内容要点：

在不想增肌的情况下如何勾勒肌肉线条?

合理分配碳水化合物摄取量 的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法，把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%（90克），剩下的120克平均分配到其余四餐去。

想要肌肉线条分明，只有减掉脂肪 脂肪是覆盖在肌肉上的，所以不降低体脂，是看不到肌肉形状的 减脂就只能去跑步了（在健身房有椭圆机，动感单车，跑步机也可以，都是有氧运动）但还是应该增加一定的肌肉含量，要不减掉脂肪，肌肉还不多，那就跟排骨没个两样了。

方法如下：同类动作组合法 这种方法是把锻炼同一肌群或一块肌肉的相似动作，采用不同器械集中起来依次练习，以加深对该肌群或该块肌肉的刺激。例如锻炼肱三头肌，有效的练习动作就是各种臂屈伸，将各种臂屈伸每个动作各做4组，每组12次，这样加深对肱三头肌各个头，各个部位的全面刺激。

俯卧撑：除了能够锻炼我们的手臂之外，还能够有效地锻炼到腹肌。它对器械的限制非常少，适合在任何场所进行锻炼。坚持3到4周，就能看到明显的肌肉线条，胸肌也会有所增大。 平板支撑交替：这个动作能够有效刺激全身肌肉，改善身体的耐力，缓解身体的疲惫状态，对核心肌肉群也有不错的锻炼效果。

已经得到了这些数值，那么只要安排好自己的饮食和健身训练计划，去慢慢达到这个数值就可以练成彭于晏的肌肉了，在健身增肌的过程中，要去注意自己体脂率的高低，保持在8%左右，前后波动不要太大就可以了，很多人可能需要更低的体脂率才能达到更清晰的肌肉线条。

俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。随后进行有氧运动。这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。

女生想要好身材不想要肌肉,该怎么训练?

女生都渴望拥有好的身材，因为这样可以让她们更加自信，甚至成为众人眼中的女神。 想要练就好身材，首先需要坚持每天进行锻炼。例如，晚上可以选择去跑步、散步，如果有条件，去健身馆使用专业的器材进行训练会更加有效。

可以在每次训练之后，对自己的身体进行按摩，就会有一个放松的状态，从而不会拥有肌肉。

半站姿前驱 这个动作可以有效提高心率，消脂减压，提升下背部，减少内脏的压力。能够有效激活我们的内脏和器官的运作，使我们能够开始美好的一天。 下犬式 这个动作能有效缓解我们的疲劳，通过温和的刺激训练者的神经然后使我们能够有效的缓解头痛，失眠和疲劳。

四柱支撑式变体 四柱支撑式变体，属于支撑体式之一，需要练习者双手肘弯曲靠于体侧，掌心贴地，运用双臂的力量支撑起躯干，练习中放松双肩，重心放于双手之间，双膝并拢绷直，躯干抬离地面时脊柱保持笔直并平行于地面，下巴可微微内收。有助于强化手臂力量，紧实肌肉线条，消除手臂上的赘肉，纤细双臂。

女生减脂不想长肌肉是否要避免蛋白质摄入?

1、蛋白质的摄入是可以增加肌肉，减少脂肪。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。

2、减脂期间摄入多一点的蛋白质是对减脂有帮助的，下面我们就一起来看看原因： 第一是因为在减脂的时候蛋白质会被消耗，我们知道减脂首先消耗糖原，然后燃脂消耗脂肪的热量，但是也会分解蛋白质来功能，这会造成肌肉的流失，肌肉也会掉一点，只不过这个量不是很多，但是长时间的减脂会让肌肉萎缩不少。

3、运动后一小时不要进食，这时人体代谢和吸收能力旺盛，不宜进食。减脂的同时想要增肌的话，可以一小时之后摄入少量蛋白质，但只限白天，晚上不要摄入。如果光想减脂，那就不要吃了。可以吃些蔬菜水果喝少量的水。

4、反对楼上的在减脂期可以摄取正常蛋白质，但一定要控制碳水化物的摄取。因为根据代谢原理，蛋白质是可以分解为碳水化物，但碳水化物不能合成蛋白质。减少了蛋白质的摄取，不仅会对基础代谢有影响，同时还会使得肌肉变小。

5、减脂期间多摄入蛋白质，是因为它能够给人带来饱腹感，这是因为蛋白质能够促进胃肠道分泌多种调控胃口激素，进而向大脑中的下丘脑发出信号，这样可以有效增强人的饱腹感，控制住食欲。在减脂期间，不妨多摄入高蛋白低脂肪的食物，以此增强饱腹感，减少食物的摄入量。

6、女性减脂是否需要喝蛋白粉，这个问题的答案并不是非黑即白的，因为是否需要蛋白粉还取决于个人的情况和需求。以下是关于女性减脂期间是否需要喝蛋白粉的一些建议和信息： 若饮食调理合理，营养摄入均衡，机体并没有蛋白质缺乏的情况，一般是不需要严格吃蛋白粉的。

为什么女性喜欢男性有肌肉,且不希望自己有肌肉?

女性喜欢男性有肌肉是因为看着非常的养眼，而且这样的男生看上去更加的man，不喜欢自己有肌肉，是因为女孩想要自己都是很娇柔很美丽的。

女生之所以喜欢肌肉男是因为有安全感。当男生没有肌肉，体格瘦弱，那么女生会感觉缺乏安全感，所以女神们大部门会喜欢体格健壮的男孩，拥有一个健康的体魄，也是对家人的负责，让自己的家人很放心，在遇到危险的时候，必要的时候可以保护自己，更可以很好的保护女生。

在她们看来有以下几点：第一点就是觉得害怕啦，也许有的人不能理解这种感觉，可是害怕比自己强大的人是我们每个人的天性，女性在看到肌肉健壮的男性会不由自主的感到害怕，即使是两个人在一起以后也还是会有这种感觉，所以女生不愿意找这样的男生。

源于自我保护意识 高大精壮的男人比瘦小的男人有吸引力，起码走在大街上都是比较有气势的。专家指出，普遍女人偏好肌肉男，是深信他们提供安全保障，至少心理上得到安全感。再加上真的要落场打架，就算打不过，也可以多捱几拳，紧紧抱着你免受伤害。

女生减肥不想长肌肉,每天多走路或者慢跑可以吗?

1、每天快速不间断地走路一小时以上就可以瘦身。每个人根据自己女生不想长肌肉肌肉的性别、年龄、体重、配速女生不想长肌肉肌肉的不同女生不想长肌肉肌肉，所消耗的卡路里也不同。

2、每天要坚持做长距离的慢速跑女生不想长肌肉肌肉，这样能够重新塑造腿部的线条，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉，最终改善女生不想长肌肉肌肉了小腿的线条。

3、平时多站立，多走路，多活动，少坐少躺，特别是不要坐在电脑边很久，或者坐沙发上看电视剧，一坐就是几个小时，很容易长肚皮，腰变粗。不要吃东西的时候吃饭的时候做别的事情，吃东西要一心一意，比喻不要同时边上网看电影边吃零食，否则自己吃了好多袋薯片瓜子，都不会知道了。

4、如今越来越多的女士都想通过健身进行减肥，但是如果练就了一身腱子肉那就不好看啦！毕竟要是男士的话有一身肌肉好看，但是女士的话要是就很恐怖了。

想通过健身减肥,可又不想练成肌肉,有什么办法可以避免练成腿部肌肉吗...

首先要避免长肌肉女生不想长肌肉肌肉的话要控制运动量女生不想长肌肉肌肉，虽然减肥是一个需要持之以恒的事情，但是千万不要为了减肥而每天跑步超过一个小时哦！否则即便是体重下降了，但是腿上也是会长肌肉的。女生不想长肌肉肌肉我们可以分配好运动量，不要从事一种运动时间太久，比如说跑步，跑步其实非常容易长腿粗肌肉的。

放松活动又叫整理活动，每次运动结束后或运动间歇，做些走动、慢跑、深呼吸等节奏缓慢的活动，使心脏、呼吸、血压等尽快从运动状态恢复正常。 持之以恒。体育锻炼一定要坚持如一，不能想练就练，不想练就不练，练练停停无益于减肥与健康。儿童锻炼，家长应该督促，并以身作则，身体力行。

利用健身房里的跑步机和自行车健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。

一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

进行大腿减肥的全身运动 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。