内容要点：

一天练多长时间哑铃能瘦身?女生适合用多重的哑铃?

1、锻炼者应选择可以调节重量的哑铃，以便根据自身的力量水平调整重量。男士可选择2公斤至20公斤的哑铃，女士则可选择1公斤至10公斤的哑铃。 在进行哑铃锻炼时，应选择65%至85%负荷的哑铃。例如，如果某人能举起的最大负荷是10公斤，那么适合的哑铃重量应为5公斤至5公斤。

2、建议买可调节时哑铃，一般男士用重男士2kg-20kg，女士用：1kg-10kg。而且最好选择65%—85%负荷的哑铃。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

女性挑选哑铃瘦身有什么讲究吗?

1、哑铃这个看上去“很男人”的健身工具，对女性锻炼瘦身也有很大的帮助。不过健身专家提醒，由于人体不同部位的肌肉构造不同，因此针对不同部位的锻炼减肥，必须使用不同重量的哑铃。针对手臂，可选用3~5 公斤的哑铃；腰部，一般推荐2 公斤左右的哑铃；腹部则推荐2~3 公斤的。

2、如果练举重等大力量运动，则哑铃重量要足够大，连续举3-5次就得接近极限；如果是健美，选连续举8-12次接近极限的重量就行了；如果是减肥或练肌肉耐力，则哑铃重量要轻些，连续举15-25次就接近极限的重量足矣。女性一般以减肥为主，哑铃重量为3-5公斤就够用了；男性可选10-15公斤左右的哑铃。

3、到15Rm也不错，是锻炼力量兼耐力的重量。力量练习可以提高代谢率有助于减脂的。练上譬可以做弯举和俯卧臂屈伸两个动作。做3到8组左右，每组休息一分钟。徒手可以做俯卧撑和引体向上。

4、女孩子减肥不需要很重的哑铃，只要一只手一斤的重量就差不多了，大概是矿泉水的重量吧。还有啊，减肥不能光靠无氧运动，有氧运动才是最重要的呢，加油哦。

5、女女。我和你说啊。你要想练胳膊的肌肉。那才必须玩哑铃。你想瘦身。那必须做仰卧起坐。或跑步。哑铃是练肌肉用的阿。想瘦必须多去健身房跑步。只要出汗多的那就练。很快就瘦下去的。

女生哑铃多重合适

1、- 身高60米以下且体重60公斤以内的人女生瘦身哑铃，建议选择25公斤的哑铃组合女生瘦身哑铃；- 身高70米以下且体重70公斤以内的人，建议选择30公斤的哑铃组合；- 身高80米以下且体重80公斤以内的人，建议选择35公斤的哑铃组合；- 身高90米以下且体重95公斤以内的人，建议选择45公斤的哑铃组合。

2、kg~4kg比较适中。一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，这是指一只的重量，如果喜欢健身，初次使用哑铃的可以在2kg到4kg之间选择，也是指单个的重量，这是一个比较适中的重量，而女生一般使用哑铃，是不需要太重的，因为也不太需要力量型的训练。

3、建议从5千克的哑铃开始练习，这样的重量既不会过于沉重，又能够逐渐增强肌肉力量。

4、在家健身哑铃选多重女生瘦身哑铃？我觉得在家健身，男生应该选用的哑铃重量在6-8kg左右合适，女生的哑铃重量在3-4kg左右。哑铃动作属于有氧运动方式，能有效提高身体的肌肉力量，提升身体的心肺功能。在家如何用哑铃健身女生瘦身哑铃？使用哑铃进行健身可以帮助你增强肌肉、提高代谢率和塑造身材。

请问女生举哑铃的话,时间久了会不会长肌肉啊?

能长一些，不过当你的训练次数超过每组20个就基本上不能促进肌肉的增长了，但是能提高肌肉的素质，增加肌肉耐力，体积的变化很小。

女性练哑铃会长肌肉，但是很男练出男性那样壮硕的肌肉。因为男女有别，男女激素相差几十倍，所以女性即使和男性一样的练法也极难练出大肌肉。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。中间可休息一分钟左右，这样就不会让手臂长肌肉了。