内容要点：

女生如何瘦手臂?

瘦手臂最快最有效练手臂肌肉女生的方法举哑铃哑铃是最简单的瘦手臂方法，没有哑铃的话，可以用一个大大的矿泉水瓶装满水来做，一只手一个矿泉水瓶，双手要完全的举在头顶，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒再放下来，每一轮做20下，每天做三轮。

伸展法瘦手臂保持站立姿势，双手手臂紧贴耳朵向上伸展，直到伸展到自己所能承受的极限时，缓慢将左臂屈肘到90度位置，手掌紧握右手手掌，双臂发力，保持手臂呈紧绷状态，持续该动作30秒后缓慢恢复原状，双手交替反复练习此动作，能使手臂肌肉变得更加紧实。

瘦手臂的动作俯卧撑坐找一条瑜伽毯或者其练手臂肌肉女生他的毯，身体平趴，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

1、首先把双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。方法二：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。

2、第1个动作：器械双臂屈伸 此动作需要较强的臂力，对于负重吨位大的胖子和手臂更为无力的女生，是十分折磨的动作。但是一份辛苦，一份收获，想要让三头肌迅速粗壮还有力，那么此经典动作，可千万要加入你健身计划里。双手抓握器械的手柄，身体略微前倾，屈臂让自己下落，然后三头肌发力，将自身撑起。

3、哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸 登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。

4、第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。如果你是初学者，你可以在家里每次训练1——2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3——4组。

6、这个动作可以帮助我们有效锻炼手臂肌肉，增强上肢力量。- 保持双腿分开与肩同宽的站立姿势，背部挺直，颈部放松，双眼目视前方，向两侧平行举起哑铃。1 手臂训练11：坐姿颈后哑铃臂屈伸 保持背部挺直，不要含胸驼背。- 保持基本的坐姿，背部挺直，双手握住一个哑铃，举过头顶后向后做臂屈伸动作。

女生想穿吊带裙,如何轻松甩掉手臂“拜拜肉”?

1、膝盖微屈站立，稍比肩宽，收紧核心快速出拳，类似于大家在电视上看到的拳击手的样子。这个动作可以收紧我们整个手臂，也可以起到锻炼心肺的功能，一组60秒，做2组。

2、练习方式：A. 站立前屈抱臂式：两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，腿部挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸，半屈膝，身体以髋位为中点前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

3、运动的时候要保证后背挺直，并且大臂要与地面保持平行。这个运动可以拉伸大臂、后背以及副乳的运动。坚持练习既能瘦手臂还能修整胸部的形态。

4、拜拜肉长在胳膊底下，当挥手说拜拜时，就会跟着晃动，因此叫拜拜肉。

5、哈喽，今天小编为各位带来15天甩走拜拜肉，瘦手臂。让你在夏天穿吊带裙也美美哒~首先我们做点热身运动。先做俯卧撑，若是初学者。我们将手撑在地上。让大腿和小腿撑弯曲趋势。膝盖放在地上。若是有一点基础的就做标准的俯卧撑就好啦，身体呈一条直线。脚尖着地，将胸部贴近地面，眼睛看着正前方。

女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉

一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。动作：小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。

要连手臂，一般你指的是肱三头肌的部位，也就是蝴蝶肥肉的那个位置吧，手持哑铃，高举，向后慢放哑铃，然后恢复高举动作。反复练习，20次左右，如果做不到，换小重量哑铃做。 然后双手持哑铃 也做这个动作，一般做20个一组，每个动作做3组即可。祝你身材匀称 纤细。

立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再慢慢下放哑铃至初始位置。

哑铃锻炼退部肌肉动作图解 哑铃负重深蹲 哑铃负重箭步蹲 问题四：如何用哑铃锻炼手臂肌肉 图解 哑铃弯举.每次4组每组16`组间休1分钟.隔天练一次.重量以练到16下时力尽为准 问题五：怎么用哑铃把手臂练粗，练出肌肉 放心，哑铃只要你能拎得起来都不算大负荷的运动，不会影响你发育。

女生怎么锻炼瘦手臂?手臂上有肉但很松弛,怎么锻炼能减肉又可练紧实

1、瘦臂操 瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端，伸直在胸前，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲，将毛巾向右拉动，然后再向左拉，重复这动作半小时，可塑造紧致的手臂。

2、穴位指压 按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。

3、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

4、针对手臂粗壮的问题，减肥策略通常包括全身减脂和局部塑形。不良的生活习惯，如长时间坐着、不正确的姿势等，可能导致手臂脂肪积累。因此，改善饮食习惯、进行有氧运动等全身锻炼，有助于减少手臂脂肪。对于局部脂肪较多的人，可以通过按摩和专门的运动来塑造手臂线条。

5、瘦手臂运动一：单臂伸展 将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。

6、伸展运动 十指交叉掌心向上用力伸展，同时腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下，重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。俯卧撑法 俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法，但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。

女生怎样练手臂上的肌肉

1、女生健身房练上臂的动作3 举手臂 这个动作并不是需要大家将两只手臂同时举高，而是要先举起一只手臂。比如说我们先举高右边的手臂，那么要把右边的手臂往后弯曲一下，直到右边，往后伸的这只手臂能够触及到左边的肩胛骨为止。

2、【女生锻炼上肢方法】 第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

3、手臂肌肉锻炼卷绳法 做法：开立两脚或者是在凳子上坐着，平举两前臂，肘稍屈曲，两手正据一木棒（长大概40公分，直径大概3公分），握距大概15到25公分，木棒中间将绳子的一端固定，另一端系一重物（哑铃、壶铃或者是杠铃片等），绳子长度恰好让重物触及地面。

4、哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸 登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。

5、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

6、- 使用肱三头肌的力量伸直手臂，直至达到肌肉极限。- 慢慢回到初始动作。- 重复5-10次，然后换另一只手，注意保持大臂静止。 哑铃交替弯曲：- 站立，双脚与肩同宽。- 双手在身体两侧握住哑铃，手臂向上弯曲至头顶。- 稍作停顿（1-2秒），然后慢慢放松手臂回到初始状态。