内容要点：

本人女,小腿天生就是肌肉型啊。而且还有点肥肉包着,怎么能让腿匀称点...

女生腿部肌肉发达想变得匀称点，唯一的途径就是压腿，柔韧性做的及格的女生都是玉腿。我有8成的胜算你现在弯腰嘴巴亲不到自己的小腿胫骨，所以你想要压腿。肌肉分两种状态：收缩型的，也就是看起来疙疙瘩瘩的块状肌肉。线条型的，也就是看起来细长条状的肌肉。

对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

如何瘦肌肉型小腿?

有氧运动：有氧运动是减肥瘦身女生是个肌肉腿的有效方法之一。进行有氧运动可以帮助你燃烧脂肪女生是个肌肉腿，并减少肌肉量。选择对小腿肌肉负荷较小女生是个肌肉腿的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每周至少进行3到5次，每次持续30分钟以上的有氧运动。 做瑜伽：瑜伽是一种能够有效拉伸和延长肌肉的运动方式。

跨步压腿法。让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。

改善肌肉型小腿的方法有很多，以下是一些建议： 调整运动方法：适当减少小腿部位的锻炼，如登山、长跑等，因为这些运动会刺激小腿肌肉的生长。同时，可以尝试一些针对小腿的肌肉拉伸和放松运动，如瑜伽、太极等，这些运动可以帮助放松小腿肌肉，改善肌肉型小腿。 按摩：可以通过按摩来消除肌肉型小腿。

女生肌肉腿怎么办??有遗传的肌肉腿吗?

STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

出现这种正常现象后，可以利用局部肌肉拉伸法，进行肌肉外形的适当矫正，长期对肌肉进行拉伸、放松，使肌肉细胞产生纵向的收缩，逐渐使细胞变小、收缩，可能对肌肉的外形有一定矫正作用。还可以经常把腿部抬高，高于心脏，促进局部血液循环，导致局部轻微肿胀，血液循环障碍，也可以消除肌肉。

肌肉在40岁左右就会开始退化的，建议你喜欢的话还是练一下肌肉比较好，毕竟你肌肉基因也不错，练下上肢肌肉的话不仅协调了，也性感了不少。

如果形成肌肉腿，想改变它比较麻烦，但不是没有方法，包括拍打肌肉，把团块状的肌肉进行拍打，一直拍打到柔软程度；也可以热水浸泡，让肌肉放松，减少食盐的摄入，进行合适的有氧运动。

女生腿上都是肌肉,怎么办?

1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2、招式一：青蛙腿后躺 这是一个非常有效伸展大腿前侧肌肉的动作，把脚底板放在臀部两侧往后躺，膝盖要贴在地面上，后背也尽量往下压，会明显感觉到前方的肌肉被拉开，能改善结成一球的壮壮腿。

3、拍打放松肌肉法。肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。

女生身体不胖,就胖腿,怎样可以快速瘦腿?

一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

第二，散步、走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，简单的说就是充满活力的走路，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

瘦腿小动作，躺在床上，双腿并拢，屈右膝，双手紧紧抱住膝盖，深呼吸，用力抬起上身，直到右腿与身体呈直角，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。重复10次。瘦腿小动作，双腿直立，双手叉腰，身体向前倾，深呼吸，左腿用力向后伸展，直到与身体呈一条直线，保持该姿势5秒钟。然后换腿进行。

坐在椅子上，从背部到臀部整个贴住椅背，两肩放松并将双手放在大腿上；接着抬高左大腿，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换5-10次。

女生肌肉腿怎么瘦成筷子腿

1、第一招青蛙腿后躺，这种姿势需要你的柔韧性非常好，否则很难躺平，但是瘦腿效果是最好的。第二招弓箭步伸展，这招不管你的柔韧性怎么样都可以做，而且可以一边看电视一边做。第三招滚轮加强按摩，这个需要借助器材，用起来也需要一定的技巧。

2、学生变成筷子腿的方法就是运动后记得拉伸塑性。运动虽然可以燃烧脂肪的，但如果运动后不做任何按摩，脂肪燃烧后会有肌肉结块的情况。肌肉的形成对筷子腿也是一个阻碍，所以大部分做完运动的人都是腿瘦了却更结实了。

3、平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。1次爬2阶，可以紧实腿型，并有提臀效果，还可以避免萝卜腿。洗完澡拍打大腿内侧。