内容要点：

女性丰胸训练方法

1、胸部运动： 进行有针对性的胸部锻炼，如瑜伽中的扩胸运动、游泳等，可以促进胸部肌肉的发育。 力量锻炼： 全身性的力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，进而使胸部更加丰满。 正确的穿戴： 在运动过程中，穿戴合适的运动内衣，以保护胸部免受外界冲击。

2、腋下夹书平时休息在家的时候，可以练习一下腋下夹书的动作，能够帮助你的胸型更加的挺括，同时还能完善体态，书本的选择厚度重量适中即可。（3）扩胸运动运动也是丰胸的好方法之一，锻炼胸大肌能够让胸部看上去更加挺拔有型。

3、丰胸的最快方法沐浴健胸按摩：在洗澡时用淋浴头冲胸部，记住要使用热水，坚持冲洗2分钟，这样有助于胸腺的发育，刺激血液的畅通。不仅可以保持身体清洁，还能增加乳房的韧性。端正的姿势：中国传统女性认为挺胸部走路很难为情，其实不然，如果不及时纠正不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。

丰胸可以做哪些运动?

常见的丰胸运动俯卧撑运动虽然做俯卧撑本身并不能使乳房增大女生练杠铃丰胸，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长女生练杠铃丰胸，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满女生练杠铃丰胸了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。游泳水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。

丰胸的最快方法和食疗 运动健胸 扩胸操女生练杠铃丰胸：身体平躺，两手拳心相对，持哑铃内收至胸前，然后两臂向两侧平伸外展，动作应缓和，哑铃向胸前内收时吸气，向两侧外展时呼气。反复做数十次。俯卧撑：俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸。然后屈肘着落，但身体不能贴床。

丰胸的运动方法第1式：外侧画圈将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。：在做画圈动作的时候，要记住动作的幅度一定要大，因为这样运动的范围就越大，而胸部则可以起到很好的扩展，同时还能有利于瘦手臂。

睡前的丰胸运动洗完澡后，涂抹适量胸部保养品如天然丰胸霜于胸部上，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。

女生怎么健美乳房?如何锻炼对乳房发育好?

乳房保养的方法乳房保养要加强健美体育锻炼体育锻炼对乳房保养有很好的帮助，女性朋友可以学跳健美操、韵律操或健美舞，有助加强上肢和胸肌的锻炼，还有助预防驼背。

如何让乳房发育更好注意姿势。平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驮背；睡眠时要取仰卧位或卧位，不要俯卧。避免外伤。在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。做好胸部健美。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑，扩胸健美操等。

经常趴着睡觉可能导致乳房畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在乳房下面垫个小枕头。1做自己喜欢的健胸运动人需要运动，胸部也不例外。简单的几个扩胸运动就可以让女性的乳房保持坚挺和紧实，避免下垂。而且，适度地锻炼胸肌，有助于活血舒筋，避免诱发乳房疾病。

而少女胸廓发育良好，就能为塑造健美乳房奠定基础。（1）加强胸部肌肉的锻炼。有了发达而厚实的胸大肌，才能使胸部高高隆起，为加强胸部肌肉的锻炼，可以坚持做俯卧撑，单杠引体向上，双杠的双臂曲伸及各类球类运动。（2）保持正确的身体姿势。

一百斤的女子举多重的杠铃才能达到丰胸的效果

1、女性女生练杠铃丰胸，选择女生练杠铃丰胸你每组卧推能做15-20个之间的重量都可以。

2、用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。 卧推举杠铃的设计和练法 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚5一0毫米。

3、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。

女生练胸肌可以丰胸吗

锻炼胸肌只能将胸大肌练结实，不会使胸变大。胸肌和乳房是两回事，胸部力量训练并不会让乳腺、脂肪增加，在锻炼之后可以让乳房下的肌肉变厚变结实，在视觉上会变大，但实际上乳腺和脂肪并没有变化，对乳房大小没有影响，并没有丰胸效果，不过女性练胸肌能让乳房变得挺拔，防止下垂。

平胸是可以通过练胸肌使胸部看起来更大一些的，如果你是男性的话，那么这个问题就没有什么好讨论的啦，只需要练习就可以使你的身体看起来不是那么单薄。

但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且可以增加弹性。所以说多做俯卧撑对乳房的益处还是蛮多的。游泳水对乳房有按摩作用，而且游泳有利于腹、腰肌锻炼。其中，自由泳和仰泳丰胸效果最好。

女生练胸肌不能把胸变小，但是也不能丰胸。胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。

首先我们应该明白一个道理，女性乳房主要的组织是脂肪，而胸部训练锻炼的是胸大肌，所以并没有丰胸的效果。既然如此，女生是不是没有做胸部训练的必要了？结果当然是否。胸部训练虽然不能使平原变山峰，但可以使乳房的形状更加完美，具体就是更加聚拢，充盈。

单纯锻炼胸肌可以起到丰胸的效果，外形会更加好看，并且不会下垂。女生通过锻炼是可以丰胸的，原理是垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，可以起到类似于填充硅胶的作用，而型更好看，可以达到不穿内衣几乎不下垂的程度。

我是“扁平胸”,请问有何办法治愈

1、权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。以下两款锻炼胸肌运动，同时可以收紧手臂线条，一举两得。简易举重 躺在地上，双膝屈曲。双手紧握哑呤，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。将哑呤慢慢举向上，呼气。将哑呤慢慢放下，吸气。重覆动作3及4十次。掌上压变奏 跪在地上。

2、【提要】患者为青年男性，曾两次因为自发性气胸接受手术治疗。近日发现扁平胸，我们为其实施了Wung手术，获得满意效果。患者为青年男性，18岁，身体瘦弱，曾两次患自发性气胸，接受两侧气胸手术。近来患者开始关注胸廓形状，专门看了医生后，确诊为扁平胸，为了彻底治愈畸形而入院。

3、第二个问题：有点扁平胸是否可以当兵 轻度扁平胸轻度的可以入伍，但限制兵种。应征公民体格检查标准： 外科 第五条 骨、关节、滑囊疾病或者损伤及其后遗症，骨、关节畸形，胸廓畸形，习惯性脱臼，颈、胸、腰椎骨折史，腰椎间盘突出，强直性脊柱炎，影响肢体功能的腱鞘疾病，不合格。

4、一般人能过民用机就行，征兵得过战斗机，跑道要求特别平滑。

5、介于正常与构成狭小胸、鸡胸、桶状胸、漏斗胸、扁平胸诊断之间的胸廓改变为轻度胸廓畸形。 腹部及外阴部：注意有无发育异常、瘢痕、疝、腹股沟淋巴结肿大、精索静脉曲张、鞘膜积液、副睾结节、包茎、阴囊湿疹、股癣及性病等。