内容要点：

女孩的手臂.大腿和小腿有肌肉怎么办?

首先女生腿肌大腿你应该要做的就是怎么把肌肉变软，然后再慢慢把肉减掉。

洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部女生腿肌大腿；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

手臂女生腿肌大腿： 一只手各握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。 缓缓往前放下，重复此动作15次。 每天做45次左右。可以不同次完成 腿： 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

算肌肉。消除办法：第一阶段，软化小腿肌肉一个月 从你开始决定瘦小腿那天起，第一，坚决不能再碰高跟鞋，第二个，不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家之后就开始捏。

控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

腿部肌肉图和名称

1、首先，我们通过这张肌肉图可以看到，股四头肌，通俗地讲，就是我们大腿前侧的肌肉。鉴于腿部肌肉群较为复杂，我决定将股四头肌单独拿出来讲解，未来也会不断更新其他腿部肌肉的内容。股四头肌（ ）的结构如下：- 股四头肌分为四束，即四个肌束，它们共同止于一条肌腱。

2、人体肌肉分布图如下：人体的主要七大肌肉群有——腿部肌群〈〉，胸部肌群〈chest〉，背部肌群〈back〉，腹部肌群〈〉，肩部肌群〈〉，肱三头肌〈〉，肱二头肌〈〉。扩展阅读：肌肉（），主要由肌肉组织构成。

3、首先我们参考这张肌肉图可以看到，股四头肌通俗来讲就是我们的大腿前面部分。由于腿部肌肉群比较复杂，所以我将股四头肌单独拿出来讲，后期也会不断更新其他腿部肌肉。

女生腿手臂都有肌肉,怎么快速减掉

1、仰躺在毯子上女生腿肌大腿，两手放松放在身体两侧女生腿肌大腿，大腿肌肉用力将双腿慢慢抬起，尽量与身体成90度角，然后慢慢曲起右腿，左腿不动，感觉到右腿前侧的肌肉有酸疼的感觉，保持10秒时间，再直起来换左腿做同样的动作，直到两腿都出现酸痛的感觉。

2、肉比较结实的女生减肥首先就是要放松肌肉后再去减肥，可以通过按摩的方式来减掉结实的肉，只有肉松弛后才可以减肥。瘦大腿的运动则有慢跑、跳跃、跳绳、游泳和向后踢腿等。游泳 人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

3、很多人都有夜跑的习惯，而对于手臂粗的女生来说，在跑步的时候顺带将双手给举过头顶，就可以有拉伸手臂肌肉的效果，使得手臂在跑步的过程中呈现一个紧实的状态，长期坚持的话，就可以达到个瘦手臂的目的。

4、有氧运动 有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

5、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除女生腿肌大腿了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

6、首先最好的是经常给手臂做做按摩，让肌肉先彻底放松下来，如果手臂上的肉肉很紧，一般单靠动作是很难瘦下来的.上班族可以充分利用在家闲余的时间来瘦手臂。比如在看电视的时候，就不要浪费，做减肥瘦手臂动作。双手握着哑铃或者装满水的矿泉瓶向上举，接着手肘弯曲向后举，做50次左右。

女生如何锻炼出一双匀称的肌肉腿?

1、注意运动 这里说的运动不是简单的就让你上操场，围着操场跑圈。这边是建议您多多进行一些有氧运动，配套着对腿部肌肉的拉伸。如果你还是开着十分钟的车程通勤，这边是建议您换成自行车呢。众所周知，多骑自行车能够有效的锻炼腿部的肌肉，分分钟大象腿变鸟腿哟。

2、空中哈奴曼式 这种体式结合了哈奴曼式和瑜伽吊床的练习，有助于打开髋部，提升平衡能力。开始时，双腿前后打开伸直呈一字马劈叉姿势，用双臂和双手微上举握住带子来保持平衡，保持脊柱挺直和臀部肌肉内收。

3、有氧运动：消耗脂肪，燃脂塑形 规律的有氧运动是瘦腿的关键。有氧运动可以有效消耗腿部脂肪，同时提升心肺功能，促进新陈代谢。建议每周进行至少 3 次，每次持续 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或快走。

4、第一个动作：深蹲 深蹲是锻炼臀部和腿部常见、经典、且十分有效的动作。下蹲时候，在大腿和小腿呈现45度到九十度时候，主要是刺激臀部，也就是越下蹲，越锻炼臀部，可以让臀部更加紧致挺翘，深蹲注意的是，需要观察膝盖方向和脚尖方向一致。

5、身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本。慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉。这样便可以练出最完美的小腿曲线，并且可以随着练习逐渐缩小书的厚度，可以缩小两腿间的缝隙，练出最完美的腿型。

大腿肌肉如何锻炼呢

躺在地板上，膝盖弯曲垂直于地板，手放于身体两侧，将臀部慢慢抬起，将左脚压在右大腿的下方，再向左侧上方踢腿，重复做20次，完后还原初始动作，换另一条腿继续重复这个动作。这个动作不算难，大多数人都可以做到，可以用来锻炼你的臀部，腰部，大腿这几个部位的肌肉，多多联系大腿肌肉会越来越结实。

相扑深蹲，大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。

第一个练习动作：杠铃深蹲。对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌，下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。第二个练习动作：坐姿器械腿屈伸。

第二组动作、仰卧提腿锻炼 在锻炼的时候让自己躺下，一边腿抬起，另一只腿脚后跟支撑在地面，然后锻炼时抬起大腿，抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点，不要过快，仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。