内容要点：

女生报健身房应该练什么?

胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

女生在健身房里可以选择以下运动来塑形：有氧运动：如跑步、椭圆机、划船机、自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体重。力量训练：使用器械或自由重量进行全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。

瘦瘦的女生怎么健身?

1、很瘦的女生也需要健身2 很瘦的女生该如何健身呢？慢跑不失为一种很好的方式。慢跑是球类、体操、田径、游泳等运动的基础太瘦的女生适合的健身，也是这些专案的重要组成部分。慢跑动作简单太瘦的女生适合的健身，易于掌握太瘦的女生适合的健身，活动全面太瘦的女生适合的健身，运动量易调整，锻炼效果显著，因此，是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

2、瘦瘦的女生如果只是健身的话，可以考虑瑜伽，既能健身又能塑造身材。如果想要锻炼肌肉的话，就必须配合器械一起练习，注意运动量适度就可以。

3、NO.2 瑜伽瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

4、我们要做的还是要多吃蔬菜和各种肉类比如鸡肉鱼肉牛肉这些都是要有所补充的。紧接着就是对于健身来说，太瘦的女生适合的健身你也没有必要去健身房也可以在家找寻一些健身软件根据自己的实际情况来制定相应的运动标准。每天要有所坚持来保证自己的运动量从来来完成自己的目标。

人太瘦,我要健身,做什么运动好

1、卧推是上肢训练的黄金动作太瘦的女生适合的健身，可以锻炼到我们的胸大肌太瘦的女生适合的健身，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。

2、多做一些力量训练，可以做俯卧撑引体向上等。亦可以去健身房练习卧推，划船，深蹲等动作。

3、做无氧运动要好一点，因为有氧运动在提高身体素质的同时，主要是减脂作用，而无氧运动在提高身体素质的同时，主要作用是增肌，人太瘦的话，就没有必要减脂太瘦的女生适合的健身了，进行无氧运动增肌是很不错的选择。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

4、你好太瘦的女生适合的健身；你现在才十四岁就一米八三实在是太好太瘦的女生适合的健身了，你想举哑铃可能是闲自己太瘦吧，不要紧随年龄增长会变得粗壮的，你要是想长些肌肉建议你要全身性的锻炼，要练习腿部、前胸、腹部、上肢等等才行。