内容要点：

瘦大腿外侧的运动有哪些

1、爬楼梯可以有效锻炼大腿肌肉，完成后记得按摩腿部。 尝试马步站姿，加大内外侧摆动以强化大腿前后侧肌肉，持续1分钟，共5次。 坐着时，在膝盖间夹物保持10分钟，可选择书或纸片，有助于紧致大腿。饮食建议：- 芝麻含有维他命E、B1和钙质，亚麻仁油酸有助于去除胆固醇，可磨成粉或食用芝麻糊。

2、减大腿 大腿内侧：做下蹲动作，站立，两脚分开，与肩同宽，脚尖向内，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板成平行，数5678缓慢站起，下蹲时，脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组做十五个，每天3~4组 大腿前侧：同上，因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、瘦大腿有哪些运动呢？。踢毽子瘦大腿踢毽子是很多人都会的运动，这种运动既能放松身心，还有极好的瘦大腿功效，因为在踢毽子的时候，人的腿脚，腰部，膝盖，脚踝，髋部等部位都会得到充分的锻炼，能够加快全身的血液循环，促进新陈代谢，从而起到瘦腿作用。

4、这个运动专瘦大腿外侧，每次做50至200下。燃烧腿部脂肪的食物 红豆 红豆含有石酸，能增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，帮助清除下半身脂肪。 芝麻 芝麻含有亚麻酸，能去除血管内胆固醇，改善新陈代谢，有助于减肥瘦腿。 猕猴桃 猕猴桃除了丰富的维生素C，纤维含量也很高，能加快脂肪分解速度。

女生大腿外侧肌肉突出怎么办

1、病人出现这种情况后，可以进行适当的运动，同时在大腿外侧可以采用传统的中医手法给予局部按摩。

2、女生大腿外侧肌肉突出，可以采取如下的处理措施：第患者可以采取长距离的跑步来缓解这种症状。一般来说，出现了这个部位的肌肉突出，往往是由于患者做了过度的跳跃，或者负重类的锻炼，此时就会造成此处的肌肉过于丰隆。针对这种情况，患者可以采取持续的平路慢跑，并且维持一段时间，缓解这种症状。

3、保持坐位：先将一侧肢体伸直并外展45度，同时下肢外旋，保持1-2分钟逐渐放松，间隔30秒后继续第二组动作，每日完成10-20组动作，可以改善大腿肌肉外翻，增强大腿内侧的肌肉力量。

4、并且可以适当进行臀部肌肉的训练，可以逐步平衡大腿周围的肌肉力量，从而来减轻大腿外侧肌肉的突出程度。如果除了局部突出症状以外，还伴随有疼痛、活动受限等其它不舒服的表现，则有可能是因为大腿的软组织出现了慢性炎症，例如慢性的筋膜炎，就会出现局部轻微肿胀、突出的表现，则需要及时的就诊，进行治疗。

5、要想瘦大腿外侧的话，还是得多运动这里的肌肉，在平时时刻遵循能坐不躺，能站不坐，站起来的时候尽量多做一些侧抬腿，高度直到能感觉到挤压到肌肉的感觉，每天多做几组侧抬腿的动作坚持下来肯定对大腿外侧瘦下来有用的。

美丽芭蕾瘦腿内外侧怎么练

1、大腿内侧练习 起始姿势为直立，双脚并拢，手臂自然下垂。首先，将左脚向左旋转，膝盖微曲，然后缓慢将右脚向左脚方向移动，直至双脚平行。接着，慢慢下蹲，直至感觉到左腿内侧的肌肉拉伸。保持这个姿势10秒钟，然后缓缓站起，重复上述动作，但这次换右脚向外旋转，左脚向右移动。每侧重复10次。

2、大腿内侧练习 首先，需要站立，双脚并拢，手臂自然放在身体两侧。接着，先将左脚向外转，膝盖弯曲，然后将右脚往左侧移动，直到双脚距离相当。接着，慢慢下蹲，直到感觉到左腿内侧的肌肉被拉伸，保持这个姿势10秒钟，然后慢慢回到起始位置。

3、坚持练习：美丽芭蕾需要坚持练习才能看到效果。建议每天至少练习30分钟，或者每周练习3-4次，以帮助你达到瘦腿的目的。 逐渐增加强度：在练习美丽芭蕾的过程中，逐渐增加强度和难度可以帮助你的身体更好地适应运动，从而达到更好的效果。

怎样减大腿外侧的肌肉

1、每天做三组高抬腿 高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。

2、交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。拍打大腿内外侧 坐于地上，双腿拍里，用拳头轻轻拍打双腿外侧。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

3、拍打大腿外侧的肌肉，从最简单的动作开始，持续拍打直至肌肉变得柔软。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，力度以不感到不适为宜。 利用热水浸泡来帮助肌肉放松，水温不宜过凉，以免减效。使用较高容器浸泡小腿，直至感到放松，然后对腿部肌肉进行按摩，以提高效果。

4、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

5、根据长期的有氧运动减肥减去腿上的肌肉：经历运动健身的小伙伴们应当都了解长期的有氧运动减肥不但能耗费脂肪，另外还能耗费人体骨骼。因而要减去腿上肌肉的盆友优选应该是长期的有氧运动减肥，例如跑步、快步走、骑自行车等，而且每一次健身运动最少30分钟以上。