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拳击的专项力量有哪些

深蹲：进行8组训练，每组1至6次，使用重量超过1000磅。最后一组应使用能够承受的最大重量。 核岩屈腿硬拉：4组训练，每组6至10次，重量在400至500磅之间。 仰卧起坐：2组训练，每组15至25次，负重80磅。 腿弯举：2组训练，每组3至8次，重量为500磅。

下巴：是头部比较脆弱的部位，被直接击中基本可以宣告战斗结束。因此要增强肌肉，作为保护。颈部：为头部减震，增强头部抗击打能力。粗壮的颈部肌肉能让你的头部具有超强的抗击打能力。肩部：为满足多次出拳得能力，和长时间保持拳架的能力，需要肩部具有良好的耐力。

专项力量练习：通过专门的动作，如拳击俯卧撑和倒立，来提升拳击手的爆发力和稳定性。加强核心训练：经常做仰卧起坐等腰腹力量练习，因为腰部的力量直接影响出拳的力量。增强腿部力量：定期进行跑步、跳绳、深蹲等腿部训练，因为出拳的力量始于脚跟，传递至拳头，需要腿部提供稳定的支撑。

拳击手的力量训练方法 颈部训练 为了增强抗击打能力，让脆弱的颈部能够抵抗头部遭受的重击，拳击爱好者应该把颈部训练作为主要内容之一。桥练习：仰卧在垫子上，头顶和双脚接触地面，臀部抬起，身体反弓形成桥。初学者练习时，双手可以支撑地面，幅度要小。

拳击专项力量的训练分为最大力量、速度力量、力量耐力三大类。那么拳击的训练技巧有哪些呢？ 下面一起看看吧！腿屈伸 在我研究拳击力量训练之前，只知道格斗运动员很重视这个动作，因为它和踢腿动作非常相似。但对一些著名拳手的力量训练进行调研后发现，这些著名拳手也非常重视腿屈伸。

深蹲：被誉为“力量训练之王”，深蹲能全面提升全身力量，并且在重拳发力时，下蹲蹬腿是关键。因此，深蹲在拳击力量训练中占据核心地位。深蹲训练应采用大重量，通常应在6RM以上。此外，深蹲时不应仅仅因为重拳发力时蹲得浅，而应尽量蹲到低，这有助于发展核心力量。

我体重岁。深蹲卧推硬拉腿举要重量达到多少才算是可以?_百度知...

1、对于锻炼项目的具体重量要求，可以润色为：“卧推应达到体重的5倍，大约是115公斤；深蹲和硬拉则应达到体重的2倍，即每项约150公斤。这些数据通常被视为达到较高水平健身能力的一个基准。

2、这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5倍体重。卧推5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到450KG。

3、深蹲最少180起步。有些地方的女生可以蹲2。卧推一般的水平100吧。至于你说的硬拉腿举，我还不知道是啥东西、请你解释下。

4、一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，超量恢复明显，锻炼效果极佳。消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。

5、若没有增加脂肪就进行相应的锻炼，那那只能提高单位数量肌肉的各种能力，外观上不明显；2，在1 的前提下，进行力量型锻炼，比如卧推（上肢）、深蹲（下肢），重量要大，大到你的极限，当然刚开始要循序渐进，当然，多吃蛋白质丰富的食物是必不可少的，最关键就是要坚持。

腿举应该是体重多少倍?正常人腿举多少重量?

1、腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。

2、世界纪录的腿举重量与个人体重有关。对于滑轨式腿举，世界纪录大约是个人自重的10倍。对于立式倒蹬，大约是自重的6倍到7倍。 个人体验表明，体重略低于70公斤的人，在使用立式滑轨（坐式蹬腿器）时，可以举起接近自重6倍的负荷，大约400公斤，并能完成6次动作。个人的极限大约是420公斤。

3、腿举应该是体重多少倍 如果我们在进行腿举动作时，我们选择的重量一般会是自身重量的2-3倍，而重量的具体选择应该要看自己锻炼的时间有多少，并且要看自身的身体状况如何。

4、正常人腿举多少重量 腿举的重量具体是要根据自身的体重和平时的训练强度来看的，每个人腿举的重量都不一样，一般来说起码是在自己体重的两倍重量左右，健身比较久的朋友可以达到三倍体重的。腿举训练常见错误 NO.1 向下动作时，腿收得过紧。

5、腿举500公斤是一个极为出色的水平，通常只有顶尖的力量举重运动员或专业健身选手才能达到。 腿举重量通常在运动员自身体重的两倍到三倍之间。作为最古老和最重要的力量训练项目之一，腿举有助于提升膝关节力量和增加股四头肌围度，并曾一度被视为极限力量的标志。

6、腿举的重量一般是在自身体重的两倍到三倍左右，腿举是最古老、最重要的力量项目之一，提高伸膝力量、增大股四头肌围度的有效方法，曾经一度被作为极限力量的象征。它也是一项有效的全身力量练习，能提高全身各部位力量和肌肉。