内容要点：

虚胖又体虚的人怎样使肌肉变紧实,身体变好。我是女生

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。坐着直腿、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

所以正确的方式应该是先做十分钟的慢跑有氧，再去训练一个小时左右的力量训练器械练肌肉什么的，等到没劲的时候，也是你身体糖原和碳水殆尽的时候，好了，消耗脂肪的大好时机来了，去跑半个小时。。

有氧运动：消耗脂肪，燃脂塑形 规律的有氧运动是瘦腿的关键。有氧运动可以有效消耗腿部脂肪，同时提升心肺功能，促进新陈代谢。建议每周进行至少 3 次，每次持续 30 分钟以上的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车或快走。

能够最快在100天内让身体变得强健起来的办法，就是锻炼身体和控制饮食。一个真实的事情：我有一个同事叫小胖，曾经1米90左右，200斤的体重。经过他严格的控制锻炼，现在已经将体重控制到了170斤了，下面我可以简单说一下他的是怎么做到的。先说一下，他曾经是一个又高又壮、给人感觉很壮实的大汉。

． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

女孩体虚怎么办?

1、热鸡汤是体虚劳累女生体虚健身好了的人最佳食补品女生体虚健身好了，它不仅能补充必须女生体虚健身好了的蛋白质和营养物质女生体虚健身好了，它还易于消化吸收，并能促进肌体的免疫力，加快恢复体力，补充体能所需。 萝卜姜枣汤 白萝卜 1个，姜1块，红枣3枚，蜂蜜30克。将白萝卜、姜分别洗净，晾干，切成薄片待用。

2、女性体质差可以通过饮食、运动和药物方面进行调理。实在不行，女生体质差可以去看医生。女生体虚健身好了我是一个胖叔叔，自己教自己保持身材和减肥。为什么大多数女孩的身体都有缺陷？我觉得这个问题有点笼统，有点武断。想把体虚的概念先说清楚。体虚是中医的一个概念，简单地说就是身体虚弱。

3、适当运动对免疫功能提高有利，而且可以促进身体的循环和代谢，身体各个部位的重要器官可以及时输送血液和营养物质，对身体虚弱改善也有帮助。因此，存在身体虚弱这种表现可以适当多运动。 药物调理 女性出现的体虚弱的情况，需要通过合理的方式进行调节。

4、如果是肾阳虚可以在冬至吃胎盘，夏天吃咸鸭蛋，平时吃野生核桃、栗子、榛子、松子，不能吃冷饮，少吃西瓜、啤酒。如果用中药，最好请中医看过在用，免得用错药。

5、这种情况就要注意调理自己的身体了。分清楚体虚的类型，针对调理 体虚一般要先区分出“疾病型体虚”，这个是因为患者自身有一些重大疾病，导致了身体比较虚弱有多汗的症状，这样的情况需要经自身的疾病先治疗好，在进一步调理回复，体质就会变强了。

身体虚光加强锻炼和多干活能自己好吗

1、出汗不是身体虚女生体虚健身好了，身体虚弱是另外一种感觉女生体虚健身好了，是一种无力感，出汗其实是好事，锻炼+合理的饮食+好的生活习惯。锻炼表面看起来是在消耗体能，其实运动活络的经脉，加快周身的气血的循环，使得身体各处都有能量和营养送到。刚开始锻炼，运动量小些，多活动就可以。

2、楼主你是不是肾虚女生体虚健身好了？稍微干点活或是做会运动就满头大汗的吃饭也出汗这是肾虚的表现，可以吃点六味地黄丸，中药不含糖专制肾虚，价格10元左右，吃上3个月就好，另外要早睡早起多运动，锻炼绝对会好起来，而且一旦你坚持住，你就会尝到甜头，就会自觉的约束自己坚持锻炼。

3、不好。体育运动分无氧运动和有氧运动的。体质弱的人应该多练无氧运动，少练有氧运动。无氧运动对提高体质有非常大的帮助。无氧运动主要就是力量训练，而同一个部位的锻炼是不能每天锻炼的。需要给肌肉休息，增长的时间。

4、坚持定期锻炼半年之后，能非常明显的感觉到身体的素质在上升，就象身体回到118岁的时候，整个人的体力、精神、气质、注意力都有明显的改变和提升。

为什么长期健身,身体强壮了,人却虚了?

最后总结，很多人长期健身，身体强壮了，人却虚弱。这是因为天天的锻炼让你身体达到了人体所能承受的极限。从而一步步搞垮你的身体。所以适当的健身才是有益的。

身体疲劳。如果天天坚持锻炼身体，有可能导致身体过度疲劳。人体每天接受的运动量是有限度的，如果运动量超过这个量，就有可能引起身体负荷。体内没有得到休息与调节，从而造成身体的疲劳。体育锻炼时还要适当使用运动量，以促进身体健康。适当的运动量可以使运动生活轻松愉快。

压力过载导致神经疲劳，你会萎靡不振、烦躁、食欲、性欲下降、嗜睡、训练欲望低下，一般进入这种状态是肯定要安排休息的，必须释放压力，神经疲劳恢复过后再去训练，防止过度训练的问题。但是很多人这里是不自知的，也不知道为什么产生这样的状态，把它理解成了生理惰性，继续练。

人体是一个由多个系统、器官和功能共同协调作用以维持健康的复杂体系。免疫系统在其中扮演着至关重要的角色。没有强大免疫系统的保护，细菌和病毒轻易就能侵袭我们的身体。 长期健身确实能增强体质、增长肌肉，使人看起来更加强壮。然而，健身是一把双刃剑。

健身是一件非常有利于我们身体健康的一项运动，因为它可以增强我们人体的抵抗力和免疫力，还能够减少我们体内的脂肪，对于我们的身体是有极大的好处的，可是为什么还是有一些人，即使是天天健身也不能够让自己的身体更强壮更健康，这肯定是用错了健身方法。

体虚者应该如何健身

1、首先，肯定是先从较简单的运动开始。如果在室内的话，可以购置一些健身器材，或者去找一些健身操或瑜伽视频跟着学习。同时，一些类似仰卧起坐和俯卧撑的训练也是可以的。室外的话，最好的应该是跑步，当然这要看个人兴趣了。对抗性运动建议少量或者控制时间，毕竟身体有自己承受的负荷度。望采纳。

2、慢跑 体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对体质会有很大的改善的。

3、亚健康体虚的人进行锻炼的时候首先要制定合理科学的锻炼目标，运动方式应该以温和的有氧运动方式为主，比如说瑜伽、散步、慢跑、气功等等运动方法，每次进行的时间不宜过长，最好控制在半个小时以内，主要以自己身体接受程度为准，当自己感到不能坚持下午的时候就可以休息了。

4、气虚如何调理调理气虚招数起居调理提倡劳逸结合，不要过于劳作，避免损伤正气。在平时，应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。调理气虚招数运动保健最好选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各做1-遍。

5、健身计划需要根据你自身的条件来制定，虚弱的原因是什么？合理的安排运动时间，根据自己实际的运动能力来计划运动项目和运动量。建议从低负荷的有氧运动（慢跑）开始，结合一定量的无氧运动，分组进行练习。每天给自己设定任务，要有顽强的意志坚持才能出效果，也要注意运动后的休息和营养，适当的补充蛋白质。

怎样调理能把体虚的人调理好?

每天坚持做一定量的运动锻炼女生体虚健身好了，能够很好的让自己的整个身体健康回到一个非常不错的状态女生体虚健身好了，比如慢跑、游泳、登山、骑自行车以及做瑜伽、打太极拳等都对体虚有较好的缓解作用。饮食调理 理的饮食不仅能补充营养女生体虚健身好了，还能对一些疾病起到缓解作用；且饮食调理的原则为营养均衡女生体虚健身好了，宜清淡、忌辛辣。

如果是阳虚导致的，应多吃一些补阳的食物，如狗肉、牛肉、羊肉、海参、桂圆、韭菜、茴香等。 体虚的人进行锻炼可以帮助改善气血运行，改变虚弱状态。锻炼应该是循序渐进和持续的。可以先从走路开始，逐渐增加频率和力度，然后尝试小步跑。锻炼需要有持久性，不能断断续续。

中药调理 体虚可以通过中药进行补气，或者补血治疗。一般可以口服补气养血的药物，例如十全大补丸，人参归脾丸，八珍益物丸等。如果是由于阴阳不足引起的，一般可以使用中药进行调理，中药具有温补肾的作用，平时应该多锻炼身体，有利于改善身体状况。

女性体虚一方面可以从饮食进行调理，多吃富含维生素、蛋白质、钙质等食物，比如小米、胡萝卜、豆制品、鱼虾、鸡肉等，这类食物吃女生体虚健身好了了之后能达到补气的效果，很好的改善女性体虚的问题。另外，这些食物还能起到健脾的功效。

很多中老年人群会在广场、公园、河边等空气好的地方打太极，是一种很好的锻炼身体方式，能够提高身体体质，练太极拳的时候注意正确呼吸，平时不要做剧烈运动，这样身体出汗量大，会消耗很多元气。

首先建议平时需要保持自身饮食的营养均衡，例如进食一些富含蛋白质的食物，如：鸡蛋、豆制品、瘦肉等。也可以多吃一些富含维生素的食物，例如青菜、苹果、菠菜等。平时身体不要过于劳累，保持作息时间的稳定、充足。