内容要点：

8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!

1、平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。

2、仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起哑铃，手臂微屈，位于胸部上下左右上方。握紧哑铃慢慢向头上方移动，至动作顶点时原路返回。俯身哑铃划船：强化背部肌群。一只扶住固定物支撑身体，另一只手持哑铃，膝盖略微弯曲，上身前倾，臀部向后，弯腰并确保背部挺直。

3、利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。

4、所以，塑形女性一般选用2-3KG的哑铃就能塑形燃脂，男性选择5-10kg的哑铃训练可以刺激肌肉，进行增肌。今天介绍7个哑铃动作，不同角度虐手臂跟胸肌，让你拥有别人羡慕的身材。男性女性都可以练。哑铃卧推：卧推在顶峰时稍微停顿，感受胸肌受力的感觉，再慢慢下落，让小臂跟地面垂直。

5、上斜单哑铃卧推 将卧推椅调整成上斜模式，选一只哑铃，双手紧紧握住哑铃的一头，达到窄握的效果。背部贴紧椅面，手肘固定在身体两侧，胸部保持紧绷，屈伸手臂做卧推。一共做4组，每组10个，这个动作可以很好地刺激胸部内侧肌肉。

不会拍照怎么办?学会这9个姿势就够了

1、一个人站着拍照的时候，不要让自己的手无处安放，可以让自己抬起自己的两只手来，举高高到头上，这样不止可以缓解尴尬，还能拉伸身高，看起来又高又美又自然。

2、不看镜头，拍照的时候，你可以不要看镜头，可以和身边的东西互动，不用太多姿势动作，低头看地面都可以，给人一种温柔安静的感觉，自然不做作。

3、纯粹的背影 一个简单的纯粹的背影照，也是可以很大程度上避免拍照的各种问题，比如拍照不自然，不知道怎么摆姿势等，背影照可以让你在简单不做作的情况下，就拍照很好看。

4、挡脸拍 自己拍照，不想把脸都露出来的话，那么就可以利用好自己的双手，抬起来，把自己的脸挡起来，漏出眼睛看镜头，这样既可以不用直面镜头，又可以拍出俏皮感。

5、无论被摄者是持坐姿或是站姿，千万不要让双臂或双腿呈平行状，因为这样会让人有僵硬、机械之感。妥当的做法可以是一曲一直或两者构成一定的角度。这样，就能既造成动感，姿势又富于变化。尽量让体型曲线分明。对于女性被摄者来说，表现其富于魅力的曲线是很有必要的。

女生有哪几个动作,最容易撩动撩男人的心呢?

1、女生将头发挽于耳后 这个动作展现了女性自然的美丽。长发通常被视为女性魅力的象征，但在特定情境下，如天气炎热或进食时，长发可能会显得不便。此时，女生将长发挽起，不仅显得清爽，还能露出优美的脖颈，不经意间撩动男人的心弦。这种自然的美丽和随性的动作，往往能够激起男人的无限遐想。

2、诱惑女生双手举椅子：隐性的动作，如轻轻撩发或摆动裙子，能够在男人面前激起兴趣和欲望。这种不经意的引诱常常让人心生冲动，想要接近女生双手举椅子你。 着装：女孩的衣着也是撩动男人心弦的关键。例如，黑丝袜等若隐若现的装扮既不暴露，又能让男性感到干渴。 接触：无意的身体接触也是一种诱惑。

3、第一，诱惑。隐形动作，如撩发或摆裙子，都是很撩人的，特别是在男人面前。这样的引诱总是使对方生气，想触碰你。第二，服装。当然还有一件事就是女孩的衣服特别能撩动男人的心，比如黑丝袜，这种若隐若现的打扮不暴露，但男人看了会觉得口干。第三，触碰。

瘦四肢的方法

1、读书收腹减腿法 方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 效果：收紧肚子、大腿赘肉。开门瘦四肢 方法： a.双手交换做开拉门的动作； b.双脚交换做开拉门的动作。 效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。

2、有氧运动是减肥最快的方法。有效的有氧运动是指每次持续40分钟以上的活动。 跳绳：这项运动能高效燃烧脂肪，尤其对双臂、大腿和臀部脂肪有显著减少效果。 游泳：游泳是一种全身运动，有助于塑造体型，增强四肢力量和肺活量，同时促进减肥。

3、帮助全身瘦的减肥运动2 游泳 游泳的方式，是叫诶有效的，也是很常见的方式。游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

4、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

5、瘦腿的四个按摩方法 将双手握拳，利用拳头上的指关节和平面，分别在小腿内外侧从脚踝向上按摩到膝盖下方，才按摩到到脚踝，反复摩擦。用双手在大腿内测来回揉捏，力量适中即可。九个动作按摩四肢可以减赘肉，每个动作5分钟，一天一次。大腿小腿手臂，按着按着就瘦了。几乎随时随地都可以做。

6、跳绳能使全身的脂肪组织都被消耗，跳绳时全身的肌肉都参与工作。主要是聚脂肪的部位，像腹部臀部四肢都会出现相应的变瘦。跳绳的时间不要太短，最好超过30分钟以上，对心血管呼吸中枢都有益处。

几个小动作,让你的胸部又大又挺

双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。胸部外扩收拢式 双臂移到胸前，两个手掌合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

锻炼胸型的动作每天吹气球买一个质量好的气球，每天吹5次，这个方法能增加肺活量，锻炼胸肌。淋浴时按摩淋浴的时候可以利用喷头对乳房进行按摩，顺时针逆时针各几圈，这样能刺激乳房的血液循环，增加乳房的柔韧性，还能预防下垂。

实践证明，以下五个日常小动作对爱美女性丰胸十分有效不妨一试：床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

手掌置于胸口，轻轻搓揉胸部内侧位置，重复5次。 最后双手以八字形的手势在左右两边胸部来回按摩。这几个丰胸非常简单，而且丰胸效果极好，白领人士没时间可以晚上睡前按一按，醒来罩杯就增大哦。

．右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。第三种：平衡左右胸部 功效：惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

五指并拢，将右手放在左胸上部分，轻轻做向上拉伸运动，直到锁骨，重复10次左右。然后重复以上步骤换左手 *** ，注意要把手部贴紧肌肤，向上做一个牵引的动作，要让胸部感觉到运动，而不是轻轻的 *** 。