内容要点：

关于减脂食谱女生

1、强力推荐吃女生健身减脂肪食谱：鸡蛋女生健身减脂肪食谱！她女生健身减脂肪食谱的营养就不多说了女生健身减脂肪食谱，另外1个煮熟的蛋含80大卡热量（只吃蛋白热量更低），而我们消化吸收时，肠胃却要费去92大卡热量热能，因此吃1个熟蛋，使肚子感觉较饱，实际上却替我们减去了12大卡热量，多吃熟蛋对减肥是有益的。

2、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。 午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。 晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。 小贴士：每天进行适量的运动 食谱二：全麦面包+脱脂牛奶 早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶。

3、功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。

4、以下是一些适合24-45岁女性减脂食谱：早餐：可以选择喝一杯豆浆或脱脂牛奶，搭配食用全麦面包或花卷，或者喝一杯黑米红豆粥搭配凉拌胡萝卜丝和鸡蛋。午餐：可以选择食用燕麦粥搭配虾仁或水煮生菜，或者红薯大米粥搭配咸鸭蛋，也可以选择食用杂粮粥搭配水煮青菜和鸡胸肉。

健身减肥期间的食谱是什么?健身减肥期搭配什么食物比较好?

减肥食谱之周一早饭：酸奶、生果、燕麦片。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。

香蕉香蕉比较容易消化，富含快速见效的碳水化合物，其中的钾能维持肌肉和神经功能；而且香蕉中丰富的维生素、糖类物质，能够给健身提供能量补充。咖啡咖啡中含有的咖啡因能够帮助缓解疲劳、帮助皮下脂肪分解转化为能量，提高脂肪燃烧率，加强健身减肥的效果，不过要记得是喝无糖的咖啡。

第一天，早餐：红豆粥一小碗，搭配水煮鸡蛋一个，在满足饱腹感的同时，又能够满足机体对蛋白质的营养需求，能够开启元气满满的一天；午餐：玉米饭一小碗，搭配煎芦笋、炒花菜；晚餐：半个蒸红薯、半根黄瓜满足饱腹感。

燕麦粥：燕麦是一种低糖、高纤维的食物，可以帮助您保持饱腹感。您可以加入一些新鲜的水果和坚果来增加口感和营养。鸡蛋与蔬菜炒饭：使用少量的橄榄油炒制，搭配大量的蔬菜，如菠菜、胡萝卜和西兰花。午餐：鸡胸肉沙拉：使用烤或蒸的鸡胸肉，搭配大量的新鲜蔬菜，如生菜、西红柿、黄瓜和红椒。

运动减肥前具体吃什么①香蕉香蕉是容易消化吸收的食物，不会给运动带来负担，在运动前吃香蕉能很好的补充体力，而且其含有的丰富糖类、维生素等营养物质，能为身体提供能量。再加上香蕉中含有钾质元素，能够减少运动抽筋。

女生健身减肥吃什么

1、鸡蛋可以给身体提供丰富的营养元素女生健身减脂肪食谱，吃完鸡蛋女生健身减脂肪食谱你会感觉很饱，不想再吃其他的食物，在运动的时候帮助身体燃烧掉身上的脂肪，一般适合女性们食用，瘦身的功效非常的好。姜黄姜黄素能够促进血液循环，加快新陈代谢，帮助身体产生生热效应，让运动燃脂事半功倍。

2、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

3、晚上8点后，吃水果。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除女生健身减脂肪食谱了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。低脂或脱脂的酸奶、牛奶，嫌酸奶滋味不够的，可以辅之以果酱。

健身完吃什么最好减脂

粥 现在不管男生还是女生，晚上都喜欢健身，因为晚上的时候健身身体特别的舒服，健身完之后就可以睡觉了，但是健身完之后会饿，这个时候我们建议大家可以吃一点的粥，因为粥是流食，吃完之后很快就可以消化了。蔬菜 因为蔬菜是没有脂肪的，含有很多的维生素，对身体是十分好的一种食物。

如果你的目标是减脂，那么在力量训练后应该优先摄入碳水化合物。碳水化合物是身体的主要能量来源，可以帮助恢复体力和提高代谢率。建议在训练后30分钟内摄入适量的碳水化合物，比如水果、全麦面包、燕麦等。总之，健身力量训练后需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物来帮助肌肉恢复和生长。

晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄入1至5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。