内容要点：

如何减手臂

哑铃锻炼：哑铃锻炼是瘦手臂的最常见运动之一。通过举起哑铃，可以有效地锻炼上臂的肌肉，使其变得更加紧致。使用哑铃进行弯举、推举等动作，能够紧致手臂肌肉线条，帮助消除手臂多余的脂肪。 手臂拉伸运动：手臂拉伸运动可以帮助锻炼手臂肌肉，特别是上臂的后侧肌肉。

瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

方法是把两手上下勾住放在胸前，把胸部张开。两手分别向着反方向用力拉坚持上二十秒，重复三次。最后再让手臂交换左右位置，重复这些动作，以左右手一组，每天做五组或十组都OK！ 二 俯卧撑坐首先趴在地上用两手支撑地面，随后让双手和肩同宽，让手指朝向身体的外侧，这个姿势和俯卧撑比较相似。

摆脱粗手臂的方法有哪些?

1、模仿弹钢琴动作。把双手平放在台面上手臂肌肉怎么减女生，手掌柔和地向下压手臂肌肉怎么减女生，然后每次举起一个手指，尽量举高，就像弹钢琴似手臂肌肉怎么减女生的，如此重复，可使手指轻快敏捷。揉捏法。

2、瘦手臂的妙招夹击双臂将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累，这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。

3、按摩瘦手臂法推拿淋巴将右手抬起来，手肘弯曲，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气，一边按压图中标出的5个小红点，持续按压30秒，然后换另一边按摩。注意力度要控制好，不能太大力。

4、五指张开，用力将臂部的肌肉由上向下先拿起，再松开，以3次为1遍，每侧臂共做12遍。五指并扰，从肩到手腕按顺序拍1遍，每侧臂拍12遍。以螺旋状方式，按顺时针方向，由上往下轻轻揉按手臂，每侧臂做10遍，此动作最好在淋浴时做，效果将更加显着。

哪些运动能瘦手臂?

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量，可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪，从而减少胳膊上脂肪的推挤，起到瘦胳膊的作用。瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式，不仅如此，瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉，减少脂肪的推挤。平板撑。

怎样减背部和手臂

1、双手放在背后相握手臂肌肉怎么减女生，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。（2）如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。动作二手臂肌肉怎么减女生：（1）坐正，挺直腰背，做深呼吸。（2）曲膝，双脚踩稳地板，双手往身体后方，撑稳身体重心 （3）吸气，臀部离地，吐气，停留5~10秒。

2、叉腰抖手臂将双腿张开与肩膀保持同宽的距离，身体保持直立双手叉腰，让双手的手臂向前或者向后抖动，每日坚持练习20分钟以上，要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止，这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼，同时还能让肌肉变得更加紧实，背部脂肪也会减少，从而达到美背的效果。

3、贴墙抬臂 不需要借助任何器材，在家里就能做。挺直腰身、上半身紧贴墙壁，利用手臂的力量将左肩慢慢抬起、直到水平，保持姿势片刻后恢复原状，然后是右臂。如此反复，就能让手臂肌肉怎么减女生你的手臂和背部肌肉得到很好的拉伸。平趴仰身 想要更快达到瘦背效果，还可以借助一些运动来实现。

4、下犬式：像倒V字一样站立，双手触地，臀部抬高，这个姿势能拉伸并强化手臂和背部肌肉。 平板支撑：仰卧，用双臂支撑身体，保持身体直线，这个动作有助于收紧背部和手臂肌肉。 侧板式：侧卧，一臂撑地，另一臂向上伸展，这个动作针对的是手臂和侧腹部肌肉的锻炼。

瘦手臂的运动有哪些

1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊 挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。

2、瘦手臂最快最有效方法手握哑铃 手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

3、画圈法瘦手臂将手臂向前伸直，与胸平行的时候手肘曲起呈90低，手臂与肩膀呈一直线，利用手臂力量用铅笔顺时针画圈30次，再逆时针画30次，然后将手臂缓慢伸直，反复练习该动作直到手臂酸痛为止，这个动作能使手臂得到充分锻炼，让肌肉变得紧实。