内容要点：

女生报健身房应该练什么?

1、胸部锻炼：卧推。腿部锻炼：箭步蹲。目标明确之后，一定要牢记自己初衷。因为新手进入健身房之后，很容易感到疲倦和劳累，过不了多久就会天烦。这时候你要不断的告诉自己当初为什么来健身房，告诉自己办卡好贵，然后开始进行锻炼。

2、腿部训练：箭步蹲有助于提升大腿力量和稳定性。 设定明确目标：进入健身房后，新手可能会感到疲倦，因此要时常提醒自己健身的初衷，以及投资在健身房会员卡上的价值。 全面锻炼：不要像一些人一样只做有氧运动，要结合力量训练，确保全面锻炼。

3、俯卧撑：主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建议30个一组，动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。双臂屈伸：双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

4、女生在健身房里可以选择以下运动来塑形：有氧运动：如跑步、椭圆机、划船机、自行车等，有助于燃烧脂肪，减少体重。力量训练：使用器械或自由重量进行全身肌肉锻炼，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，增加肌肉量，提高基础代谢率。

5、- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）：- 第一天：重复第一天的胸部训练。

太瘦的女生如何健身

1、想要通过健身变壮，需要注意以下几点：饮食：增肌需要大量的蛋白质，可以通过鸡胸肉、鱼肉、牛肉等食物来摄入。此外，还需要适量的碳水化合物和脂肪来提供能量。训练：增肌需要进行重量训练，可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练。每个动作可以进行3-4组，每组8-12个重复次数。每周训练3-4次。

2、每次训练后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、虾等。训练要要保证足够的休息。大重量的力量训练是一方面，其次是饮食上建议补充高热量、高蛋白的食物。比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白等。增长肌肉有三大要素，训练、营养、休息（恢复）。

3、少食多餐，每餐必饱。 如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。

4、很瘦的人可以去健身房，坚持锻炼是会强壮起来的。健身房里面的器材很多，建议全面运动，但是要先选择自己合适的器材标准，一点点的练习，慢慢的增加训练量。推荐一些练习的方法和事项：一：每次锻炼都给自己一些挑战。如果锻炼的目标是增肌，那么每次锻炼都不应该让你感到轻松。

人太瘦,我要健身,做什么运动好

卧推是上肢训练的黄金动作，可以锻炼到我们的胸大肌，肱三头肌和三角肌，大家都说一个卧推强的人上肢基本没有弱点，这句话也能够体现出卧推对上肢力量的要求，这样的复合动作是我们需要多去做的。

多做一些力量训练，可以做俯卧撑引体向上等。亦可以去健身房练习卧推，划船，深蹲等动作。

做无氧运动要好一点，因为有氧运动在提高身体素质的同时，主要是减脂作用，而无氧运动在提高身体素质的同时，主要作用是增肌，人太瘦的话，就没有必要减脂了，进行无氧运动增肌是很不错的选择。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

你好；你现在才十四岁就一米八三实在是太好了，你想举哑铃可能是闲自己太瘦吧，不要紧随年龄增长会变得粗壮的，你要是想长些肌肉建议你要全身性的锻炼，要练习腿部、前胸、腹部、上肢等等才行。

适合不适合还得看个人喜欢，很瘦的话，如果想增长肌肉，还是多进行力量训练比较好，哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，短跑，深蹲这些。