内容要点:
1、为什么我练来练去都是圆形胸肌 2、哪些简单的动作能练就挺拔胸肌? 3、如何让平胸显得更丰满? 4、请教,如何把下胸肌练得又圆又鼓为什么我练来练去都是圆形胸肌
1、你可能属于圆胸的那种。另外,和你的脂肪过多也是有关系的。做有氧运动是必须的。另外像一楼所说的方式都是练习胸肌周围的很好的方法。
2、总的来说,各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的,就造成了题主所说的方形圆形。事实上,相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓,中缝很深,胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。
3、胸肌的形状是天生的,但是可以通过后天训练来调整,不过这个需要你去健身房做器械训练了,通过不同的动作来调整上中下的厚度,但是圆的只能变的饱满,要变成方的确实不可能。
4、这与皮肤的表层脂肪有关,脂肪多的话胸就呈圆形,相反则成方形,至于胸中间的链接与肌肉的分离度有关,肌肉分离度越高轮廓就明显,所以要想练得一身棱角分明的肌肉与大量的刻苦训练是分不开的,本人也爱好健身,如有问题我定全数解说,谢谢。
5、很多方形是下胸锻炼不够的缘故 还有些圆形是胸侧缘相对锻炼程度不够的原因 你可以看健美冠军,哪个是圆的哪个是方的。
6、很多人之所以练出了圆形胸肌,一方面因为先天性因素 也就是基因,说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。之所以有方胸和圆胸的区别,是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。
哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?
俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组,每组10次。2)胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。
挺胸收臀动作吸气,收复挺胸,用力将胸大肌向上收紧。慢慢地踮起脚尖,颈椎轻轻地向上。保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。功效:在做挺胸收臀动作的时候,可以让胸部的肌肉往上提,让胸部变得更加挺直而丰满。此外,踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。
上斜哑铃卧推 躺在40度倾角的斜凳上,双脚稳稳踩地,保持核心紧实。双手持哑铃,上举至胸部上方,保持拳眼相对,稳定身体。保持腹肌收紧,以胸部肌肉发力,缓缓推起哑铃,顶点稍停,感受收缩。下落时控制速度,避免自由下落。上斜哑铃飞鸟 在平凳上,手握哑铃,手心相对,保持微屈肘部。
动作杠铃卧推 做5组,每组8-12次,组间休息2分钟。新手在进行卧推的时候,最好从用杠铃开始,可以更好地学习卧推的正确姿势。将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方,仰卧在平板卧推椅上,确保以下部位完全紧贴椅面:头部、下背部和臀部。
如何让平胸显得更丰满?
1、穿加厚内衣显大平胸的女生胸部脂肪少,为了让乳房变得丰满,要选择加厚的内衣,而且最好选全罩杯或者3/4的罩杯,且胸垫的厚度是上薄下厚最好。
2、食物中能提供足量的营养结合适当的胸部锻炼,对于乳房的发育会更加有效。为促进青春期乳房发育,可以吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等对于天生平胸的女性,还应多吃一些热量高的食物,如蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、豆类、植物油类等。
3、天生平胸怎么办大豆增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为,大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮,这种物质能够降低女性体内的雌激素水平,减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆浆等,将会对乳房健康十分有益。
请教,如何把下胸肌练得又圆又鼓
1、锻炼下部胸大肌女生胸练圆,中部胸肌。这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。更多健身知识...公号 中潮健身 平板哑铃飞鸟女生胸练圆:作为胸肌训练的结束动作。
2、钻石俯卧撑女生胸练圆:腰背挺直,双手撑在胸肌的正下房,大概45度朝内,双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法:动作关键点在于手距比肩略窄,在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议每次做2组,每组12-15个。
3、用女生胸练圆你较大负重的60-80%,每组做8-12个,做3-4组,结合着别的动作,比如上斜卧推,下斜卧推,蝴蝶机夹胸等等,就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展,练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的,比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好。