内容要点：

挺瘦的,不想减肥想塑型做什么运动?

跑步是一项非常好的塑身运动，在运动中跑步属于有氧运动，如果半个小时，在跑步中掌握好强弱的节奏，就是快跑一段再慢跑一段，是运动强度的间隔中加入平缓的恢复运动，同样是半小时的有氧运动，由于这种节奏有强有弱，就可以多消耗一倍的热量达到瘦身的效果，所以塑身运动中有氧运动，是一项非常好的运动。

这种强度，可以做4-5组基本上就足够了。因为俯卧撑一直做，对肌肉的刺激一直都在，因此，强度也会很大。在短时间里面，一样可以达到训练肌肉的目的。拉伸3分钟，静态拉伸胸部、肱三头肌以及肩膀前束。

跳绳：其实，跳绳并不是小孩子的专利。对于需要减肥塑形的人来说，也可以做这项运动。这项运动具有经济，又随时随地可以开始的特点，不需要发愁附近是否有健身房。也就是说，一条跳绳就能开启有氧运动之旅，若长时间坚持可以达到理想的减肥效果。

减肥,塑形计划

1、超强四周瘦身瘦腿安排表是一种针对身材不理想的人们进行减肥和塑形的教练指导，它包含以下几个方面的内容：饮食调整：建议降低脂肪、糖分和盐分摄入量，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄取，饮食保持多样化。

2、基本区别：减脂是多关节、全身性训练，身体的每一块肌肉都在参与，会有很多的热量消耗，使身体的脂肪燃烧。塑形是单关节和双关节动作，是身体某个部位参加运动，例如瘦腿，主要以腿部动作为主，锻炼腿部的线条，使身体曲线更完美。

3、健身时，普遍建议先减脂再塑形。这是因为减脂是为了减少体内多余的脂肪，为身体塑形创造条件。只有当体重降低后，才能更明显地看到塑形的效果。 对于需要减脂的小伙伴来说，减肥是前提，塑形是后续。因此，在健身计划中，应首先关注减脂过程，达到一定减重效果后，再着手进行身体塑形。

4、塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，修震补正，使个体的外形符合标准，获得视觉上的外在美。2，增肌指通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。

5、塑形健身运动，一般有氧运动减肥会少，更需要参加了让我们身体的肌肉训练，而且净重并不大！都是一些部分针对性的健身运动，让身型会更为展现出曲线的优美感，自然它提升不上他们的肌肉含量，增加肌肉或是必须大重量的练习去刺激性肌肉纤维。

6、我们可以用这三个月的时间给自己进行力量塑形，让自己有个好身体，美身材，充满活力的走进大学生活。周一：胸+三头卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

高考结束,女生假期如何安排你的力量塑形计划?

1、周一：胸+三头卧推绳索夹胸平板哑铃卧推上斜俯卧撑：双手打开比肩宽，核心收紧，呼气向上推，吸气缓慢向下。

2、动作一： 哑铃深蹲推举及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于肩前。吸气向下蹲。呼气向上做推举。动作二： 哑铃硬拉及动作要领（4组16次）两脚距离与肩同宽。脚尖朝前，收紧核心。双手持哑铃放于身体两侧。吸气屈髓向后，俯身向下。呼气收臀向上。

3、放松与休息：高考是一段紧张而充满压力的时期，因此我首先给自己安排了充足的休息时间。我花了几天时间休息、放松身心，摆脱高考的紧张氛围。 探索新的兴趣爱好：有了更多的自由时间，我决定尝试一些新的兴趣爱好。我报名参加了绘画班和摄影课程，通过艺术表达来释放内心的创造力和想象力。

【干货收藏】男女家庭减脂塑形一周训练详细计划

1、快速增加负重，在家训练没有器材的话，只能通过自身重量来进行徒手训练，但是效果很难比得上负重健身，而哑铃就是一个可以很快增强训练强度的器材，是增肌塑形的一大利器。

2、一周训练计划 周一：早餐：无麸质燕麦片搭配一些水果和坚果。午餐：白肉沙拉，加入生菜、青瓜、樱桃番茄和鸡胸肉或火鸡肉。晚餐：蒸鱼配豆腐，配上一些芥末和酱油一起食用。周二：早餐：鸡蛋白煎蛋配上一些蔬菜，例如甜椒、洋葱和菠菜。午餐：五谷杂粮饭加上鲜蔬炒肉或蔬菜炒虾仁。

3、大学生在暑假期间，在家进行一周三次的塑形减脂训练，合理安排时间，既能保持健康，又能充实假期生活。 第一练以自重深蹲开始，每组15次，共4组。接着进行抱膝跳，每组30次，共4组。然后是卖锋高抬腿，每组50次，共4组。开合跳每组30次，共4组。支撑登山跑每组20次，共4组。

4、仰卧抬腿 -平躺在地上，双手放于身体两侧，腿伸直并尽量靠近地面。-将腿抬离地面约30度，停留1秒钟然后慢慢放下。-完成15次。跳绳 -跳绳不仅可以锻炼身体，还可以燃烧多余的脂肪。-坚持跳绳30分钟每天，并逐渐增加每次跳绳的时间和速度。深蹲 -双脚打开与肩宽相等并保持与地面垂直，小腿和大腿成90°。