内容要点：

为什么女生的手臂肌肉那么难练?

因为女生本身的肌肉含量就比较的少，加上不总是进行体力劳动，加上自身训练不刻苦毅力不强，所以肌肉比较难练。

使用大重量，动作却不规范 很多人觉得用很大的重量就能够刺激手臂成长，这是错误的，女生手臂没有肌肉我们有一种说法，叫做超负荷渐进式训练，简单来说就是慢慢的增加能够让女生手臂没有肌肉你肌肉成长的重量，而不是一开始就做大重量，不然肌肉哪还有更大的刺激让它有成长的空间。

营养补充不够，肌肉很难增长 肌肉纤维的合成需要足够的营养，而其中蛋白质是最主要的，如果蛋白质不充足，那么肌肉依然是得不到增长的，原因很简单女生手臂没有肌肉：缺少养料。怦怦健身建议想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。

为什么男人的手臂总是肌肉一块块的,而女孩子的手一般都没有谢谢了,大神...

因为肌肉是经过长期锻炼才能出现女生手臂没有肌肉的，经常性的活动才能增加肌肉增长。女孩有几个像男人那么疯的？乐器可以从比较简单的入手嘛，一通则百通。

男人的胳膊比女人的长。长胳膊使他们擅长瞄准和投掷，成为更好的猎食者。多毛的腋窝一直是男性阳刚之气的象征。腋窝的汗腺分泌出麝香味的信息素，能够对女性大脑产生性刺激。男人的胸毛和阴 毛也具有相同功能。上半身匀称的男性往往会吸引女性，但大多数女人并不喜欢“肌肉男”，即健美先生形的男人。

缺少运动 手臂的肌肉很难活动得到加上少运动，容易造成脂肪记录及肌肉松弛。经络循环不畅通 手臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，经络循环不畅通，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀。坐姿不正确 经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态，久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。

从身后观察。处女的胯部和大腿浑然一体。这是因为处女的胯骨之间闭合较好。而非处则不同，她们的胯部松散，两个屁股在走路时象两个筐子在空中飘荡。这是因为女性只要有了第一次，身体的性别就会唤醒，胯骨关节在此后的36个小时中自然地放开。女性的胯骨的舒展在初夜后为第一次，在生育时达到顶峰。

郑微挥别了同学，独自在火车站等了十几分钟，也没见到G大的校车，她是个急性子，焦急之下索性自己拦了出租车，独自踏上了G大的土地。 还来不及把四周的环境打量个遍，就有四五个男生走了上来，脸上挂着老生特有的热情和故作老成的笑容。其中一个问女生手臂没有肌肉：“同学女生手臂没有肌肉你是新生吧？哪个系的呀？” “女生手臂没有肌肉我？土木工程的。

女生怎么练手臂么力量?不长肌肉!!

哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。

对于女性来说，想要通过做哑铃来瘦手臂一般比较适合20rm左右的重量，20rm偏向于起到塑身减脂的作用。肌肉越练越粗的话，这说明你增长了肌肉。但对于女生来说增加肌肉是很难的，不要过于担心。女生身体里能够分泌的激素很少。所以不会出现肌肉越练越粗的现象。拓展：做哑铃练习时分三组，每组举20-30个。

第一，放心练，该举铁，该自重训练。第二，女性没有男性荷尔蒙和睾丸酮，肌肉增长难度比男性大几倍，所以长肌肉真的不用多考虑。

减下巴：最简单有效的方法就是抬头！就是仰头，一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停3稍再放下，每天做40下。一周就会见到效果的～上臂内侧：很多女生那里都会有松松的肉，男生一看就知道你缺乏锻炼，而且粗手臂使女生看起来不纤细。

轻擦皮肤 左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。揉燃法 左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。

想要力量，还不要外形的？有，那就需要在锻炼的时候，做爆发力练习。不要做静力性的练习。还有就是做完练习，需要放松。

为什么女生手臂没男生粗

与男性相比，女性体内的雄性激素水平较低，这通常导致她们的手臂没有男性那么粗壮。 日常生活中的运动量通常不足以显著增加女性的手臂肌肉量。 雄性激素对于肌肉的生长至关重要，女性由于生理差异，手臂肌肉不如男性发达。

体内雄性激素含量低，运动量较少。根据百度百科资料，肌肉的形成主要靠雄性激素配合运动形成，相比男生，女生体内雄性激素含量较低，且平时运动量较少，所以女生手臂普遍不如男生的粗。拳击运动可以有效强壮骨骼，增加手臂肌肉，增粗手臂。

因为男孩子一般上都有锻炼他们的肌肉，无论是通过运动或健身，而且运动的目的和方法与与女孩子不同。男孩子一般都希望自己的身体fit fit，女生则要维持纤细，软中带硬（例如胸部周围的肌肉，防止 *** 提早下垂。

女孩们不这样做是因为她们的手臂没有力量。一般来说，男孩的手臂较粗，女孩的手臂较薄。也可以判断，在正常情况下，男性和女性手臂力量之间的差异相对较大。在健身和塑形过程中，男孩更喜欢练习上身，尤其是手臂，如手臂肌肉，这将使男孩看起来更健康。大多数女孩的上半身运动是腰围和臀部。

那是因为手臂粗的女孩要么就是天生这样骨架大，要么就是因为太胖。

一般女生手臂没有什么力量；男生手臂力量比较大。你可能经常看到男生练单杠的向上拉伸，因为男生手臂有力量可以拉伸上去。而女生基本不做这个动作，因为手臂没力量。一般男生的手臂比较粗壮，女生手臂的比较细。由此也可以判断男女臂力正常情况下相差还是比较大的。

如何锻炼手臂肌肉?(女生)

1、- 双手持哑铃，直臂按压地板，身体俯身，双腿伸直与肩同宽。- 双手交替做单手哑铃划船，双腿向前跳起分开落地，上身直起，双手做二头弯举。- 双手按压地板，双腿向后跳起，脚尖着地。- 双手位于肩下，保持腹肌和臀部收紧，做划船动作，保持身体直线稳定。

2、哑铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 仰卧杠铃弯举——锻炼手臂肱二头肌 手臂臂屈伸 登上反屈伸——锻炼手臂肱三头肌 哑铃颈后臂屈伸——锻炼手臂肱三头 俯身哑铃臂屈伸——锻炼手臂肱三头肌 以上锻炼手臂肌肉的练习动作可以一周练习3次，采用轻重量，多组数，多次数进行练习。

3、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉保持紧张，然后外旋双臂直至手心朝上，并逐渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使其变得匀称，建议重复15到20次。 双臂自然弯曲，手掌用力伸开，然后慢慢握成拳状。动作要缓慢且用力，这样可以有效锻炼小臂，建议重复8到10次。

4、③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

5、手臂训练1：完美版俯卧撑 忘掉你高中时体育课上学过的俯卧撑，采用现在教你的方法。每组15-20次，每次至少做2-3组。如果需要，可以使用改良后的俯卧撑（分开膝盖），并且要做足量。- 站立时，两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。