给自己安排一个减脂训练计划，为自己打造一个良好身材。

力量运动多久才能变成肌肉女

女生，如果严格按照科学的健身计划和健身食谱，300天可以去参加省一级的健美比赛并取得名次。

每天要定一个时间点，要定一个时间段来进行锻炼，最好每天锻炼的时间不要超过两个小时，毕竟锻炼的时间过长，有可能会导致身体吃不消，除非是想要成为一个肌肉女，那就另当别论了。对于很多女生来说，他们锻炼上肢的力量并不是为了成为一个肌肉女郎，只是为了让自己更健康而已。

女性力量训练的核心在于远离传统有氧运动设备，如跑步机，转而采用力量训练，打破常规训练理念，保持或增加肌肉量的同时，有效减脂。最新的研究显示，高强度的力量训练能显著提高训练后的代谢率。具体来说，进行力量训练的人在训练后15小时内平均能继续消耗51千卡热量，而对照组仅能消耗27千卡。

运动不会变成肌肉女在训练课中减少低强度训练增加中等强度和大强度的训练，这样做也许会让女士们担忧肌肉过于发达。事实上，大多数女性没有足够的激素练出男性的肌肉。增加强度训练却可以使皮下脂肪减少，肌肉线条更清晰；另一方面，如果天天采用不变的重量，机体会适应，训练就没什么效果。