内容要点：

女生怎样练出饱满胸肌

1、俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。2扩胸运动纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。

2、告诉大家一个小技巧，想象着要把双手碰在一起，这样可以更有效的启动胸肌，同时可以增加胸肌的发力感受。手的握距宽窄对胸肌会有不同的刺激感受，建议大家可以经常更换一下双手握杠的宽度，这样胸肌才能得到不同的刺激感受。上斜哑铃卧推 这个动作主要锻炼到我们的上胸部。

3、胸肌的下部可以依靠双杠臂屈伸进行锻炼，也可以通过杠铃下斜卧推进行锻炼，这两种推胸的方式都是锻炼胸肌下部的好动作。第三点，胸肌的上部。很多人在锻炼胸肌的时候，是不会进行胸肌细节锻炼的，但是我们没有哪一个动作是完美的动作，也没有什么训练方式是完美的训练方式。

4、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。

女朋友挑战“抖胸肌”,画面太美我不敢看...

最近，一位日本美女伊织萌发起了一场“抖胸肌挑战”，她双手合十，胸部在力量作用下有节奏地颤动，画面之刺激，瞬间吸引了无数关注。她的回应揭示了背后的秘密：她为了提升胸部线条，在健身房里刻苦锻炼，胸肌也因此日益丰满。

想象一下，傲人的丰满与诱人的事业线在女性身上摇曳生姿，几乎每个女孩都会梦想拥有这样的魅力。近日，一位大胆的妹子发起了一场“抖胸肌挑战”，日本美胸女神伊织萌成为焦点。她轻盈地双手合十，胸部在力量的驱动下，有节奏地颤动，这画面堪称惊艳，瞬间吸引了大量的关注和点赞。

突然改变身份：某个角色适逢机缘巧合，机会来临，顿时从普通人变成权贵，从贫穷变成富有，从平凡变成出类拔萃的人物。 意外怀孕：女主角通常会因为某些特殊原因意外怀孕，这时候常常会出现狗血的剧情，例如千方百计保胎、意外伤害等等。

必然影响，我之前卧推重量上不去，但是固定器械我能推动70kg，卧推40kg很轻重量会剧烈抖动，后来发现是握力不足，手腕环绕肌肉带无力，加强握力训练和小臂训练后，很快就能推到60了，说明胸肌没问题，握力不足，不针对训练，我也不知道后面马月自由卧推能跟上固定器械卧推。

情书写给女友2 感动到哭的告白情书 人世间纵有风情万种，我却情有独钟。只要我的心还在跳，它便是因你而跳。拥有你，是我生命的精彩。 人的一生会遇到约2920万人，两人相爱的概率是0.，你看这么不容易的事我都做到了，而且那个人还是你，何其有幸。 错的人迟早走散，而相爱的终将再相逢。

看来健身锻炼还是非常有效果的， 原本纤细的小腿逐渐有了明显的肌肉线条，在贴身的运动服的衬托下，好像连胸肌都拥有了呢， 这样的帕丁森看起来男友力爆棚啊。

女生练胸肌最好的方法图

1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。

2、正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

3、起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的5倍。

4、上斜推举 第一个动作是哑铃推举，不过我们要采用斜躺的姿势。斜躺的角度能够对上胸肌进行锻炼，更好的刺激肌肉部位。为了保持身体的平衡，需要将两只脚支撑在地面上，双手先把哑铃放在大腿上，在躺下去后调整好姿势再举起来。整个过程中动作不能太快，控制好速度，让肌肉感受到充分的刺激感。

5、练胸肌最好的方法，七个动作练出完美胸肌，想要穿衣好看除了要有宽厚的肩膀之外，硕大的胸肌也是不可缺少的，今天就告诉大家练胸肌最好的方法，只要坚持练，配合合理的饮食，硕大胸肌不再是梦想，每组休息间隔千万不要超过1分钟。