内容要点：

才知道这种体态不是驼背,怎样判断自己是否圆肩驼背?

如果你两侧的手都能够完全相握，说明你的肩部比较健康。 如果都握不住，说明你有圆肩驼背的问题，或者背部有点肉。 如果一边能握住，一边握不住，说明你可能存在高低肩的问题。

脊柱侧弯、脖子前倾在站一段时间之后，背部有较强的疼痛以及肿胀感，大多都是驼背的表现而引起驼背跟不良站姿坐姿都有极大的关系。尤其是长时间趴着写作业、看电脑都会引起驼背，在睡觉的时候如果床板太软也会出现驼背。

双手平举前弯检测：站立平举双手并前弯。若背部呈现平顺或大曲度曲线，属正常或后天性驼背；若背部呈角状突起的楔形曲线，则应立即就医。 叉腰测量法：站立双手叉腰，正常者食指上缘位于肋骨下方，小指下缘在骨盆上方。

可以做一个简单的铅笔测试，双手各握一只铅笔。双臂自然下垂到身体两侧，观察笔尖的朝向。笔尖朝向正前方，说明没有圆肩问题。笔尖延长线形成夹角，说明有不同程度肩。圆肩严重的人，笔尖甚至相对，几平可以连成一条直线。

如何判断是否圆肩驼背 靠墙站立的情况下自己的肩胛骨和自己的头，能够很好贴在墙上并且肩颈和前胸，没有明显的牵拉感和不适感，那就说明我们没有圆肩，反之，就是圆肩。圆肩驼背的形成原因 圆肩驼背，即肩膀前扣，后肩和上背很圆，人是一种含胸驼背的状态。

圆肩驼背究竟是什么原因造成的?

1、驼背和圆肩有两种情况：第姿势性因素所引起，也就是平时不注意坐姿造成的驼背；第由于骨骼方面发育造成，这种情况处理起来比较困难，因为它是病理的状态，只要通过手术，当驼背到一定程度的时候进行矫正才能达到治愈。

2、肌肉问题：如上所述，长时间坐着驼背会导致直立时驼背和圆肩的现象。身体的运动是通过肌肉收缩来完成的，如果经常驼背坐着或站着，背部的肌肉会伸展很长一段时间，因为肌肉长时间的伸展会变得很虚弱。背部肌肉是使我们挺直胸膛的肌肉，如果虚弱了，我们就不能自然地挺直胸膛。

3、长时间低头伏案工作，或是走路姿势不当，持续保持低头弯背的动作，逐渐会导致圆肩驼背的形成。 平时使用双肩书包可能也是原因之一。特别是学生时期，书包重量较大，长时间造成肩部承受过重压力，从而逐渐形成驼背现象。

4、伏案工作，或者是不适当的走路姿势，长期保持低头伏背的动作，逐渐会形成圆肩驼背。可能与平时背双肩书包有关，如果是读书期间，书包重量重，造成肩部压力过多，逐渐也会形成这种现象。另外考虑平时有过度练习胸部肌群的运动，但是没有注意拉伸肩颈部肌肉，这种情况下，也可能造成这一不良体态。

5、圆肩可能是背书包背的。如果经常背书包且书包重量比较重，会造成肩部压力过多，从而逐渐形成圆肩。除了背书包外，造成圆肩的原因还有很多，如：不正确的生活姿势。

含胸驼背影响美观,怎样才能锻炼到背部肌肉?

具体的锻炼动作可以选择俯卧撑、引体向上、划船动作等，这些动作都可以有效地锻炼到背部和肩胛周围的肌肉。此外，日常保持良好的坐姿和站姿也是非常重要的，避免长时间保持含胸驼背的姿势。通过适当的锻炼和日常注意，可以有效地改善含胸驼背的状况。

含胸、驼背、头前伸是常见的姿势问题，它们可能导致上交叉综合症，影响健康和形象。 自我评估是第一步，可以通过背靠墙的测试来检查颈椎是否能贴紧墙面，以及肩颈肌肉的紧张程度。 纠正这些不良姿势需要长期的康复训练。

坚持开肩开胸 肩颈力量会直接决定一个人的体态，倒站在墙面前，臀部贴在墙上，膝盖弯曲，使下背部紧贴在墙上，用全身的力量带动上背部，肩膀和手臂慢慢往墙上贴，刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去，但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂，肩膀，臀部都贴在墙上。

初学者刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托帮助练习。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体等练习。

可以使用瑜伽、普拉提等运动来增强背部肌肉，帮助纠正驼背。加强胸部肌肉：进行一些针对胸部肌肉的锻炼，如俯卧撑、哑铃飞鸟等，可以帮助塑造挺拔的胸部线条。拉伸背部肌肉：定期进行背部拉伸运动，如猫式伸展、仰卧脊柱扭转等，可以缓解背部肌肉紧张，改善勾肩含胸的形体。