内容要点：

瘦人胸怎么变大变翘变挺变圆

填充手术：瘦人丰胸期间可以做玻尿酸填充，如果尿酸当中的主要成分是透明质酸，在填充以后对胸部能够达到支撑的作用，可以使胸部的体积增大，能够改善胸部出现的体积偏小，也可以使胸部的圆润程度提升。尿酸在填充期间采取微创操作，一般产生的损害性比较小，而且恢复起来比较快。

摄入含有雌激素的食物，如黑豆和黄豆，或是相关的加工食品，例如豆腐和豆浆，以刺激胸部的发育。 食用木瓜。未成熟的青木瓜可以用来煮粥，而成熟的木瓜可以直接食用或与牛奶一起榨汁。 进行乳房按摩。先将双手摩擦至发热，以温热的手进行按摩，以提高效果。

饮食增肥丰胸 想要增肥丰胸的朋友可以从饮食入手，比如多吃些高蛋白的食物和富含胶原蛋白的食物，有助于增肥和丰胸。还可以适当的吃一些富含雌激素的食物，对缺乏雌激素的人有好处，不仅能增肥，还能让胸部变得更丰满。

瘦人丰胸的最快方法应是先加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在胸部等部位转化为脂肪，促使胸部的丰满、臀部的圆润。

吃黑豆、黄豆这些含有雌激素的东西刺激，或者是相应的加工食品，比如豆腐豆浆。吃木瓜。青木瓜可以用来煮稀饭，熟透的木瓜直接吃或者和牛奶一起榨汁 给乳房按摩，双手先搓热，温热的手按摩更有效。

怎么把胸肌中间练圆啊

1、第一个就是保持你的手肘在同一水平高度的地方，将双手反复的往上面翻转，效果同上就可以了。掌握这两个小窍门你就可以在每次你进行胸部训练之前作为热身动作来刺激肌肉了。

2、上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。

3、仰卧，臀肩背贴凳，双脚平放地上。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，锻炼的就是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。然后向上举起哑铃，两臂基本伸直。

4、平板哑铃飞鸟，这个动作毋庸置疑，是锻炼胸肌中缝的最好的办法，但是由于发力方式不好掌握，很多人都锻炼到胳膊上去了。这里要跟大家强调的是做好起桥动作，肩胛骨后缩一定要做好，同时肘关节一定要弯曲，不然发力方式很难找到。

5、采用”桥“式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。

为什么有人胸肌轮廓练出来是圆的,有

1、这张图划分的比较清楚，大家一看就很清楚的了解训练胸部的构造，胸部的形状更多是天生基因决定的，有的人是圆胸有的人是方胸，大家不必去纠结这些。只要你把胸部练大，视觉冲击是一样的。

2、很多人之所以练出了圆形胸肌，一方面因为先天性因素 也就是基因，说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。之所以有方胸和圆胸的区别，是因为圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间，而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。

3、胸肌内侧、外侧、上部、下部都是分别由不同的动作来锻炼的，所以各个动作训练量不同的话，胸肌形状也不一样。

为什么我练来练去都是圆形胸肌

1、你可能属于圆胸的那种。另外，和你的脂肪过多也是有关系的。做有氧运动是必须的。另外像一楼所说的方式都是练习胸肌周围的很好的方法。

2、总的来说，各个锻炼动作对胸肌刺激的部位是不一样的，就造成了题主所说的方形圆形。事实上，相对方形的胸肌指的是外沿很明显有轮廓，中缝很深，胸大肌、上胸肌、下胸肌三块肌肉分明。

3、胸肌的形状是天生的，但是可以通过后天训练来调整，不过这个需要你去健身房做器械训练了，通过不同的动作来调整上中下的厚度，但是圆的只能变的饱满，要变成方的确实不可能。

4、这与皮肤的表层脂肪有关，脂肪多的话胸就呈圆形，相反则成方形，至于胸中间的链接与肌肉的分离度有关，肌肉分离度越高轮廓就明显，所以要想练得一身棱角分明的肌肉与大量的刻苦训练是分不开的，本人也爱好健身，如有问题我定全数解说，谢谢。

如何把胸肌练得更圆润看起来好大一块

上斜哑铃卧推锻炼上胸部 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。采用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。

正确的热身过程可以比较大限度的降低运动损伤发生的几率，也能比较大化你的训练效果。正确的热身应该以关节为主导，重视关节功能，关节是产生动作比较关键也是比较脆弱的结构。 2：从上斜训练开始 上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、机。

把平凳靠脚的一端垫高，双手握住哑铃的手柄，掌心相对。身体略前倾，用胸肌的力量牵拉手臂向上，直到双手指关节在胸前接触。从这个位置开始，双手继续保持交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感。这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。

哪些简单的动作能练就挺拔胸肌?

1、俯卧撑。这个动作很常见女生胸练圆，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果女生胸练圆你有力量女生胸练圆，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。

2、挺胸收臀动作吸气，收复挺胸，用力将胸大肌向上收紧。慢慢地踮起脚尖，颈椎轻轻地向上。保持这个姿势10秒钟左右。之后再重复做20次。功效：在做挺胸收臀动作的时候，可以让胸部的肌肉往上提，让胸部变得更加挺直而丰满。此外，踮起脚尖的时候也可以锻炼到臀部和小腿的肌肉。

3、上斜哑铃卧推 躺在40度倾角的斜凳上，双脚稳稳踩地，保持核心紧实。双手持哑铃，上举至胸部上方，保持拳眼相对，稳定身体。保持腹肌收紧，以胸部肌肉发力，缓缓推起哑铃，顶点稍停，感受收缩。下落时控制速度，避免自由下落。上斜哑铃飞鸟 在平凳上，手握哑铃，手心相对，保持微屈肘部。

4、动作杠铃卧推 做5组，每组8-12次，组间休息2分钟。新手在进行卧推的时候，最好从用杠铃开始，可以更好地学习卧推的正确姿势。将卧推椅放置在杠铃杆的正中间下方，仰卧在平板卧推椅上，确保以下部位完全紧贴椅面：头部、下背部和臀部。

5、上斜哑铃卧推：调节斜凳上斜角度大约30度。保持上身挺胸收腹，背部紧贴地面，双脚充分着地，肘部打开，双手握哑铃，掌心向前，小臂和手腕始终保持垂直地面。匀速完成整个运动过程，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。这个动作可以有效提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础。

6、平躺在地面举哑铃，能锻炼到胸部两侧的肌肉，使得线条感更加突出，胸部肌肉力量更强。一次做2组，每组动作次数5-10次，每组间隔90秒。