内容要点：

怎么锻炼斜方肌,肩膀连脖子的那个,怎么练好看些?详细点谢谢。

1、哑铃或杠铃硬拉女生斜方肌图片，或是专门练习提肩可以练习颈后斜方肌女生斜方肌图片，斜上卧推可以锻炼到胸锁乳突肌女生斜方肌图片，其实颈部肌群是很好锻炼女生斜方肌图片的，增肌效果很明显， 比较专业的方法可以用四向颈部训练器和练颈帽，但这两种东西不太好找，比较简单而易操作的方法有两种。

2、在练习有关的动作时尽量锁住斜方肌在骨骼上的连接点，尽量减少连接点靠近的运动，就可避免把斜方肌练得过于发达。练肩的时候让肩膀下沉并尽量固定，只抬手臂，尽量不要让斜方肌参与。斜方肌过于发达也和推胸时耸肩有关系，推胸时尽量让肩膀向脚的方向沉，这样可以尽量少让斜方肌参与。

3、是的。可以双手拿着哑铃或者杠铃，然后耸肩，再慢慢发下耸起的肩膀，再重复，直到做不动。但是其实大质量的硬拉，对斜方肌刺激尤其大，有人甚至认为，进行大质量的肌肉锻炼时，暂时不必进行斜方肌的锻炼。

4、俯身侧平举女生斜方肌图片：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 耸肩：主要练斜方肌。 胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。

5、胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 上斜推举：主要练上胸肌。

6、周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。

如何练习图片中圈起的那块肌肉???

斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。

开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的“划圈”。“要想练好拳，先把圈划圆”，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。“要想拳法好，要把圈化小”。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲。

科学的手绘插图训练方法：首先是素描，大量的素描练习，增强自己的肌肉记忆，锻炼观察能力；其次，漫画线稿把画线变成了手的本能，让手在大脑还没反应过来之前就已经画好了，这样线就过去了；最后是水彩练习，水彩可以锻炼我们的配色能力，增强色感，对后期手绘插画的绘制会有很大的帮助。

定位球战术包括中圈开球、角球、任意球、点球、掷界外球等。在势均力敌的高水平比赛中，定位球战术有时起决定胜负作用。在配合上要利用简练的一次配合取得射门机会，配合越复杂成功率就越低。故要进行专门性的练习，才能在比赛中奏效。

如何减斜方肌?

1、方法一：转头运动 要想让斜方肌变得不发达，首先就要让斜方肌不再产生。而简单的转头运动就能够有效防止斜方肌的产生，而且转头运动还能减少斜方肌的厚度。首先将头缓慢地转向右边，转到底后再从右边转到左边即可。注意，在转头的时候要轻柔，速度要慢。

2、第一招：重置发力角度 传统的站立三角肌哑铃训练，尝试换个角度。坐姿哑铃动作可以减轻斜方肌的过度紧张。坐下来，调整为坐姿，让哑铃位于身体一侧。这样，你不仅能够更准确地控制动作，还能降低斜方肌作为杠杆的作用，减轻负担。第二招：矫正训练加减法 哑铃侧举是很好的矫正训练之一。

3、斜方肌的发达原因主要是因为抬重物，如果要减小很困难，不过个人建议如果有条件的话可以进行轻度的负重训练，将斜方肌线条拉长，会有改善。

斜方肌大适合穿什么体操服?

1、耸肩是用来训练斜方肌女生斜方肌图片的动作之一，但一定有反对的意见，斜方肌太大穿衣服不好看女生斜方肌图片！、斜方肌太大就会觉得脖子短，斜方肌太大穿衣服也不太好看。不过大部分人的斜方肌还真没大到穿衣服不好看的地步。放心大胆的练可能比什么都好！接下来看看斜方肌到底是那个部位，除了文字描述，我还会配图。

5位超高人气的微胖女星,颜值高、演技好,甩“白幼瘦”几条街

1、蒋欣也是一个微胖美女，而且她的身材属于骨架和肉感的结合。蒋欣不仅骨架大，而且肉感也很饱满，但是蒋欣的优势就在于 头小脸小 ，很容易体现出一种精致感——就是很上镜的优势。蒋欣从来就不是靠颜值和演技吃饭的那一种，大家更喜欢的是她的演技。让我比较惊艳的还是 《欢乐颂》 里的樊胜美。

2、刘亦菲的《梦华录》备受期待。她的微胖身材，使她更能 hold 住各种仙气飘飘的古装造型。她的颜值和演技，使她成为无数人心中的女神。微胖女星的美丽和魅力，不应被忽视。她们以自己的方式，展现了女性的柔美与圆润。

3、白百何也是大家公认的“电影女王”，大荧幕上的白百何还是靠演技和口碑收获了大家的好评。颜值和身材倒是其次，毕竟人家走的从来就不是偶像路线。白百何也是 娱乐 圈里的高个子女星，172cm的身高搭配小头小脸，怎么上镜都好看。

4、白百何 白百何是公认的“电影女王”，她以演技和口碑赢得观众喜爱。虽然颜值和身材不是她的强项，但她走的从来就不是偶像路线。白百何身高172cm，体重122斤，体脂13%，在普通人中属于偏瘦。然而，在女明星中，这个体重可能被认为是超重。

5、鞠婧祎的身高不高，身材比例也不好，标准的五五分，粉丝拍摄的路透图明显可以看见她虐心的身材。在出席晚会时穿着一席绿色的晚礼服被网友勾勒出的身形让人看的喷饭，踩着恨天高走路非常艰难。与女星们合照时，镜头拉近一张脸美艳夺人，不输身旁任何女星，但一拉全身就拉垮，气场全无被瞬间秒杀。

6、比如，老牌美女姜黎黎再比如，一口大碴子味的喜剧女神马丽。总的来说，东北女明星们大都身材高挑，明艳大气，盘靓条顺，既能温柔的像小绵羊，又能飒爽如猛虎，自带特制，有颜值有演技，甩白又瘦几条街。

哑铃耸肩,斜方肌大了到底好不好看,有图片么?

哑铃耸肩是斜方肌上束，斜方肌上束练大会显得没有脖子，特别是脖子短的，而且斜方肌上束不需要刻意去练。斜方肌练中下束就可以了。只要肩胛骨后缩就可以练到。图片脖子两边凸起部分就是斜方肌上束，不过正常人是练不到这么大的。

斜方肌粗大、肥大，确实影响整个人的视觉观感。看两张照片，对比感受一下。啊，是威武雄壮的感觉，但其实她并不是胖。相比之下，斜方肌平滑的女孩子，肩膀很美，看起来也比较柔弱。网上很多求消除斜方肌的人，也有很多锻炼方法。随便找个图举例。

哑铃推举：最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。胸部舒张：夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。