内容要点：

练哑铃能减肥吗

1、练哑铃可以减肥。哑铃减肥的原理其实很简单，靠锻炼轻重量哑铃来拉紧肌肉线条。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。美国健身运动专家认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是：有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。

2、哑铃是健身房中常见的力量训练工具。虽然哑铃的主要功能是增肌，但在合理使用的情况下，哑铃训练能够帮助提高肌肉的新陈代谢率，增加燃烧脂肪的能力。因此，哑铃训练对于减肥也有一定的帮助。

3、哑铃具有非常不错的减肥效果，但想要通过哑铃减肥的话也没有必要天天练，因为即使在减肥的过程中也要给肌肉一些放松的时间，所以隔1—2天练一次是比较好的。哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式，所以不需要天天练，根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。

女生怎么用哑铃瘦手臂

1、瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

2、举哑铃可以瘦手臂的。举哑铃瘦手臂的具体方法如下：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。

3、第一种瘦手臂妙方： 使用哑铃、装满水（或砂）的保特瓶或两块砖头，进行由前而上伸直再往后，贴紧耳朵的动作。缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。每天做三组，每组二十次，每天坚持做，上手臂的肌肉会逐渐紧致。

女生练哑铃能瘦胳膊吗?女士哑铃多重比较合适呢?

1、哑铃训练对于女生来说是一种有效的胳膊塑形方式。然而，单纯的举哑铃可能并不会带来明显的瘦臂效果。为了提高瘦臂的效率，女生应该结合拉伸动作进行训练。例如，可以做一些简单的拉伸、下蹲、压腿、平板支撑等动作，每个动作做三组，每组15到20次。

2、对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

3、单纯举哑铃没用 其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的，因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的，特别是对于女生而言。

女生练哑铃可以瘦手臂吗

可以啊 方法如下 瘦上臂 针对手臂线条哑铃瘦女生，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大哑铃瘦女生的臂弯消失： 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

哑铃锻炼：哑铃锻炼是瘦手臂的最常见运动之一。通过举起哑铃，可以有效地锻炼上臂的肌肉，使其变得更加紧致。使用哑铃进行弯举、推举等动作，能够紧致手臂肌肉线条，帮助消除手臂多余的脂肪。 手臂拉伸运动：手臂拉伸运动可以帮助锻炼手臂肌肉，特别是上臂的后侧肌肉。

可以，但是哑铃瘦女生你要用正确的方法，不要单一一个动作。还可以大臂固定，小臂向后，但是至少要坚持2个月吧，而且要坚持下去，不然要松弛。可是如果你是女生最好不要练了，会练出肌肉的TAT反而不美观。